Grunnlegende begreper til treningslære
Statisk
Når man utfører øvelser uten bevegelse.
Dynamisk
Når man har bevegelse i en øvelse.
Konsentrisk
Når en muskel eller muskelgruppe utvikler kraft ved og trekke seg sammen som en motor. F.eks. når man pusher opp stangen i en benkpress.
Eksentrisk
Når muskelen forlenges under kraftutvikling, for å kontrollere motstand. Når man er på sitt sterkeste i øvelsen.
Kontrahere
Når muskelen trekker seg sammen eller utvikler kraft under en bevegelse.
Agonist
Muskelen som hovedsakelig jobber for å utføre en bevegelse. F.eks en biceps i biceps curl.
Antagonist
Muskelen som jobber motsatt av hovedmuskelen i en øvelse for å balansere bevegelsen. F.eks triceps i en biceps curl
Synergist
En muskel som hjelper agonisten i å utføre bevegelsen.
Muskelfilament
De minste proteinstrukturene i muskler som hjelper til med muskelkontraksjon ved å trekke seg sammen.
Muskelbunt
En gruppe muskelfibre som jobber sammen for å generere kraft.
Muskelfiber
En enkelt muskelcelle som kan trekke seg sammen og generere kraft.
Sarkomer
Den minste funksjonelle enheten i en muskel, bestående av aktin, myosin og Z
Sentralnervesystemet
Består av hjernen og ryggmargen, og styrer kroppens overordnede funksjoner.
Det perifere nervesystemet
Nerver utenfor hjernen og ryggmargen som forbinder resten av kroppen med SNS.
Sensoriske nerver
Leder signaler fra sanseorganer til SNS for å informere om stimuli fra omgivelsene.
Motoriske nerver
Leder signaler fra SNS til muskler for å generere bevegelse. Nervecellene er koblet til muskelfibre, og gir beskjed til muskelfiberen om å trekke seg sammen.
Autonome nervesystem
Kontrollerer ubevisste funksjoner som hjerterytme, fordøyelse og pust.
Somatisk nervesystem
Kontrollerer viljestyrte bevegelser og sanseopplevelser.
Myelin
Et fettstoff som dekker nervefibrene og hjelper til med å sende signaler raskere. Trening påvirker _____ positivt.
Individuell og helhetlig stimulering
Handler om å legge opp treningen slik at den sikrer et best mulig utbytte for alle som deltar. Dette gjelder spesielt når flere er med.
Belastning og tilpasning
Handler om å belaste kroppen like hardt eller hardere vær økt enn den tidligere påkjenningen du har vært utsatt for.
Variasjon
Er stimulerende både fysisk og psykisk. Kan også ha en skadeforebyggende effekt. Veksle mellom ulike typer trening.
Progresjon
Handler om gradvis økning og er viktig i vær treningsøkt slik at man får fremgang. Det er viktig å endre på treningen, hvor du kan gjøre den lengre eller tyngre slik at du utvikler deg.
Spesifisitet
Handler om at man skal trene på ting som hjelper deg for det man skal bli god i. Når man driver med fotball er det derfor viktig med trening rettet mot fotballen.
Styring og kontroll
Viktig å ha oversikt over hva man gjør være dag, vær uke. Etter en lengre treningsperiode kan det da være lurt å se over og ta tester for å vite hvordan utviklingen din er.
Aktiv oppvarming
Er en form for oppvarming som involverer dynamiske bevegelser for å øke kroppstemperaturen og forberede musklene før trening eller konkurranse.
Passiv oppvarming
Inkluderer aktiviteter som ikke involverer fysisk trening, som massasje eller varmebehandling, for å øke kroppstemperaturen og forberede musklene før trening.
Generell oppvarming
En type oppvarming som involverer lette aktiviteter for å øke kroppstemperaturen og forberede kroppen på mer intense fysiske aktiviteter. Dette kan inkludere jogging, hopping eller dynamiske bevegelser. De store muskelgruppene.
Spesifikk oppvarming
Oppvarming som fokuserer på aktiviteter og øvelser som direkte relaterer seg til den sporten eller aktiviteten som skal utføres. Dette bidrar til å forberede musklene og øke prestasjonen.
Aksjonpotensial
En forandring av cellenes membranpotensial. et signal som kan forflytte seg fra celle til celle. Dette potensialet er grunnleggende for cellers evne til å reagere på stimuli med en elektrisk utladning.
fyringsfrekvens
Summen av elektriske impulser på kort tid, betyr mye for hvor mye kraft som skapes. Jo flere impulser, og jo tettere de kommer fra nervecellen, jo mer kraft virker i muskelen
Fiberrekrutering
viser til prosessen der ulike muskelfiber typer aktiveres under fysisk aktivitet, avhengig av intensitet og varighet, for å ha best mulig muskelkraft og utholdenhet. F.eks når vi passerer 80% av maks vil man teoretisk rekruttere alle muskelfibre.
Utholdende styrke
evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle en gitt kraft over lenger tid.
Maksimal styrke
den største kraften en muskel eller en muskelgruppe kan utvikle med langsomme bevegelser.
Hypertrofi
Trening for muskelvekst, hvor det benyttes treningsmetoder som gir høy tensjon i muskelen
Eksplosiv styrke
Evnen til å utvikle kraft hurtig.
Type 1
Utholdende, langsomme fibertype
Type 2
Eksplosive, raske fibertype