Kapasiti Aerobik, Formula Karvonen, FITT, Penderaan Seksual dan Gangguan Seksual

Kapasiti Aerobik

• Definisi: Sistem aerobik merujuk kepada keupayaan melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dalam jangka masa lama; melibatkan pertukaran gas oksigen dalam darah pada darjah yang lebih tinggi berbanding aktiviti seperti lari berbanding daya tahan atau kekuatan.

• Kaitkan kapasiti aerobik dengan pengambilan atau penggunaan oksigen (VO2) yang tinggi semasa aktiviti fizikal.

• Aktiviti contoh untuk meningkatkan kapasiti aerobik:

  • Berjalan, berlari, berenang, berbasikal, senamrobik, lompat tali.

• Jadual tahap kapasiti aerobik (Denyutan Nadi Seminit):

  • Tahap Kapasiti Aerobik & Denyutan Nadi Seminit (bpm) : Bawah 50(Sangat Cergas), 51-69(Cergas), 70-79(Sederhana), Lebih daripada 80 (Tidak Cergas)

• Formula Karvonen

• Definisi: Formula Karvonen membantu menentukan zon latihan berdasarkan denyut nadi maksima dan denyut nadi rehat serta intensiti latihan.

• Jenis ukuran:

  • KNM: Kadar Nadi Maksimum

  • KNR: Kadar Nadi Rehat

  • KNL: Kadar Nadi Latihan

• Prinsip FITT (Rangka latihan)

  • Frequency (Frekuesi): kekerapan melakukan aktiviti fizikal; perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.

  • Intensity (Intensiti): bebanan atau tahap kesukaran aktiviti; semakin tinggi tahap kesukaran, semakin tinggi degup jantungnya.

  • Time (Masa): masa yang digunakan untuk melakukan aktiviti fizikal; disarankan sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi.

  • Type (Jenis): jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan; pilihan bergantung kepada keupayaan dan minat.

• Penderaan Seksual

  • Merujuk kepada sebarang perlakuan individu (pelaku) yang memaksa, memperdaya atau mengugut mangsa untuk hubungan seksual semata-mata untuk memuaskan nafsu pelaku.

  • Penderaan seksual terhadap kanak-kanak biasanya dilakukan oleh:
    1) Seseorang yang jauh lebih dewasa.
    2) Seseorang dalam kedudukan berkuasa.
    3) Seseorang yang dikenali dan dipercayai oleh kanak-kanak.

• Gangguan seksual: definisi umum

  • Secara umumnya, gangguan seksual ialah sebarang tingkah laku berunsur seksual yang tidak diingini dan memberi kesan negatif terhadap psikologi dan fizikal individu yang terlibat.

• Bentuk gangguan seksual (lima kategori utama):

  • Gangguan seksual melalui psikologi

  • Contoh: Meluahkan perasaan atau hasrat yang berbentuk mendesak.

  • Gangguan seksual melalui isyarat

  • Contoh: Isyarat lucah seperti bermain mata, tangan, alat sulit dan lidah.

  • Gangguan seksual melalui lisan

  • Contoh: teguran, komen, jenaka, membuat bunyi dan soalan berbentuk lucah.

  • Gangguan seksual melalui fizikal

  • Contoh: Sentuhan yang berniat untuk mengganggu.

  • Gangguan seksual melalui visual

  • Contoh: Gambar atau video lucah.

• Aspek yang perlu diberi perhatian:

  • Gangguan seksual boleh memberi kesan psikologi dan fizikal yang jangka panjang.

  • Perlu ada mekanisme sokongan, pelaporan, dan tindakan pencegahan yang berkesan di sekolah dan komuniti.