Treningslære - begreper

studied byStudied by 4 people
5.0(2)
Get a hint
Hint

Statisk

1 / 37

flashcard set

Earn XP

Description and Tags

Grunnlegende begreper til treningslære

38 Terms

1

Statisk

Når man utfører øvelser uten bevegelse.

New cards
2

Dynamisk

Når man har bevegelse i en øvelse.

New cards
3

Konsentrisk

Når en muskel eller muskelgruppe utvikler kraft ved og trekke seg sammen som en motor. F.eks. når man pusher opp stangen i en benkpress.

New cards
4

Eksentrisk

Når muskelen forlenges under kraftutvikling, for å kontrollere motstand. Når man er på sitt sterkeste i øvelsen.

New cards
5

Kontrahere

Når muskelen trekker seg sammen eller utvikler kraft under en bevegelse.

New cards
6

Agonist

Muskelen som hovedsakelig jobber for å utføre en bevegelse. F.eks en biceps i biceps curl.

New cards
7

Antagonist

Muskelen som jobber motsatt av hovedmuskelen i en øvelse for å balansere bevegelsen. F.eks triceps i en biceps curl

New cards
8

Synergist

En muskel som hjelper agonisten i å utføre bevegelsen.

New cards
9

Muskelfilament

De minste proteinstrukturene i muskler som hjelper til med muskelkontraksjon ved å trekke seg sammen.

New cards
10

Muskelbunt

En gruppe muskelfibre som jobber sammen for å generere kraft.

New cards
11

Muskelfiber

En enkelt muskelcelle som kan trekke seg sammen og generere kraft.

New cards
12

Sarkomer

Den minste funksjonelle enheten i en muskel, bestående av aktin, myosin og Z

New cards
13

Sentralnervesystemet

Består av hjernen og ryggmargen, og styrer kroppens overordnede funksjoner.

New cards
14

Det perifere nervesystemet

Nerver utenfor hjernen og ryggmargen som forbinder resten av kroppen med SNS.

New cards
15

Sensoriske nerver

Leder signaler fra sanseorganer til SNS for å informere om stimuli fra omgivelsene.

New cards
16

Motoriske nerver

Leder signaler fra SNS til muskler for å generere bevegelse. Nervecellene er koblet til muskelfibre, og gir beskjed til muskelfiberen om å trekke seg sammen.

New cards
17

Autonome nervesystem

Kontrollerer ubevisste funksjoner som hjerterytme, fordøyelse og pust.

New cards
18

Somatisk nervesystem

Kontrollerer viljestyrte bevegelser og sanseopplevelser.

New cards
19

Myelin

Et fettstoff som dekker nervefibrene og hjelper til med å sende signaler raskere. Trening påvirker _____ positivt.

New cards
20

Individuell og helhetlig stimulering

Handler om å legge opp treningen slik at den sikrer et best mulig utbytte for alle som deltar. Dette gjelder spesielt når flere er med.

New cards
21

Belastning og tilpasning

Handler om å belaste kroppen like hardt eller hardere vær økt enn den tidligere påkjenningen du har vært utsatt for.

New cards
22

Variasjon

Er stimulerende både fysisk og psykisk. Kan også ha en skadeforebyggende effekt. Veksle mellom ulike typer trening.

New cards
23

Progresjon

Handler om gradvis økning og er viktig i vær treningsøkt slik at man får fremgang. Det er viktig å endre på treningen, hvor du kan gjøre den lengre eller tyngre slik at du utvikler deg.

New cards
24

Spesifisitet

Handler om at man skal trene på ting som hjelper deg for det man skal bli god i. Når man driver med fotball er det derfor viktig med trening rettet mot fotballen.

New cards
25

Styring og kontroll

Viktig å ha oversikt over hva man gjør være dag, vær uke. Etter en lengre treningsperiode kan det da være lurt å se over og ta tester for å vite hvordan utviklingen din er.

New cards
26

Aktiv oppvarming

Er en form for oppvarming som involverer dynamiske bevegelser for å øke kroppstemperaturen og forberede musklene før trening eller konkurranse.

New cards
27

Passiv oppvarming

Inkluderer aktiviteter som ikke involverer fysisk trening, som massasje eller varmebehandling, for å øke kroppstemperaturen og forberede musklene før trening.

New cards
28

Generell oppvarming

En type oppvarming som involverer lette aktiviteter for å øke kroppstemperaturen og forberede kroppen på mer intense fysiske aktiviteter. Dette kan inkludere jogging, hopping eller dynamiske bevegelser. De store muskelgruppene.

New cards
29

Spesifikk oppvarming

Oppvarming som fokuserer på aktiviteter og øvelser som direkte relaterer seg til den sporten eller aktiviteten som skal utføres. Dette bidrar til å forberede musklene og øke prestasjonen.

New cards
30

Aksjonpotensial

En forandring av cellenes membranpotensial. et signal som kan forflytte seg fra celle til celle. Dette potensialet er grunnleggende for cellers evne til å reagere på stimuli med en elektrisk utladning.

New cards
31

fyringsfrekvens

Summen av elektriske impulser på kort tid, betyr mye for hvor mye kraft som skapes. Jo flere impulser, og jo tettere de kommer fra nervecellen, jo mer kraft virker i muskelen

New cards
32

Fiberrekrutering

viser til prosessen der ulike muskelfiber typer aktiveres under fysisk aktivitet, avhengig av intensitet og varighet, for å ha best mulig muskelkraft og utholdenhet. F.eks når vi passerer 80% av maks vil man teoretisk rekruttere alle muskelfibre.

New cards
33

Utholdende styrke

evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle en gitt kraft over lenger tid.

New cards
34

Maksimal styrke

den største kraften en muskel eller en muskelgruppe kan utvikle med langsomme bevegelser.

New cards
35

Hypertrofi

Trening for muskelvekst, hvor det benyttes treningsmetoder som gir høy tensjon i muskelen

New cards
36

Eksplosiv styrke

Evnen til å utvikle kraft hurtig.

New cards
37

Type 1

Utholdende, langsomme fibertype

New cards
38

Type 2

Eksplosive, raske fibertype

New cards

Explore top notes

note Note
studied byStudied by 64 people
... ago
4.9(7)
note Note
studied byStudied by 37 people
... ago
5.0(2)
note Note
studied byStudied by 521 people
... ago
4.5(2)
note Note
studied byStudied by 33 people
... ago
5.0(1)
note Note
studied byStudied by 20 people
... ago
5.0(1)
note Note
studied byStudied by 5 people
... ago
5.0(1)
note Note
studied byStudied by 22 people
... ago
4.5(2)

Explore top flashcards

flashcards Flashcard (44)
studied byStudied by 42 people
... ago
5.0(1)
flashcards Flashcard (31)
studied byStudied by 21 people
... ago
5.0(1)
flashcards Flashcard (83)
studied byStudied by 36 people
... ago
5.0(2)
flashcards Flashcard (42)
studied byStudied by 11 people
... ago
5.0(1)
flashcards Flashcard (30)
studied byStudied by 7 people
... ago
4.0(1)
flashcards Flashcard (60)
studied byStudied by 4 people
... ago
5.0(1)
flashcards Flashcard (39)
studied byStudied by 5 people
... ago
5.0(1)
flashcards Flashcard (67)
studied byStudied by 227 people
... ago
5.0(9)
robot