Idrott och hälsa 1 - allemansrätten o.s.v

Vilket är mottot för allemansrätten?

Inte störa - inte förstöra!

Varför är allemansrätten viktig?

Allemansrätten är en värdefull förutsättning för att kunna bedriva friluftsliv.

Hur länge får man tälta på någon annans mark? Men vad måste man tänka på?

Man får tälta på någon annans mark något enstaka dygn (2-3 dygn) och man ska tänka på att inte störa markägaren eller förstöra naturen. Tips: tältet kan placeras högre upp för att minimera risken för regnsamling.

Var får man tälta? Alltså på vilken typ av mark och var ska man undvika?

På tålig mark, alltså inte betesmark, planteringar eller jordbruk. Tältet ska inte stå nära boningshus eller liknande.

Får man tälta i grupper?

Ja, i små grupper går bra men i större grupper en längre tid behöver man godkänt från markägaren.

Varför behöver man få godkänt av markägaren när man tältar i större grupper under längre tid?

Man behöver få godkänt eftersom risken för skador på marken och sanitära olägenheter är mycket större när det blir fler tält på samma plats.

Vad ska man tänka på när man vill tända en lägereld?

Det ska vara en bra plats där elden inte riskerar att spridas eller skadar annan mark eller vegetation.

Grus eller sand är lämpliga underlag.

Mossa eller jordig skogsmark är inte lämpliga underlag. Man bör heller inte elda på en öppen berghäll eftersom den riskerar att spricka.

Se upp för vind.

Vad får man använda som bränsle när man ska tända en lägereld?

Nerfallna kottar, lösliggande pinnar och grenar. Man får INTE hugga eller såga ner buskar eller använda ris. Inte heller grenar från levande träd. Man får inte ta av nerfallna träd eftersom de är hem till många insekter.

Vilka utfärdar eldningsförbud?

Länsstyrelsen och kommunens räddningstjänst.

Får man elda på något sätt vid eldningsförbud?

Ja, i de flesta fall får man elda med kolgrillar eller små fältkök, men det beror på var man är någonstans. Naturreservat och nationalpark kan ha andra regler.

Får man plocka och hugga ner mossar, lavar, träd eller buskar?

Nej, mossar och lavar får man ta i endast små mängder och får inte användas för försäljning. Man får inte hugga ner eller skada levande träd. Man får inte heller hugga ner buskar.

Vad innebär fridlysning?

Det innebär att en växt eller en djurart är helt fredad, alltså får man inte plocka, fånga, döda eller på annat sätt samla in eller skada dessa arter. 

Får man plocka viltväxande svamp, bär och nötter.

Ja, inte nötter, men svamp och bär tillhör markägaren så länge de står på rot eller sitter på ris. Men hen får inte hindra någon från att plocka detta på marker där allemansrätten gäller. Man måste be markägaren om lov för att plocka nötter.

När måste man hålla extra bra uppsikt på sin hund när man är ute i naturen?

Mellan 1 mars och 20:e augusti. De ska hindras från att springa löst där det finns vilt, eftersom många djur har barn och de ska inte stressas.

Var får man gå och inte?

Man får inte ta sig över tomt eller planteringar. Åkrar ligger inte under allemansrätten men på vintern där åkrar har frost eller ett snötäcke går det bra att passera.

Får man passera grindar eller inhängnader?

Ja, men glöm inte att stänga grinden.

Är friluftsliv bra?

Ja, det har många positiva effekter på ens välmående.

Vilka fyra dela har prioritetsmodellen?

• Skydd

• Eld

• Vatten

• Mat

Hur ska man tänka kring skydd, enligt prioritetsmodellen?

Man behöver skydd för att kunna vila, sova för att sedan kunna planera framåt i lugn och ro.

Hur ska man tänka kring eld, enligt prioritetsmodellen?

Man behöver eld för värme, ljus, att laga mat och rena vatten och för psykologiskt välmående.

Hur ska man tänka kring vatten, enligt prioritetsmodellen?

Man behöver vatten för att bibehålla sin hygien, det är livsviktigt, sedan för att laga mat.

Hur ska man tänka kring mat, enligt prioritetsmodellen?

Mat är livsviktigt för att kroppen behöver energi för att behålla värmen och kunna lösa uppgifter.

Hur ska man tänka kring klädseln?

