07. Coping

Coping – definice

Vědomé úsilí aktivovat/mobilizovat kompetence a osobní zdroje; proces úspěšné adaptace na stres.

Faktory ovlivňující zvládání

Povaha krize; osobnostní charakteristiky; environmentální systém.

Přístupy ke zvládání

Dispoziční; situační; transakční (integrující obě roviny).

Transakční model (Lazarus & Folkman) – definice

Neustále se měnící kognitivní a behaviorální úsilí zvládat požadavky hodnocené jako přesahující zdroje jedince (proces).

Transakční model – fáze hodnocení

Primární hodnocení (míra ohrožení) → sekundární hodnocení (zvládnutelnost) → přehodnocení (nové info/pohled).

Coping zaměřený na problém

Volíme, když je situace vnímaná jako zvládnutelná (analýza problému, plán činnosti…).

Coping zaměřený na emoce

Vhodný u neovlivnitelných situací (např. ztráta blízkého).

Coping – práce s kognicí

Změna přesvědčení/pravidel jednání a intrapersonální komunikace.

Coping – práce s úzkostí

Systematická desenzibilizace; kognitivní rekonstrukce (např. přes hraní rolí).

Coping – práce s hněvem

Rozpoznání signálů, orientace v situaci, anticipace důsledků, nácvik alternativních reakcí, „získání času“ v expozici.

Coping – práce se smutkem/apatií

Denní plán, příprava věcí předem, alternativy, překonávání pokušení nečinnosti, plánování příjemných činností, více pohybu, péče o duchovní dimenzi.

Coping × resilience – vztah

Resilience = výsledek/manifestace úspěšných copingových strategií; zdravá adaptace na zátěž.

Resilience – etymologie a základ

„Resilire/salire“ (skočit zpět/odpružit); schopnost adaptace a zotavení navzdory nepřízni (ochrana/podpora zdraví).

Resilience – současné pojetí

Ne (jen) rys, ale univerzální množina somatických, osobnostních a sociálních zdrojů umožňujících předcházet/minimalizovat/překonat dopady stresorů.

Výzkum resilience – 4 „vlny“

1) rozdíly mezi jedinci; 2) transakce mezi jedinci a systémy (proces); 3) formování resilience intervencemi; 4) bio-psycho-eko-sociální přístup (široké protektivní faktory).

SOC – smysl pro koherenci (Antonovsky)

Tři prvky: srozumitelnost (comprehensibility), zvládnutelnost (manageability), smysluplnost (meaningfulness); často se stabilizuje kolem 30 let.

Hardiness – nezdolnost (Kobasa)

„3C“: challenge (výzva), commitment (zaujetí/oddanost), control (kontrola); společně dodávají odvahu a motivaci obracet stres v příležitost k růstu.

Novější koncept: psychická flexibilita

Akceptace příjemných i nepříjemných zážitků vs. vyhýbání (avoidance).

Novější koncepty: flourishing a PERMA

Flourishing ↔ languishing; PERMA: Positive emotion, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishment.

Zdroje resilience – přehled

Interní (fyzické, kognitivní, emoční, behaviorální, spirituální) × environmentální (kultura, škola, komunita, rodina, vrstevníci, partner).

Salutoprotektivní charakteristiky – co to je

„Nárazníkové“ faktory pomáhající zvládat nepříznivé události při zachované duševní rovnováze (např. seberegulace, self-efficacy, self-esteem, LOC, mindfulness, hardiness, SOC, optimismus, emoční regulace, vnímaná opora).

Resilience u dětí – klíčové zdroje

Vyšší kognitivní funkce; dobré až nadprůměrné vztahy; oblíbenost; vysoká sebeúcta/sebedůvěra a prožitek naděje.

Resilience rodiny – co ji posiluje

Dynamický proces; pomáhá dobrá komunikace, humor, spolupráce; dále hodnoty/přesvědčení, organizace chodu (flexibilita, podpora, vnější zdroje) a otevřená komunikace/řešení problémů.

Vulnerabilita – definice a typy

Zranitelnost: primární/genetická (dispozice, např. neuroticismus, svědomitost, LMD) × sekundární (zkušenosti se stresem, sociální učení).

Praktické posilování resilience (příklady)

Sociální opora; zdravý životní styl; oddělování práce a osobního života; práce s hodnotami (srozumitelnost-zvládnutelnost-smysluplnost); organizační podpora (participace, citlivé prostředí, jasný řád).