Le sommeil et le système nerveux

Flashcards sur le sommeil et le système nerveux pour aider à la préparation d'un examen.

Cycles du sommeil

Succession de différentes phases du sommeil, du sommeil lent léger au micro-réveil. Les spécialistes recommandent 9 heures de sommeil pour les adolescents.

Encodage

Transformation d'une expérience vécue ou d'un apprentissage en messages nerveux.

Consolidation de la mémoire

Étape de stockage comprenant le tri des souvenirs et la consolidation des apprentissages, se déroulant pendant le sommeil lent profond et paradoxal.

Effets du manque de sommeil

Baisse d'attention et augmentation du temps de réaction.

Lumière bleutée des écrans

A un effet excitant et gêne l'endormissement.

Importance de la régularité

Garder une régularité entre les heures de coucher et de lever est important pour le corps.

Signes de fatigue

Se coucher dès qu'on ressent les premiers signes de fatigue, comme les bâillements.

Excitants à éviter le soir

Jus de fruits, soda, café, thé, cigarette.

Bienfaits de la lumière du soleil

On dort mieux si l'on a suffisamment été exposé à la lumière du soleil pendant la journée et si l'on a exercé une activité physique.

Conséquences du manque de sommeil

Le manque de sommeil entraine des conséquences sur le travail intellectuel et les performances physiques.

Hygiène de vie pour un bon sommeil

Avoir une activité physique, respecter des horaires d'endormissement réguliers et éviter les écrans avant de dormir contribuent à la qualité du sommeil.