Man ska klä sig enligt flerlagersprincipen. Eftersom lager på lager håller en varm.

Vad är syftet med innerskiktet, enligt flerlagersprincipen?

Det transporterar bort väta och utgörs av underställ, gärna merinoull.

Vad är syftet med mellanskiktet, enligt flerlagersprincipen?

Det absorberar väta och får gärna bidra med värme. Utgörs helst av fleecetröja, gärna ull.

Vad är syftet med ytterskiktet, enligt flerlagersprincipen?

Det värmer/skyddar mot vind och regn. Det är på när du sitter/står stilla eller lagar mat och är ofta av när du rör på dig, paddlar/vandrar. Utgörs av en jacka (skaljacka/regnjacka), gärna gore-tex som andas och står emot regn/vind.

Hur ska man packa en ryggsäck inför vandring?

• Avlasta axlarna genom att fördela vikten symmetriskt, lägg packningen nära ryggen och avlasta med livrem.

• Kök och mat lättåtkomligt.

• Organisera med packpåsar

• Vatten alltid nära

• Skalplagg i ytterfack

• Bra-att-ha-grejer i ytterfacket

Vilken storlek på ryggsäck är bra vid dagsvandring respektive lång vandring?

Dagsvandring: 30-40 liter

Lång vandring: 65-85 liter.

Vad är viktigt att tänka på när man packar en ryggsäck inför vandring?

• Torrpacka alltid din packning ifall det regnar eller du ramlar i vatten

• Ha med ombyteskläder: regnkläder och extra strumpor

• Förstärkningskläder: mössa, vantar, halsduk, vid vintern.

• Kök och mat ska få plats, man bär ingenting i händerna, pga ökad risk för skador vid fall och ökat slitage på utrustningen och tungt för kroppen.

• Man lägger tältet överst i locket

Vad ska man tänka på när man bygger eget vindskyd?

Bygg taket mot vinden. Om möjligt, lägg ett golv om marken är blöt. Knyt repen hårt och ordentligt så vindskyddet blir stadigt.

Vilka hälsoeffekter skapar friluftsliv?

Fysisk, psykisk och social hälsa.

Vad medför friluftsliv?

• Man blir lugnare och reducerar stressnivåerna

• Blodtrycket och spänningen i musklerna sjunker

• Förbättrad koncentrationsförmåga och kreativitet

• Social samvaro

• Rekommenderad medicin vid psykisk ohälsa

Vad innebär ergonomi?

Det innebär att förhindra människor att ta skada i samband med studier/arbete

Vad är målsättningen med ergonomi?

Målsättningen med ergonomi är att göra tillvaron lättare, roligare och mer bekväm oavsett vilka förutsättningar varje enskild individ har, ex. ung/gammal, lång/kort, stark/svag.

Hur ska man lyckas med ergonomins målsättning?

För att lyckas med detta måste arbetsplatsen anpassas efter individen, exv. stolar, bord, arbetsuppgifter

Vad händer om vi lyckas med målsättningen för ergonomi?

Om vi lyckas: komfort, trivsel, förebygger skador och sjukdomar samt bättre prestationer/resultat.

Vad händer om vi misslyckas med målsättningen för ergonomi?

Om vi misslyckas: missnöje, obekvämhet samt skador.

Vad innebär belastningsergonomi?

Det innebär hur belastningar i arbetet påverkar vår kropp. Begreppet delas in i två element 1: överbelastningsskador och 2: underbelastningsskador.

Vad är överbelastningsskador?

Det skapas av fysiskt tungt/krävande arbete, vanligtvis om arbetet utförs för mycket, för ofta eller för länge. T.ex. lagerarbete, snickare, vårdbiträde.

Vad är underbelastningsskador?

Det skapas av stillasittande arbete. T.ex. kontorspersonal såsom ekonomer. Allt eftersom samhället utvecklas och blir allt mer stillasittande har det blivit allt vanligare med underbelastningsskador.

Vilka problem och risker finns i arbetslivet kopplat till ergonomi?

• Överbelastningsskador

• Underbelastningsskador

• Stress

Vad utgör den fysiska arbetsmiljön?

• Ljud- och ljusförhållanden

• Arbetsställningar: hållning

• Lyft och lyftteknik

• Temperatur

Vilka aspekter finns i ljud- och ljusförhållanden?

