Kondition, träning och hälsa

Varför är det viktigt med ett starkt hjärta?

Tack vare ett starkt hjärta, kan mer blod pumpas snabbare, vilket lungorna kan syresätta med mer syre, vilket leder till att musklerna kan arbeta hårdare.

Skriv 3 saker som förbättras tack vare konditionsträning.

Hjärtat blir starkare, slagvolymen ökar så att mer blod kan pumpas ut från hjärtat.

Energidepåerna blir större. Det kan lagras större mängd av kolhydrater i musklerna och levern.

Fettförbränningen ökar.

Vad använder kroppen som energikälla vid lågintensiv träning?

Fett

Vad använder kroppen som energikälla vid högintensiv träning?

Kolhydrater

Vad är det från kosten, som människor använder som energi?

Kolhydrater, fett och proteiner

Vad är skillnaden på energibehovet mellan unga/gamla och män/kvinnor?

Unga/gamla: Unga växer, har större muskelmassa och rör sig mer.

Män/kvinnor: Män har större muskelmassa.

Varför är det viktigt att fylla på med proteiner och fett efter träningen?

För att bygga upp kroppens muskler som bryts ner efter träning.

Hur stort är sömnbehovet mellan spädbarn och vuxna? Samt hur stora kan de individuella skillnaderna vara?

16 timmar jämfört med 7-8 timmar

4 timmar jämfört upp till 11 timmar.

Skriv om minst 3 positiva saker som träning, kost och sömn påverkar vår hälsa.

Orkar fler aktiviteter, bättre immunförsvar, mindre risk för fetma/övervikt, bättre koncentrationsförmåga, mer kreativ, gladare, mindre stressade och vi blir starkare.

Skriv minst 2 funktioner blodet har.

Transportera syre och koldioxid.

Transportera näring.

Vad är skillnaden mellan slagvolym och minutvolym?

Slagvolym är den mängd blod som hjärtat pumpar ut varje hjärtslag, till skillnad mot minutvolym, som handlar om den mängd blod som hjärtat pumpar ut varje minut.

Vad innebär puls?

Det innebär hjärtfrekvens, dvs antalet slag som hjärtat slår varje minut.

Vad innebär maxpuls och hur kan man på ett ungefär räkna ut den?

Maxpuls är det maximala antalet slag hjärtat kan slå per minut.

220- ålder är en generell uträkning men maxpuls är väldigt individuellt och skiljer sig beroende på gener.

Vad innebär vilopuls och varför kan den förändras efter en tids konditionsträning?

Vilopuls är pulsen vid vila. 60-80 slag/minut är standardvärden, men kan vara på högre och lägre. Antal slag per minut varierar stort mellan olika människor och beror dels på gener, dels på hur pass vältränad man är. Den sjunker eftersom hjärtat blir starkare efter en tids konditionsträning och därmed kan pumpa ut mer blod varje slag.

Vad innebär pulszoner? Beskriv vad som kännetecknar de olika pulszonerna.

Pulszoner är en indelning av arbetspulsen i olika nivåer i procent av maxpuls. Den vanligaste indelningen är zon 1 till zon 5, där zon 5 är högst.

Zon 1 50-60 % av maxpuls - Bra för återhämtning och uppvärmning. Förbättrar uthålligheten, kräver längre tid. Genomförs oftast genom gång, powerwalks eller väldigt lätt jogging. Väldigt lätt att föra ett samtal.

Zon 2 60-70 % av maxpuls – Bra för basträning och uthållighetsträning. Större effekt på konditionen men fortfarande väldigt snäll mot kroppen. Bra tempo för längre löpturer. Genomförs genom powerwalks, joggning och löpning. Något ansträngande att föra ett samtal.

Zon 3 70-80 % av maxpuls - Hårdare uthållighetsträning. Ger stor effekt på konditionen, men är tuffare för kroppen och tar längre tid att återhämta sig. Ansträngande att föra ett samtal.

Zon 4 80-90 % av maxpuls – Ger väldigt stor effekt på konditionen. Väldigt påfrestande för kroppen, särskilt under längre perioder. Kräver längre återhämtning efteråt. Genomförs oftast i form av medel/långa intervaller.

Svårt att prata.

Zon 5 90-100 % av maxpuls - Störst effekt på konditionen. Extremt påfrestande för kroppen. Klarar som mest 1-2 minuter. Kräver längre återhämtning efteråt. Genomförs oftast i form av korta intervaller.

Kan inte prata.

Hur kan man använda pulszoner i sin träning?

Pulszoner kan användas för att nå olika typer av konditionsfördelar. Beroende på mål kan man lägga större vikt i de olika pulszonerna. Pulszoner är väldigt bra att utgå från då de speglar sin egen kondition bättre än endast tid, speciellt när man börjar träna. För att utvecklas i sin träning är det viktigt att man varierar mellan de olika zonerna. Även om intervaller ger bäst resultat, kan de inte genomföras så ofta och man bör därför fylla ut med lugnare pass för att återhämta kroppen och utveckla uthålligheten.

Exempelvis ger zon 1-2 stora fördelar för din uthållighet och förmåga att orka vara aktiv under en längre period. Kräver lite längre träningspass för att få önskad effekt (minst 30-40 min).

Zon 4-5 ger stora fördelar för förmågan att orka springa snabbt under längre tid. Kräver inte lika mycket tid, då kroppen helt enkelt inte orkar vara så pass ansträngd så länge.

Pulszon 3 hamnar lite mittemellan beroende på hur länge man genomför en aktivitet. En längre tid i zon 3 ger fördelar likt 4-5, kortare tid ger fördelar likt 1-2.

Vilka är de 2 störst bidragande faktorerna till att förbättra sin kondition?

Variation och kontinuitet.

Jämför lågintensiv och högintensiv träning – vilka fördelar och nackdelar finns med respektive form?

För att utvecklas i sin träning är det viktigt att man varierar mellan olika intensiteter. Även om intervaller ger bäst resultat, kan de inte genomföras så ofta och man bör därför fylla ut med lugnare pass för att återhämta kroppen och utveckla uthålligheten. Lågintensiv träning kräver lite mer tid för att få effekt och kan därför vara svårt att genomföra rent praktiskt i vardagen, men ger stora resultat långsiktigt. Högintensiv träning är väldigt påfrestande för kroppen och kräver mer vila efteråt, men tar kortare tid och ger stora resultat snabbt.

Är det viktigare att träna regelbundet lite varje dag eller att träna hårt några få gånger i veckan? Motivera ditt svar.

Beror lite på vilket mål man har med sin träning, men bättre att träna lite varje dag och behålla en god rutin och kontinuitet än att träna väldigt hårt ibland. Kroppen mår bättre av rutinmässig träning.

Hur skulle du själv kunna anpassa din träning om du varit sjuk eller skadat dig?

Lyssna på kroppen. Ta inga onödiga risker. Var försiktig om man känner att man börjar bli sjuk. Ta det lugnt när du börjar igen, försök inte att jaga tillbaka din gamla form. Ha tålamod, det går snabbt för kroppen att komma tillbaka i form, så länge man börjar långsamt igen och inte stressar kroppen för mycket. Är man borta lång tid påverkas inte bara konditionen utan även musklerna vilket påverkar hur länge/snabbt man orkar utföra en aktivitet.