Kapasiti Aerobik, Formula Karvonen, FITT, Penderaan Seksual dan Gangguan Seksual

Kumpulan soalan bertujuan untuk mengulang konsep Kapasiti Aerobik, Formula Karvonen, prinsip FITT, serta penderaan dan gangguan seksual.

Apakah definisi kapasiti aerobik?

Keupayaan melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dalam jangka masa lama dengan pertukaran gas oksigen yang tinggi.

Sebutkan contoh aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik.

Berjalan, berlari, berenang, berbasikal, senamrobik, dan lompat tali.

Julat denyutan nadi seminit bagi tahap kapasiti aerobik 'Cergas'.

51–69 bpm.

Julat denyutan nadi seminit bagi tahap kapasiti aerobik 'sangat cergas'.

Bawah 50 bpm.

Julat denyutan nadi seminit bagi tahap kapasiti aerobik 'Sederhana'.

70–79 bpm.

Julat denyutan nadi seminit bagi tahap kapasiti aerobik 'Tidak cergas'.

Lebih daripada 80 bpm.

Apakah tujuan Formula Karvonen?

Untuk menentukan zon latihan dengan menggunakan nadi Maksimum, nadi Rehat, dan intensiti latihan.

Apakah maksud KNM, KNR, dan KNL?

KNM = Kadar Nadi Maksimum; KNR = Kadar Nadi Rehat; KNL = Kadar Nadi Latihan.

Nyatakan rumus Karvonen untuk mengira kadar nadi latihan.

Nadi Latihan = [(Nadi Maksimum − Nadi Rehat) × Intensiti] + Nadi Rehat.

Apakah maksud 'Frequency' dalam Prinsip FITT?

Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.

Berapa kekerapan disarankan dalam prinsip FITT?

Sekurang-kurangnya 3–5 kali seminggu.

Apakah maksud 'Intensity' dalam Prinsip FITT?

Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti; semakin tinggi tahap, semakin tinggi degup jantung.

Apakah maksud 'Time' dalam Prinsip FITT?

Masa yang digunakan untuk melakukan aktiviti; sekurang-kurangnya 30 minit.

Apa maksud 'Type' dalam Prinsip FITT?

Jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan kecergasan berdasarkan komponen kecergasan; pilihan mengikut keupayaan dan minat.

Apa itu penderaan seksual?

Perlakuan individu (pelaku) memaksa, memperdaya atau mengugut mangsa serta mendorong hubungan seksual semata-mata untuk memuaskan nafsu pelaku.

Penderaan seksual terhadap kanak-kanak biasanya dilakukan oleh siapa?

Seseorang yang jauh lebih dewasa; seseorang dalam kedudukan berkuasa; seseorang yang dikenali dan dipercayai oleh kanak-kanak.

Apa itu gangguan seksual secara umum?

Tingkah laku berunsur seksual yang tidak diingini dan memberi kesan negatif terhadap psikologi dan fizikal individu.

Berikan contoh gangguan seksual melalui psikologi.

Meluahkan perasaan atau hasrat yang mendesak.

Berikan contoh gangguan seksual melalui isyarat.

Isyarat lucah seperti bermain mata, sentuhan, alat sulit dan lidah.

Berikan contoh gangguan seksual melalui lisan.

Teguran, komen, jenaka, bunyi dan soalan berbentuk lucah.

Berikan contoh gangguan seksual melalui fizikal.

Sentuhan yang berniat untuk mengganggu.

Berikan contoh gangguan seksual melalui visual.

Gambar atau video lucah.