• Buller

• Höga och plötsliga ljud

• Belysning

• Reflektion och skuggor

Vad innebär en god/bra hållning?

• Minskad trötthet

• Mindre risk för skador

• En lodrät linje som minskar slitage på kroppen

Vad är bra att veta kring lyft/lyftteknik?

• Undvik om möjligt!

• Hjälps åt - lyft tillsammans

• Stå stadigt, axelbrett

• Föremålet nära kroppen

• Undvik vridning/rotation

• Rak rygg

• Lyft med benen

Hur påverkar temperaturen arbetsmiljön?

Det är viktigt med bekväm temperatur i arbets- och studiemiljö. Den kan mynna ut i anspänning i muskulaturen (exv. nacken) och ökad stress. Reglera temperaturen om möjligt, om inte - justera med klädsel.

Vilka aspekter finns inom psykosocial arbetsmiljö?

• Trivsel

• Relationer

• Kollegial samverkan/samarbete

• Stress

Dessa är minst lika viktiga som den fysiska arbetsmiljön och har blivit mer relevanta allt eftersom samhället och arbetsplatser utvecklas.

Vilka risker finns med natt- och skiftarbete?

• Oregelbunden sömn

• Oregelbundna kostvanor

• Ökad risk för sjukdomar (sömnstörningar, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, psykisk ohälsa)

• Social stress

• Allt detta påverkar individer olika.

Vad är utmattning och vilka konsekvenser blir det?

• Utbrändhet/depression

• Förknippas ofta med konstant trötthet och orkeslöshet

• Försämrat minne, inlärningssvårigheter och har svårt att finna lösningar på problem

• Viktigt att få professionell hjälp, svårt att hantera på egen hand.

Vilka ergonomiska aspekter finns det utifrån ett idrottslärarperspektiv?

• För att underlätta för sig själv och sin kropp ber läraren om hjälp av eleverna att ta fram och bort utrustning, och ber de visa övningar

• Ljudvolymen: musik, skratt, skrik och andra höga, plötsliga ljud förekommer, därför bör man ha öronsnäckor som stänger ute dessa ljud.

• Använder visselpipa för att spara på rösten, speciellt utomhus

• Bör ha solglasögon utomhus och soligt.

Vilka stressmoment kan finnas i vardagen?

• Prestation

• Hinna i tid

• Förhålla oss till saker vi inte kan påverka

Vad finns det för typ av stress?

Positiv och negativ stress.

Vad innebär positiv stress?

Det är stimulerande, hanterbart och ofta frivilligt där individen är aktiv, intresserad, hoppfull och upplever att de har kontroll över situationen.

Vad innebär negativ stress?

Det innebär och kan komma ifrån ouppnåeliga krav, eller med yttersta ansträngning nåbara krav, innebär ofta en känsla av makt- och hopplöshet. Individen blir ofta passiv, irriterad och/eller ofokuserad.

Vad visar optimumkurvan för stress?

Den visar nivåer av stress i relation till vår förmåga att prestera och att det krävs en viss nivå av anspänning för att vi ska kunna prestera på topp. För lite, eller alldeles för mycket stress påverkar allt som oftast utfallet negativt.

Vilka negativa effekter finns av stress?

• Sömnproblematik

• Koncentrationssvårigheter

• Ångest

• Nedstämdhet

Vilka skillnader finns förr och idag relaterade till stress?

• Idag behöver vi ytterst sällan mobilisera fysiska krafter för att hantera stressfyllda situationer.

• Vi påfrestas mer av psykosociala faktorer vilket kan utlösa och förvärra belastningsskador.

• Kroppshållning och kroppsspråk.

• Sociala medier.

Vad innebär “fight or flight”?

Det är en stressreaktion som har gjort att vi har överlevt i tusentals år och exemplifierar en del av skillnaden mellan förr och idag. Den hjälper oss i särskilt utsatta situationer som kräver fysisk ansträngning som svar på en hotfull situation. Hur kroppen reagerar och vad som händer fysiologiskt är precis samma sak idag, skillnaden är vad vi reagerar på.

Vad kallas stress som ger oss positiva känslor och vad kan den göra?

Eustress, den kan göra att vi fokuserar och presterar bättre i olika situationer, såväl jobb, skola som privat.

Under vilken förutsättning är stress positivt?

