KAP 17. Optimism + pessimism

Positiv socialpsykologi

fokus på hur människan kan optimera sina funktioner + öka välbefinnandet + livets positiva aspekter → vad finns det som redan fungerar + hur kan vi lära oss av det?

Bronfenbrenners modell

Hur förändring över tid kan påverka individen utveckling (olika tidsperspektiv) ge svar på olika konsekvenser av handlingar → individen utveckling vara beroende av dess omgivning

→ microsystemet = närmaste + viktigaste relationerna

→ mesosystemet = interaktion mellan skolan, religös grupp, hemmet, grannskapet

→ exosystemet = inkluderar miljöer där individerna själva inte direkt deltar men de har en indirekt påverkan på deras liv → kyrkor, massmedia, lokal government, arbetsplats, släkt

→ macrosystemt = stödprogram, ideologier, kulturer, normer, lagar, attidyder, värderingar

Optimism

Tron på goda möjligheter att nå viktiga mål (överleva, trygghet, tillhörighet, friska, nöjda, glada, avslappnade) → stimulera + ge energi + hjälpa en med målinriktat beteende → förväntningar kan påverka livsval + livskvalitet

GRIT

Handlar om en uthållighet (hur man förhåller sig till framtiden dag in + ut) → jobbar hårt för att förverkliga framtiden man har hopp om → resiliens

Självuppfyllande profetia

Vi tror att vårt framtida liv kommer bli toppen i ett visst område → kommer vi ta de steg som kvävs för att realisera den förhoppningen → höga förväntningar → högre motivation + mer ansträngning = öka chanserna (+tvärtom)

Självskattning (self-assesment inventory)

Mäter hur optimistiska/pessimistiska vi är inom olika områden i livet → på en skapa 0-100 hur positivt ser du på framtiden?

Expectancy theory

Förväntan x värdet → målorienterad → en funktion av personens förväntningar på att ett visst beteende ska göra att man når ett visst mål x hur mkt personen värderar belöningen av att nå målet

→ hög förväntan x högt värde = approach (+tvärtom)

Learned optimism theory

attributioner → vrf ngt har hänt → tittar på människors tankesätt + hur det påverkar välbefinnande + prestationer → hur förklarar man orsakerna i livet?

• intern/extern förklaring = det beror (inte) på mig

• stabil/ostabil förklaring = alltid / ovanligt / aldrig

• global/specifik förklaring = i alla / få situationer

Explanatory style

konsistenta typer/mönster av attributioner/orsaksförklaringar → dessa röster visar skillnader i hur optimister + pessimister tänker om händelser i livet → kopplat till Learned optimism

Fördelar med optimism

• kärleksrelationer = är lyckligare + har bättre problemlösning

• vänskap = får mer socialt stöd + färre konflikter

• hälsa = har bättre biomedicinsk- + mental- + emotionell hälsa

• arbete = tjänar mer + anstränger sig. mer + upplever högre arbetstillfredställelse

• studier = får högre betyg + färre avhopp + bättre coping (effektiva leder till bättre välbefinnande + anpassning leder till bättre studieresultat)

Attribution retraining interventions

Ifrågasätta pessimistisk attribution + ersätta maladaptiv attribution med optimistisk

→ beteendemönster är inlärda → går att förändra (lära + lära om) → träna att se orsakerna till goda + negativa händelser i livet på ett mer balanserat sätt

→ kräver mod + förlåtande attityd till sig själv

Pessimism

kan vara sundande ibland → ångest kan hjälpa oss att navigera + undvika sådant som är dåligt för oss

→ beteendeförändring kmr ej ske om personer förnekar sitt beteende + attribuerar alla misslyckande externt

Defensiv pessimist

en kognitiv strategi färgas av låga förväntningar hittar ofta nya strategier att lyckas → man vill undvika ngt dåligt → strategier för att kma runt det → när de planerar ordentligt minskar oro+ångest

Balans mellan optimism + pessimism

4 perspektiv tillämpas på aspekter av livet → balans som:

→ mellanområde = (midrange) det goda livet består av moderata nivåer av positiva koncept (undvika extrema)

→ syntes = o+p fungerar tsm, betonar förmåga att integrera + syntetisera meningsfullheten på harmoniskt sätt (ha olika nivåer o+p samtidigt)

→ avvägd syn = o+p som mångtydiga begrepp (inte simplistiskt) → o ha en baksida + p vara fördelaktigt → ej extremt ± → olika styrkor för balansera livet

→kontextuell känslighet = balansen är kontextbunden → vad som är bäst beror på situationen → varierar på krav/omständigheter

Risker med (ensidigt) positivt tänkande

Intensivt + positiv fantiserade riskerar att flytta oss längre från våra mål → om vi inte närmar oss fantasierna kan de påminna oss om att vi ej lyckas → ju positivare fantasier = desto mindre kraft lägger vi på att nå de → om drömmarna ska bli mer än drömmer krävs realism → identifiera vad som hindrar + hur ta sig förbi det → målet + tydlig riktningen = ger mer energi + prio i agera

Mental contrasting

Att ställa motstridiga tankar mot varandra → som att samtidigt föreställa sig sin önskan + se vad som står i vägen för att nå dit + hur övervinna hindren skapar positiv förändring

Hopp (thinking)

• pathway thinking = när en person vet vilka steg som krävs för att nå et mål → inriktning på processen (vägen till målet)

• agency thinking = en blandning av vilja + att kunna behärska olika situationer (dvs höga nivåer av motivation + självförtroende att nå målen) → fokus på individens möjlighet att agera → hög self-efficacy →

det mesta blir möjligt när båda sammanstrålar