Idrottsteori

Förklara hur följande tre delar är viktiga för musklerna: nervimpulser, blodkärl och nerver.

Nervimpulser styr musklerna från hjärnan.

Blodkärlen levererar syre till musklerna.

Nerver styr hur mycket musklerna arbetar.

**Förklara skillnaden mellan muskelfibrerna, typ 1 och typ 2.**

Typ 1 är de långsamma som kan arbeta länge med låg intensitet.

Typ 2 är de snabba som kan utveckla mycket kraft under kort tid.

**Vad innebär koncentriskt-, excentriskt- och statiskt muskelarbete?**

Koncentriskt: Musklerna drar ihop sig.

Excentriskt: Sträcker ut sig men håller ändå ihop.

Statistik: Musklerna håller samma längd men arbetar fortfarande.

**Vad är ATP? och var händer när det bryts ner?**

Adenosintrifosfat är muskels energivaluta. Det frigör energi när det bryts ner, det lever till fortsatt muskelarbete.

 **Beskriv Östrogen och Testosteron.**

Östrogen är ett hormon som produceras av kvinnor och är ansvarig för att reglera menstruationen.

   Testosteron är ett hormon som produceras av män, och är ansvarig för att reglera sexuell lust, muskelmassa, benstyrka och röstdjup.

Vad har de röda och vita blodkropparna för funktioner?

De röda blodkropparna har som huvudfunktion att transportera syre från lungorna till alla delar av kroppen. De innehåller även en stor mängd hemoglobin, som är ett protein som binder syre. De vita blodkropparna har som huvudfunktion att skydda kroppen mot infektioner och sjukdomar. De producerar antikroppar som hjälper till att bekämpa bakterier, virus och andra främmande ämnen som kan skada kroppen.

**Vad innebär begreppet ergonomi?**

Hur vårt arbetsmiljö kan anpassas (fysiskt och psykiskt) för att inte slita på kroppen.

**Vilka tre faktorer påverkar vår hälsa?**

De tre viktigaste faktorerna som påverkar vår hälsa är kost, motion och stresshantering.

Vår arbetsmiljö brukar delas in i fysisk och psykosocial miljö. Hur skiljer sig dessa båda områden åt?

Fysisk arbetsmiljö handlar om fysiska faktorer som luftkvalitet, temperatur, ljus, buller, ventilation, ergonomi och fysiska risker. Psykosocial arbetsmiljö handlar om sociala, psykologiska och organisatoriska faktorers saker som ledarskap, arbetsbelastning, arbetsförhållanden osv.

Vilka fem saker är viktiga att tänka på när du ska lyfta tungt ?

Stå stadigt, håll föremålet nära, undvik att vrida dig, håll ryggen rak, använd benen så mycket som möjligt.

**Vad händer i kroppen när vi blir stressade?**

När vi blir stressade aktiveras det sympatiska nervsystemet, vilket leder till att kroppen producerar hormoner som adrenalin och kortisol. Adrenalin ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket gör att vi känner oss mer alerta och fokuserade. Kortisol ökar också blodtrycket och hjärtfrekvensen, men det är också ansvarigt för att öka blodsockernivåerna och förbättra immunförsvaret. Dessa hormoner är också ansvariga för att öka vår energi och förbättra vår förmåga att ta itu med stressiga situationer.

**Beskriv skillnaden mellan positiv och negativ stress.**

Positiv stress är när någonting upptar en stor del av din uppmärksamhet/tid samtidigt som du har kontroll och rätt verktyg för att hantera situationen.Den typen av stress ger dig en kick och ny energi

Negativ stress kommer ofta smygande och att du då saknar rätt verktyg för att hantera ett visst problem eller en viss situation. Negativ energi stjäl energi och gör oss passiva. Ju längre tid du utsätts för negativ energi desto skadligare är den.

Vad kan konsekvenserna bli av för mycket negativ stress?

Huvudvärk, hjärtklappning, andningsbesvär, spända muskler och sömnsvårigheter. Långvarig negativ stress ökar halten av hormonet kortisol, vilket är skadligt för immunförsvaret.

**Hur kan du göra för att hantera stress?**

Känn efter, fundera och erkänn för dig själv att kroppen signalerar att något inte står rätt till. Skapa balans mellan arbete, relationer och fritid. Det går inte göra allt och våga säga nej.

