Manuskript til opvarmningsprogram Muskel musik og samarbejde

Flashcards in Danish based on lecture notes about warming up, including muscle training, running, stretching, and collaboration.

Opvarmningsprogram

Et program der indeholder muskeltræning, løb, udstrækning, hop og sving.

Høje knæløft

En løbeøvelse, hvor man løfter knæene højt.

Fejesving

En svingøvelse, der aktiverer mange muskelgrupper i kroppen.

Sommerfuglen

En udstrækningsøvelse for indersiden af lårene.

Nonverbal kommunikation

Kommunikation uden brug af ord, vigtig i fysisk samarbejde.

Synkronisering

At udføre en bevægelse samtidig med andre, for eksempel i svingøvelser.

Englehop

En helkropsøvelse der får pulsen op.

Udstrækning

En passiv aktivitet for musklerne der fremmer restitution og bevægelighed.

Cirkeltræning

Træning ved forskellige stationer med fokus på forskellige muskelgrupper.

Dips

En øvelse der træner triceps og skuldre.

Planke

En øvelse der træner hele kroppen og stabilitet.

Kropsspænding

At spænde op i mave, ryg og ben for at holde sig stabil under øvelser.

Statiske øvelser

Øvelser, hvor man holder en position i et bestemt antal sekunder.

Dynamiske figurer

Figurer der udføres ved bevægelse, f.eks. en hængebro.

Blind squat

hvor en makker guider dig igennem