Fysisk aktivitet vid depression

Hur svarar kroppens organ på träning?

Vilka positiva hälsoeffekter av träning finns det?

• Minskad insulinresistens och förbättrad blodsocker-kontroll.

• Sänkt blodtryck

• Ökning av HDL kolesterol

• Minskning av triglycerider

• Minskad ångest och depressiva symtom

• Förbättrad självkänsla och självbild

• Ökad stresstålighet

• Förbättrad sömn

• Minska risken för depression

Vad händer i hjärnan när man tränar? Vilka är de bakomliggande mekanismer?

• Hippocampus har en central roll för minne och inlärning och ökar i storlek av träning.

• Höjda koncentrationer näringsämne (brain derived neurotrophic factor, BDNF)

• Ökning av serotonin, noradrenalin och ach.

Mekanismer:

• Öka nivåerna av “må-bra” hormoner som endorfiner, serotonin och dopamin.

• Minska stresshormonet kortisol

• Främja neuro placiticitet och tillväxt av nya nervceller i hippocampus.

• Minska inflammation associerat med depression.

Var i hjärnan sker effekterna och av vilken typ av träning?