6.2. Salutoprotektivní činitelé na straně osobnosti a prostředí: Sense of koherence, Hardiness, Resilience, Locus of control, Self – efficacy, sociální opora.

Salutogeneze

Salutogeneze - nauka o původu zdraví. Narozdíl od patogeneze, která se zaměřuje na faktory podporující rozvoj nemoci, studuje faktory, které podporují a udržují zdraví. - pojem - Aaron Antonovsky

Sense of coherence

Sense of coherence (smysl pro koherenci) – Aaron Antonovsky

• Teoretický základ salutogeneze – zaměření ne na příčiny nemoci, ale na to, co člověku umožňuje zůstat zdravý.

• Skládá se ze tří složek:

  • Srozumitelnost (comprehensibility) – svět dává smysl, je předvídatelný.

  • Ovladatelnost (manageability) – mám prostředky a schopnosti situaci zvládnout. Zahrnuje vnímání vlastní kompetence, sociální podporu a přístup k zdravotní péči.

  • Smysluplnost (meaningfulness) – má smysl se s výzvami vyrovnávat.

• Vyšší úroveň koherence = větší odolnost vůči stresu, nižší pravděpodobnost somatických onemocnění, větší spokojenost. opak → chaos

Salutogeneze

Salutogeneze - nauka o původu zdraví. Narozdíl od patogeneze, která se zaměřuje na faktory podporující rozvoj nemoci, studuje faktory, které podporují a udržují zdraví. - pojem - Aaron Antonovsky

Sense of coherence

Sense of coherence (smysl pro koherenci) – Aaron Antonovsky

• Teoretický základ salutogeneze – zaměření ne na příčiny nemoci, ale na to, co člověku umožňuje zůstat zdravý.

• Skládá se ze tří složek:

  • Srozumitelnost (comprehensibility) – svět dává smysl, je předvídatelný.

  • Ovladatelnost (manageability) – mám prostředky a schopnosti situaci zvládnout. Zahrnuje vnímání vlastní kompetence, sociální podporu a přístup k zdravotní péči.

  • Smysluplnost (meaningfulness) – má smysl se s výzvami vyrovnávat.

• Vyšší úroveň koherence = větší odolnost vůči stresu, nižší pravděpodobnost somatických onemocnění, větší spokojenost. opak → chaos

Hardiness (odolnost, tvrdost)

Hardiness (odolnost, tvrdost) – Suzanne Kobasa, Salvatore Maddi

• Osobnostní rys, který chrání před negativními účinky stresu.

• Tři klíčové složky („3C“):

  • Commitment (závazek) – aktivní zapojení do života, zájem o svět kolem.

  • Control (kontrola) – přesvědčení, že mohu ovlivnit, co se mi děje.

  • Challenge (výzva) – vnímání změn jako příležitostí k růstu, ne hrozby.

• Lidé s vysokou hardiness mají nižší míru stresu a lepší zdraví.

Resilience (odolnost, schopnost zotavení)

• Schopnost „vzpamatovat se“ po stresu, traumatu, nezdaru.

• Dynamický proces – není fixní rys, ale může se vyvíjet.

• Podporována např.:

  • pozitivní vztahy s okolím (např. sociální opora),

  • realistický optimismus,

  • dobré zvládací strategie (coping)

    • Proaktivní zvládání - Uděláš si plán učení, rozdělíš si látku na zvládnutelné části, dáš si pauzy.).

    • Kognitivní restrukturalizace - Místo „To nedám“ si řekneš: „Je to výzva, ale už jsem zvládl horší věci.“

    • Vyhledání podpory, emoční regulace (mindfulness), sebepovzbuzení

• Resilientní lidé nejsou bez problémů, ale dokážou se s nimi efektivně vyrovnat.

Locus of control

(vnímání místa kontroly) – Julian Rotter

• Vysvětluje, čemu přisuzujeme příčiny dění v našem životě.

• Interní locus – „Záleží na mně.“ Víra, že mohu ovlivnit, co se mi děje.

• Externí locus – „Je to osud/náhoda/ostatní.“ -  může vést k bezmoci a pasivitě

• Interní locus je spojen se zdravím, lepšími výkony a psychickou pohodou, koreluje v pětifaktorovém osobnostním dotazníku se svědomitostí, a to spolu s vysokou vytrvalostí, nízkou mírou prokrastinace, trpělivostí, vysokou sebekontrolou nebo vysokou mírou self-efficacy, tedy s konstrukty dalších psychodiagnostikých metod

• trénink - CBT, deník úspěchů, trénink zodpovědnosti, realistické cíle

Self-efficacy (vlastní účinnost)

Self-efficacy (vlastní účinnost) – Albert Bandura

• Víra ve vlastní schopnost zvládnout konkrétní situaci.

• Zásadní pro zvládání stresu a motivaci.

• Zdroje posilování:

  • vlastní zkušenost úspěchu,

  • pozorování druhých (modelování),

  • verbální podpora od okolí,

  • zvládání emocí.

• Vysoká self-efficacy zvyšuje aktivitu, vytrvalost a psychickou odolnost

• trénink - Postupné úkoly, modelování, podpora druhých, práce s emocemi, imaginace

Sociální opora (social support)

Sociální opora (social support)

• Pomoc a podpora od druhých – emocionální, informační nebo praktická.

• Může pocházet od rodiny, přátel, kolegů, komunity.

• Snižuje dopad stresu, posiluje zdraví, podporuje zvládání.

• Rozlišujeme:

  • percipovanou oporu (jakou oporu člověk cítí, že má)

  • skutečnou oporu (reálně dostupnou pomoc)

• Silná sociální síť je jeden z nejlepších prediktorů zdraví a pohody