Flashcards PJOK

Flashcards ini berisi istilah-istilah penting dari mata pelajaran PJOK.

Pergaulan Bebas

Perilaku menyimpang dari norma sosial, seperti seks bebas, penggunaan narkoba, atau tindakan negatif lainnya.

Pengaruh teman sebaya

Remaja cenderung mengikuti teman agar diterima dalam pergaulan, walaupun itu buruk.

Media sosial

Konten di media sering menampilkan gaya hidup bebas yang dianggap keren, padahal itu melanggar norma.

Kurangnya perhatian orang tua

Anak yang kurang diperhatikan lebih mudah mencari pelarian di luar rumah.

Meningkatkan Pendidikan Karakter

Membangun kepribadian tangguh sejak dini.

Memperkuat Komunikasi Terbuka

Membangun komunikasi yang baik dalam keluarga.

Mengawasi Pengawasan

Mengawasi aktivitas anak dengan bijak.

Memberikan Edukasi

Memberikan informasi tentang dampak pergaulan bebas.

Mendorong Kegiatan Positif

Mengarahkan remaja pada kegiatan yang bermanfaat.

Faktor Internal

Kekurangan kontrol diri, kesadaran diri, tidak mengikuti nilai - nilai keagamaan, dan gaya hidup yang buruk

Faktor Keluarga

Kekurangan pendidikan keluarga, kurangnya perhatian orang tua, dan keadaan ekonomi keluarga yang buruk

Faktor Lingkungan

Berkenaan dengan teman sebaya, keadaan lingkungan tempat tinggal yang buruk dan teknologi yang memudahkan cari informasi 18+

Pola makan sehat, bergizi, dan seimbang

Konsumsi makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, dengan berbagai jenis makanan dalam proporsi yang tepat.

Karbohidrat

Sumber energi utama untuk tubuh.

Vitamin

Menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan daya tahan, mendukung metabolisme

Lemak jenuh

Sumber energi, tetapi perlu dibatasi.

Lemak tak jenuh

Menjaga kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol.

Protein

Membantu pertumbuhan, dan produksi enzim serta hormon.

Serat

Membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kadar gula darah stabil.

Mineral

Berfungsi untuk metabolisme, keseimbangan cairan, tulang kuat, dan kekebalan tubuh.

Air

Membantu hidrasi tubuh, mengatur suhu tubuh, dan mendukung proses pencernaan.

Bola basket

Olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim, masing-masing terdiri dari lima pemain, yang bertujuan untuk memasukkan bola ke dalam keranjang lawan dan mencegah lawan untuk mencetak poin.

Dribbling

Teknik membawa bola dengan memantul mantul ke lantai dengan satu tangan atau secara bergantian.

Passing

Teknik mengoper bola kepada rekan satu tim.

Shooting

Teknik menembak bola ke ring lawan untuk mencetak poin.

Rebounding

Teknik mengambil bola pantul yang tidak berhasil masuk ring.

Defense

Teknik bertahan dan mencegah lawan untuk mencetak poin.

Pivot

Gerakan berputar dengan satu kaki sebagai tumpuan untuk menghindari pemain lawan dan mengubah arah.

Catching

Teknik menangkap bola yang dioper oleh rekan satu tim.

Tembakan bebas (free throw)

Tembakan yang diberikan kepada satu tim setelah pelanggaran lawan

Tembakan tiga angka (three point shoot)

Tembakan yang dilakukan dari luar garis penalti (three-point line) untuk mendapatkan 3 poin

Jump shoot

Tembakan yang dilakukan dengan melompat setinggi mungkin

Lay up shoot

Gerakan memasukkan bola ke ring dengan melompat sambil mendekati ring

Slam dunk

Tembakan yang dilakukan dengan melompat dan memasukkan bola secara langsung ke dalam ring

One hand shot

Tembakan yang dilakukan dengan satu tangan, biasanya tangan terkuat

Sepak bola

Sebuah permainan olahraga beregu yang dimainkan antara dua tim, masing-masing terdiri dari 11 pemain, dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan.

Menendang Bola (Kicking)

Teknik ini digunakan untuk mengoper, menembak, dan menendang bola ke gawang.

Mengoper Bola (Passing)

Teknik ini digunakan untuk mengirimkan bola ke pemain lain.

Menggiring Bola (Dribbling)

Teknik ini digunakan untuk mengontrol bola sambil bergerak.