Stress är positivt förutsatt att det finns resurser för att kunna hantera stressen. Det är viktigt med en balans i livet, exv. mellan studie- och arbetsuppgifter. Tid för vila och återhämtning.

Vad kan man göra för att minska sin stress?

• Vara ute i naturen

• Massage

• Yoga

Vad består kroppen av?

Muskler

Skelett

Leder

Vilket är kroppens största organ?

Huden

Vad är kroppens rörligaste muskel?

Tungan

Vad är kroppens största muskel?

Sätesmuskulaturen (rumpan).

Ungefär hur många muskler finns i kroppen?

Ca 600 muskler.

Vilka är de tre typerna av muskler som finns i kroppen?

• Hjärtmuskler

• Skelettmuskler

• Glatta muskler

Hur fungerar senor?

Senor fäster i skelettet och det är genom dessa som musklerna kan styra skelettet. När musklerna drar ihop sig (kontraherar) drar senorna i skelettet så att benen rör på sig.

Varför finns skelettet?

Skelettet finns för att hålla uppe kroppen, men för att det ska kunna hålla uppe kroppen måste det finnas muskler som stabiliserar och justerar ledrörelserna.

Vad är skelettmuskulaturen?

Det är det som brukar menas med begreppet “muskler”. De utgör majoriteten av den muskulatur som finns i kroppen och kan kontrolleras viljemässigt. De flesta skelettmusklerna fäster på ben, ligament, brosk eller en kombination av detta. Vissa kan även fästas till organ som ögat eller huden. Skelettmuskulaturen sköter de övergripande rörelserna av kroppen, skapar statisk stabilitet, formar kroppen och bidrar med värme. Musklerna kan kontraheras snabbt och med mycket kraft, men de tröttas också ut och behöver då vila för att återhämta sig. De gör att vi kan tala, svälja, tugga och uttrycka känslor.

Vad är hjärtmuskulaturen?

Finns i hjärtat där de utgör hjärtats väggar och i vissa kärl intill hjärtat. Den är inte viljestyrd och inte lika kraftfull men mer uthållig då hjärtat konstant behöver vara aktivt.

Vad är glatt muskulatur?

Det finns i till exempel blodkärlens väggar, luftrören, urinblåsan och mag-tarmkanalen. Inte viljestyrd.

Hur är ryggraden uppbyggd?

Från sidan har den en S-form för att ge oss en så effektfull stöddämpning som möjligt när vi rör på oss. Den hat 7 halskotor, 12 bröstkotor och 5 ländkotor. Hållningen påverkar belastningen på olika leder.

Vilka konsekvenser finns av dålig hållning?

• Svagt utvecklad kroppsmedvetenhet

• Sämre självkänsla (inre)

• Sämre självförtroende (yttre)

• Huvudvärk

• Smärta i muskler och leder

• Icke ändåmålsenlig spänning vilket riskerar att leda till bristande koncentrationsförmåga och/eller sämre humör.

Hur är människans skelett uppbyggt?

Det är uppbyggt av 206 ben där vissa är stora och vissa är små.

Vilka funktioner och uppgifter har skelettet?

• Skyddar viktiga funktioner och organ, (hjärnan, hjärtat, lungor)

• Stomme och stöd för kroppen

• Mineraldepå

• Produktion av blodkroppar

Vad är ledernas funktion?

Att möjliggöra rörelser.

Vilka är de sex olika, äkta ledtyperna?

• Planled/glidled: 3-axlad, ryggen, finns mellan varje ryggkota.

• Kulled: 3-axlad, axlar och höfter

• Äggled: 2-axlad, handleder

• Sadelled: 2-axlad, tummar

• Vridled: 1-axlad, underarmarna, obs fäster i armbågarna.

• Gångjärnled: 1-axlad, knän, armar, fingrar, tår

1-axlad = leden kan endast böjas och sträckas, utgöra flexion och extension.

Förklara övningen leg extension/benspark.

Fokus: framsida lår. Genom att sträcka knäleden kontraherar du musklerna i framsida lår. I toppläget har du alltså extension i knäleden.

Förklara övningen dead bug.

Fokus: bålstabilitet, bålstyrka. När du sträcker ut ben/arm aktiveras bålen och det blir en extension i höftled.

Förklara övningen bicepscurl.

Fokus: biceps. När du lyfter skivstången och biceps kontraherar sker en flexion i armbågsleden.