HC3 Julie Analyse vd beweging

HC3 Julie Analyse vd beweging

Hoe onstaat de negatieve cyclus van de basale houding?

Als de verkeerde houding niet kan gecorrigeerd worden (door te handelen), wordt er gestart met symptoombestrijding, dit zorgt ervoor dat de verkeerde houding blijft bestaatn of terugkomt, wat de syclus in stand houdt.

Oorzaken van een verkeerde houding

1. wordt sociaal aanvaard

2. Afwezigheid prikkel in brein: Neurologisch probleem of gebrek aan juiste signalen van de hersenen voor een correcte houding.

3. Afwezigheid fysieke vermogen: handicap, beperkte bewegingsruimte, onvoldoende spierkracht, …

Wat is de ideale symmetrische lighouding?

• Bekken in neutrale toestand, wat resulteert in een natuurlijke kromming v d WK.

• Te veel retroversie bekken heeft grote impact op WK (Te grote C-vorm, wat zorgt voor teveel spanning op de rugspieren) en op de benen (zorgt voor spanning en contracturen)

• De anatomische lijn loopt door het midden van het hoofd en het ruggenmerg

• voeten licht naar buiten gedraaid.

Hoe heet deze houding en waarom te kennen?

De psoashouding: meest rugvriendelijke houding voor de rug (max. 15 min.)

Waar is lumbale rotatie goed voor?

Rekt je wervelkolom uit om ruimte te geven aan de tussenwervelschijven.

Wat zijn de complicaties van langdurig in dezelfde houding te zitten?

• Verkorting/ contractuur van spieren: Aanspanning van spieren leidt tot verzuring, wat leidt tot verkramping, wat leidt tot verkorting/ contractuur van spier.

• Vormverandering van botten: assymetrische botaanmaak kan zorgen voor een verandering in houding.

• Decubitus: Botdelen drukken tegen spieren en huid, wat kan leiden tot grote wonden.

Mogelijke klachten bij een slechte slaaphouding?

Hoofdpijn, pijn tussen schouderbladen, schouder-/ en armpijn, nekklachten, kaakklachten

Waarom is buiklig een slechte slaaphouding?

• Uitholling onderrug

• Torsies (draaiing in wervels) in nek => Hierdoor kunnen discussen intervertebralis ‘snachts onvoldoende vocht opnemen. Dit zorgt voor ochtendstijfheid of weinig schokempende tussenwervelschijven. (8 uur slaap nodig voor goede werking van de discussen)

Waarop letten tijdens slapen in zijlig?

• ruimte tussen matras en lichaam moet opgevuld zijn

• Horizontale WK!

• Rug en nek moeten op één lijn liggen

• Hoe zachter de matras, hoe beter

• Nek moet in ontspannen toestand liggen

Waarop letten tijdens slapen in ruglig?

• natuurlijke kromming WK moet behouden worden

• Kussen mag niet te dikt zijn => hood gaat te veel omhoog/ naar voor liggen

2 gouden tips voor een goedde slaaphouding

• teen en vinger met touw verbinden, zodat arm niet naar boven kan

• tennisbal op borstbeen (sternum) vastmaken, zodat je niet op je buik gaat liggen

Aan welke punten moet je voldoen om een correcte zithouding te hebben? (7)

• Knieën in ± 100 °

• Armleuning gebruiken of armen op tafel: niet te hoog≠> zorgt voor spanning in schouders

• Horizontale blik, hoofd rechtop

• Plat steunpunt voor de voeten => zorgt voor een betere bloedcirculatie en romppositie

• Anteversie bekken: belangrijk voor het behouden van de natuurlijke kromming van de WK (anders verminderde longcapaciteit)

• Actief (houding zonder steun van de rug) en passief (met rugleuning) zitten met elkaar afwisselen.

• Af en toe van houding veranderen => Hersenen doen dit normaal gezien automatisch

Waarvoor dient dit kussen?

Stimuleert de anteversie van het bekken

Wat is een goedde bureaustoel?

Hoe meer delen er verstelbaar zijn, hoe beter => zithoogte, rugleuning, armleuning en zitdiepte

Wat zijn de ergonomische voordelen van de zitbal?

Het zorgt voor een actieve houding/ meer beweging. Het wordt niet aangeraden om dit te lang te doen omdat het veel van je rugspieren vraagt, wat kan zorgen voor spiervermoeidheid.

Wat is het voordeel van een kniestoel?

De lumbale lordose is gunstiger. Kan na een tijdje minder comfortabel zijn en er kan spiervermoeidheid optreden.

Wat is een correcte stahouding?(7)

• Voeten op schouderbreedte om het steunvlak te vergroten

• Knieën in lichte flexie als schokdemper en om hyperflexie te voorkomen.

• Hakken van maximum 3 cm. Hoe hoger de hak, hoe meer je bekken kantelt en je last krijgt van de onderrug.

• Anteversie bekken voor een natuurlijk kromming vd WK

• Buikspieren aanspannen: core stability geeft ruimte aan je tussenwervelschijven.

• Sternum in een neutrale, licht opwaarts georiënteerde positie boven het bekken om druk op de longen te vermijden (kan zorgen voor verminderde longcapaciteit)

• Lichaamsgewicht gelijk verdeeld