fitness tests

Fitness definīcija

Fitness ir pasākumu kopums, kas vērsts uz cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanu. Tas ietver vispusīgu fizisko sagatavotību: lokanību, izturību, spēku, koordināciju un ātrumu.

Nodarbinātības (fitnesa nodarbību) veidi

• Pilates

• Body toning

• Tabata

• Funkcionālais treniņš

• Apļa treniņš

• HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš)

• Vidējas intensitātes kardio

• Balansa nodarbības

• Spēka nodarbības trenežierzālē

Trīs fitnesa funkcijas

• Izglītojošā funkcija – veicina personības attīstību, mazinot mazkustību.

• Veselību veicinošā funkcija – uzlabo fizisko un garīgo veselību.

• Sociālā funkcija – sekmē integrāciju sabiedrībā un ģimenē.

(Ir minētas vēl papildu funkcijas, kā: kulturālā, stresa mazināšana, miega uzlabošana, koncentrēšanās spēju uzlabošana utt.)

Trīs pārtrenēšanās pazīmes

1. Neizskaidrojama slikta pašsajūta

2. Garastāvokļa traucējumi (piemēram, uzbudināmība)

3. Bezmiegs

(Ir minētas arī citas: svara zudums, sāpes muskuļos, paātrināts pulss, uzņēmība pret infekcijām, u.c.)

Spēks

spēja pārvarēt pretestību

Zema intensitāte

50–60% → 104–114 sit/min

Trīs fitnesa treniņu galvenās daļas

1. Iesildīšanās – sagatavo ķermeni slodzei (10–20 min)

2. Galvenā daļa – treniņa būtiskākā daļa

3. Nobeiguma daļa (atsildīšanās) – palīdz atgūties, samazina pulsu, novērš muskuļu sāpes

Fiziskā slodze

Organisma sistēmu pastiprināta darbība, ko izraisa fiziskais darbs un psihiskās izpausmes fizisko vingrinājumu laikā.

Vidēja intensitāte 

60–70% → 114–133 sit/min

Aerobā zona 

70–80% → 133–152 sit/min

Anaerobā zona 

80–90% → 152–171 sit/min

Ļoti augsta intensitāte 

90–100% → 171–190 sit/min

Ātrums 

veikt kustību minimālā laikā

Izturība 

spēja ilgstoši pretoties nogurumam

Lokanība 

spēja izpildīt kustības ar pietiekamu amplitūdu

Veiklība 

spēja apgūt un pielāgot kustības