Menyundul Bola (Heading)

Teknik ini digunakan untuk mengoper atau mencetak gol dengan menggunakan kepala.

Mengontrol Bola (Ball Control)

Teknik ini digunakan untuk menghentikan dan menguasai bola.

Menembak Bola (Shooting)

Teknik ini digunakan untuk mencetak gol ke gawang.

Merebut Bola (Tackling)

Teknik ini digunakan untuk merebut bola dari lawan.

Lemparan ke Dalam (Throw-in)

Teknik ini digunakan untuk memasukkan bola ke dalam lapangan saat bola keluar dari lapangan.

Penjagaan Gawang (Goalkeeping)

Teknik ini khusus untuk penjaga gawang untuk menghentikan bola masuk ke gawang.

Senam Irama

Senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, nyanyian musik, dan sebagainya.

Ketepatan Irama

Gerakan harus sinkron dengan musik, menyesuaikan kecepatan dan intensitas.

Kelenturan Tubuh (Fleksibilitas)

Penting untuk keluwesan gerakan, dilakukan dengan pemanasan dan peregangan.

Kontinuitas Gerakan

Gerakan harus lancar dan berurutan, transisi mulus antar gerakan.

Keindahan dan Ekspresi

Ekspresi wajah dan gerakan harus mendukung tema musik.

Kekuatan dan Keseimbangan

Kekuatan untuk gerakan berat dan keseimbangan untuk stabilitas tubuh.

Senam lantai

Jenis senam yang dilakukan di atas lantai, biasanya dengan menggunakan matras.

Pemanasan

Lakukan pemanasan agar otot siap dan terhindar dari cedera.

Gunakan Matras

Matras wajib dipakai untuk melindungi tubuh dari benturan.

Gerakan Bertahap

Mulai dari gerakan mudah, lanjut ke yang lebih sulit secara perlahan.

Fokus dan Konsentrasi

Jaga fokus agar gerakan tepat dan aman

Batasi Gerakan

Jangan melakukan gerakan di luar batas kemampuan tubuh, karena dapat menyebabkan cedera.

Didampingi Pelatih

Latihan sebaiknya di bawah pengawasan guru atau pelatih berpengalaman.

P3K

Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan

P3K

Pertolongan sementara yang diberikan kepada seseorang yang menderita sakit atau kecelakaan, sebelum mendapatkan bantuan medis profesional.

Pemeriksaan Awal

Cek kesadaran, cedera, luka, dan pernapasan.

Menghentikan Pendarahan

Tekan luka dengan kain bersih dan balut perban.

Bantuan Pernapasan

Lakukan CPR jika korban tidak sadar dan tidak bernapas.

Pembalutan Luka

Tutup luka dengan kasa dan plester untuk cegah infeksi.

Mengangkut Korban

Pindahkan korban ke tempat aman jika diperlukan.

Faktor Perilaku

Pola makan seimbang, olahraga teratur, hindari kebiasaan buruk, dan jaga kebersihan diri.

Faktor Lingkungan

Polusi udara dan air, sanitasi buruk, serta perubahan iklim dapat mempengaruhi kesehatan.

Faktor Pelayanan Kesehatan

Akses mudah, pelayanan berkualitas, dan biaya terjangkau untuk perawatan medis.

Faktor Genetika

Predisposisi terhadap penyakit dan ketahanan terhadap penyakit dipengaruhi oleh faktor genetik.

R.I.C.E.

Rest (Istirahat), Ice (Kompres Es), Compression (Kompresi), Elevation (Elevasi)

Rest (Istirahat)

Menghindari gerakan yang bisa memperparah cedera.

Ice (Kompres Es)

Mengurangi bengkak dan nyeri.

Compression (Kompresi)

Menekan pembengkakan dan menstabilkan cedera.

Elevation (Elevasi)

Mengurangi pembengkakan dengan menaikkan posisi bagian yang cedera.

Kebugaran jasmani

Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa terlalu lelah.

Kekuatan otot

Kemampuan otot untuk melakukan kerja atau memberikan gaya.

Daya tahan kardiorespiratori

Kemampuan jantung dan paru-paru untuk bekerja efisien saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.

Fleksibilitas

Kemampuan sendi untuk bergerak dalam rentang gerak yang luas.

Komposisi tubuh

Persentase lemak, otot, dan tulang dalam tubuh.