construisci adesso il tempo che verrà

le settimane centrali di agosto

середина августа

sono la quintessenza del tempo sospeso

то само воплощение "подвешенного времени".

E sono il momento giusto

и это подходящий момент

per coltivare quelle abitudini

чтобы культивировать/взращивать те привычки

che vorresti tutto l'anno

которые ты хотел бы иметь весь год

ma che al rientro

но которые по возвращении

se non ci lavori ora

если не будешь работать над ними сейчас

scivoleranno via come sabbia tra le dita

утекут, как песок сквозь пальцы

Pensala cosi

думай об этом так:

stai costruendo un'impalcatura

ты строишь каркас

che ti sorreggerà

который будет тебя поддерживать

quando la routine tornerà a travolgerti

когда повседневность снова накроет тебя с головой (букв. travolgere - опрокидывать, ронять, переворачивать)

svuotare la mente

освободить сознание

una cosa che ti gira in mente

настойчивая мысль, что крутится в голове

lasciare andare

"отпустить", избавиться от чего-либо

al mattino niente schermi

не утыкайся с утра в смартфон или комп

apparecchiare la colazione con cura

накрой завтрак красиво

aumentare la soddisfazione

увеличивать удовлетворенность

ridurre il bisogno di ricompense impulsive nelle ore successive

уменьшать потребность в импульсивных компенсаторных жестах

construisci adesso il tempo che verrà

заложи уже сейчас основы того, что будет после