Varannan yrkesverksam människa arbetar med någon typ av datorarbete och sitter halva sin arbetstid framför bildskärm. Vad kan vi göra för åtgärder på sådana arbetsplatser för att kompensera för stillasittande arbetsställningar?

Röra sig mycket under sin fritid, till exempel träna på gym.

Ge exempel på minst fem sjukdomar som kan uppkomma på grund av rökning.

* Cancer


* Hjärtinfarkter(4 av 5 får hjärtinfarkt pga rökning förre 50)
* Kronisk Obstruktiv lungsjukdom
* Emfysem(form av KOL)
* Diabetes

Vilka negativa effekter har rökning på barn, vars föräldrar röker? samt på kvinnor som vill bli gravida.

Barnen vars föräldrar röker har lägre födelsevikt och har även större chans att få t.ex. astma eller öroninflammation. Kvinnor som röker har oftast svårare att bli gravida pga att det får mindre ägglossningar. Missfall är också en större chans när en gravid kvinna röker/har rökt.

Beskriv nikotinivå och belöningssystem för snusare.

Nikotin nivån håller längre än vid rökning. Nikotinet går till hjärnan där hjärnans belöningssystem och man får en känsla av välmående.

Beskriv hur snus har negativa effekter för idrottare.

Idrottare har enklare att skada sig om de snusar. Resultatet blir att träningen påfrestningar på muskler och skelettet ökar, samtidigt som läkningsprocessen försämras.

Vad är vanliga effekter av Cannabis?

Upprymdhet, störd tidsuppfattning, ångest, panikkänslor.

Varför ska man se upp med kosttillskott?

Det finns fall där man kan köpa kosttillskott i andra länder som kan innehålla saker som anabola steroider, de flesta har inte lika hårda regler/lagar om detta som Sverige.

**Nämn tre anledningar till varför du bör värma upp innan du utför någon fysisk aktivitet?**

1\. Ökar blodflödet till musklerna, vilket gör att de får mer syre och näring.

2\. Förbättrar rörligheten och flexibiliteten, undviker skador. Förbereder kroppen för den fysiska aktiviteten, man prestera bättre.

3\. Det ökar också kroppens temperatur, vilket gör att musklerna blir mer mottagliga för träning. Förbättra koncentrationen och fokuset, för att kunna prestera optimalt.

Vilka fördelar uppnår du då temperaturen i kroppen stiger när du värmer upp?

Ökar blodcirkulationen, som leder till att musklerna får mer syre och näring. Musklerna blir mer flexibla och rörliga, bättre prestanda och mindre risk för skador. Värme kan också hjälpa till att lindra muskelspänningar, stelhet och förmågan att återhämta sig efter träning.

Redogör för vad syreskuld innebär.

Vid stora ökningar i intensitet får man syreskuld, kravet på syre är större än vad musklerna får. Då måste musklerna gå utan syre och mjölksyra bildas. Efter man har lugnat den högintensiva träningen så gör man upp för syreskulden och är därför andfådd upp till flera minuter efter, då neutraliseras mjölksyran.

Beskriv vad som menas med mjölksyratröskeln (den anaeroba tröskeln).

Den intensitetsnivån där produktionen av mjölksyran i musklerna med exakt samma hastighet som borttransporten kallas för mjölksyratröskeln.

Regelbunden konditionsträning resulterar i att mjölksyratröskeln “flyttas fram”. Beskriv vad som menas med det.

Man håller ut en längre period, om man tränar intensivt så tar det längre tid innan man måste lugna ner den intensiva träningen.

 Förklara vad som menas med följande begrepp:

Repetition

Set

Repetition Maximum (RM)

Vilopuls

Arbetspuls

Maxpuls

*Repetition* - Antal gånger en rörelse utförs. 

*Set* - En omgång repetitioner som uppgörs utan vila. 

*Repetition Maximum (RM)* - Storleken på belastningen, man gör en övning bara en gång. Man har en belastning som krävs för att bara kunna göra en övning.  

*Vilopuls* - Pulsen man har när man vilar/inte anstränger sig. 

*Arbetspuls* - Pulsen man har vid normal ansträngning. 

*Maxpuls* - Den maximala pulsen man kan få vid en träning.