étude cours 3 - ICC

L’intervention cognitivo-comportementale

Utilise le triangle cognitif, un concept qui illustre l’interaction entre les pensées, les émotions et les comportements

situation - pensées - cpt - émotions

Qu’est-ce que l’éducation psychologique

-               Accompagnement par des activités éducatives visant à augmenter les connaissances sur une problématique

L’éducation psychologique porte sur :

-               Causes et données épidémiologiques

-               Manifestations

-               Facteurs et troubles associés

-               Traitements possibles

Qu’est-ce que la restructuration cognitive

-               Technique visant à remplacer des croyances irréalistes par des pensées plus réalistes

Étapes de la restructuration cognitive

1.          Identifier la pensée liée à l’émotion

2.          Discuter l’évidence de cette pensée

3.          Générer des alternatives

4.          Utiliser les pensées alternatives

Qu’est-ce que l’entraînement à la résolution de problème

-               Vise l’utilisation d’une démarche systématique face à un problème et l’exploration de solutions alternatives

6 étapes de l’entrainement à la résolution de problème

1.          Définir le problème et l’objectif

2.          Générer des solutions

3.          Évaluer avantages/désavantages

4.          Choisir la meilleure solution

5.          Appliquer la solution

6.          Évaluer les résultats

Entrainement à l’expression des émotions

-               Vise à dvp/consolider les habiletés émotionnelles

Entrainement à l’expression des émotions permet de:

-               Identifier et discriminer les émotions

-               Évaluer leur intensité

-               Comprendre leur expression

-               Les lier à un déclencheur

-               Comprendre leur fonction et leurs conséquences

La régulation émotionnelle

-               Vise à moduler l’intensité de la réponse émotionnelle (physiologique et comportementale)

-               Bonne régulation émotionnelle permet une meilleure adaptation aux situations vécues

RÉ – respiration abdominale

*technique respiratoire qui sollicite le diaphragme

1.          Inspirer lentement par le nez – ventre gonfle

2.          Retenir le souffle – 5 secondes

3.          Expirer doucement par la bouche – ventre se dégonfle

RÉ – cohérence cardiaque

-               Technique visant à synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration

-               Objectif : obtenir un rythme cardiaque lent et régulier

Méthode 3-6-5

3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes par séance

RÉ – relaxation musculaire progressive

-               Technique visant à favoriser la relaxation profonde via contraction puis le relâchement des muscles

Procédure de la relaxation musculaire progressive

1.          Être dans une position confortable

2.          Contracter un groupe musculaire 5-10 secondes

3.          Relâcher rapidement 10-15 secondes

4.          Répéter pour différents groupes musculaires

Exercice T.I.P

-               Ensemble de stratégies à utilise en série lorsque le stress/anxiété est très élevé

-               Objectif moduler rapidement l’activation du système de réponse au stress

-               T : température

-               I : intensité

-               P : pause

 

L’encrage

-               Permet de se rencontrer dans le moment présent (ici/maintenant)

-               Interrompt le flot de pensées qui :

o   Mobilise l’énergie

o   + ou – l’activation de notre système de réponse au stress

-               Pleine conscience

-               Tache cognitive

-               5-4-3-2-1