Glosario de Fisiología del Esfuerzo y del Deporte

Glosario de términos clave en fisiología del esfuerzo y del deporte, cubriendo energía, entrenamiento, estructura muscular y sistema nervioso.

Fisiología del esfuerzo

Estudio de cómo las estructuras y funciones del cuerpo se alteran ante la práctica de ejercicio, tanto a corto como a largo plazo.

Fisiología del deporte

Aplicación de los conceptos de la fisiología del ejercicio al entrenamiento y rendimiento deportivo.

Grasas

Principal fuente de energía en reposo o a baja intensidad.

Hidratos de carbono (HC)

Fuente de energía que aumenta con la intensidad; se agota con el esfuerzo prolongado; se deben aumentar depósitos y reducir la velocidad de utilización.

Reacción aguda

Respuesta del cuerpo ante una serie individual de ejercicio.

Condiciones diurnas

Fluctuaciones que se producen a lo largo de un día normal (24 h).

Ciclo menstrual

Ciclo típico de ≈28 días que implica variaciones en peso, agua corporal, temperatura, FC, metabolismo y ánimo.

Ergómetro

Dispositivo para efectuar ejercicio y medir/estandarizar la intensidad y el ritmo del esfuerzo.

Entrenamiento resistido

Entrenamiento que fortalece la musculatura mediante cargas de résistance.

Entrenamiento aeróbico

Entrenamiento que mejora la eficiencia del corazón y los pulmones y aumenta la resistencia.

Principio de individualidad

Cada persona es única y muestra variación individual frente al entrenamiento.

Principio de especificidad

El entrenamiento debe ajustarse al tipo de actividad o deporte que se realiza.

Principio de desuso

Los beneficios se pierden si se interrumpe o reduce bruscamente el entrenamiento; requiere mantenimiento.

Sobrecarga progresiva

Para ganar fuerza o resistencia hay que cargar los músculos más allá de su carga habitual.

Principio de los días/faciles

Después de un día intenso, seguir con un entrenamiento suave para la recuperación.

Periodización

División del macrociclo en mesociclos con variaciones de intensidad y volumen para optimizar el rendimiento.

Músculo liso

Tipo de músculo involuntario que se encuentra en paredes de vasos y órganos.

Músculo cardíaco

Músculo del corazón (miocardio) con contracción rítmica.

Músculo estriado

Músculo esquelético; contracción voluntaria.

Excitabilidad

Capacidad de responder a estímulos nerviosos.

Plasticidad

Capacidad de los músculos de adaptarse estructural y funcionalmente al entrenamiento.

Contractibilidad

Capacidad de acortarse y generar fuerza.

Elasticidad

Capacidad de estirarse y volver a su forma inicial.

Extensibilidad

Capacidad de estirarse sin sufrir daños.

Tendón

Conecta músculo a hueso y transmite la fuerza de contracción.

Epimisio

Capa externa que rodea al músculo.

Fascículo

Conjunto de fibras musculares dentro de un músculo.

Perimisio

Capa que rodea cada fascículo.

Fibra muscular

Unidad estructural capable de contracción dentro del músculo.

Sarcolema

Membrana plasmática de la fibra muscular.

Sarcoplasma

Citoplasma de la fibra muscular.

Túbulos T

Extensiones del sarcolema que llevan el impulso de contracción a lo largo de toda la fibra.

Miófibrilla

Subunidades de la fibra muscular, responsables de la contracción.

Retículo sarcoplasmático

Red que almacena calcio para la contracción muscular.

Sarcómero

Unidad funcional del músculo esquelético.

Filamento grueso (miosina)

Filamento proteico que interactúa con la actina para la contracción.

Filamento delgado (actina)

Filamento que se une a la miosina durante la contracción.

Troponina

Proteína reguladora que controla la interacción entre actina y miosina.

Tropomiosina

Proteína reguladora que oculta o expone sitios de unión en la actina.

Unidad motora

La neurona parece determinar que tipo de fibra serán

Unidad motora ST

Unidad motora de contracción lenta (fibras pequeñas, velocidad de respuesta lenta).

Unidad motora FT

Unidad motora de contracción rápida (fibras grandes, alta velocidad de respuesta).

Ley de todo o nada

umbral

Contracción isotónica

Contracción con cambio de longitud del músculo; puede ser concéntrica o excéntrica.

Contracción concéntrica

El músculo se acorta durante la contracción.

Contracción excéntrica

El músculo se alarga mientras genera fuerza (movimiento controlado).

Contracción isométrica

Contracción sin cambio de longitud del músculo.

Agonista

Músculo que genera la mayor parte de la fuerza durante un movimiento.

Antagonista

Músculo que se opone al movimiento o lo controla para disminuir la velocidad.

Sinergista

Músculo que asiste al agonista en la ejecución del movimiento.

Longitud óptima

Longitud del músculo que permite la mayor fuerza de contracción.

Generación de fuerza

Producción de fuerza aumentando la activación de unidades motoras y optimizando la longitud/velocidad.

Velocidad y fuerza

La velocidad de contracción está relacionada con la fuerza; la acción excéntrica puede permitir mayor fuerza.

Neurona

Unidad estructural del sistema nervioso que transmite impulsos.

Axón

Extensión de la neurona que transporta el impulso nervioso hacia la terminal.

Potencial de membrana en reposo

Diferencia de potencial eléctrico de la membrana en reposo, típicamente ≈ -70 mV.

Bomba sodio-potasio (Na+/K+-ATPasa)

Transporte activo que mantiene los gradientes de Na+ y K+ entre interior y exterior de la neurona.

Iones de potasio

Concentración mayor dentro de la célula en reposo.

Iones de sodio

Concentración mayor fuera de la célula en reposo.

Impulso nervioso

Carga eléctrica que viaja entre neuronas y células para transmitir información.