üle-ja alakaal, söömishäired

Kehakaalu langetamine jagatakse

1. Kiire kaalualandsmose tempo (kuni 7 päeva) - mõjutatakse keha vee sisaldust (toidu piiramine, sauna protseduurid, kehalised koormused jms)

2. Järk-järguline kaalualandsmsie tempo (üle 7 päeva) - mõistlikum ja optimaalsem, tulemus saavutatakse negatiivse energiabilansi ja rasvkoe vähendamise arvelt

Kiire kaalualandamise tempo negatiivsed küljed

• Plasma langus 10-15%

• O2 transpordi häired

• Glükogeeni sisalduse langus

• Väheneb puhversüsteemide mahutavus

KMI

Kg/m2 (kehamass jagatud kehapikkus)

Alakaal <18,5

Norm 18.5-24.9

Ülekaal 25-29.9

Rasvumine >30

Keharasva sisalduse määramise meetodid

• Nahavoltide e kaliipermeetod

• Bioelektrilise takistuse meetod (BIA)

• DEXA

• Veealune kaalumine

• Õhu pletüsmograafiline meetod

Nahavoltide e kaliipermeetod

• Nahaaluse rasvkoe paksus korreleerub väga tugevalt kogu keha rasvasisaldusega

Miinus - nõuab suurt vilumust, valiidsuse küsimus väljendunud ülekaalu korral

BIA

Põhineb asjaolul:

• Vesi on hea elektrijuht

• Kõige enam vett on lihaskoes

• Rasvkoes on vähem vett, seotud suurema talistusega

Pluss - kergesti teostatav

Miinus - tuleb järgida standardiseeritud tingimusi, vliidsus ei pruugi olla hea

DEXA

Valiidne meetod, kuldne standard

Annab:

• rasvamassi

• Rasvavaba massi

• Luude tiheduse

• Rasvkoe jaotuvuse piirkondade lõikes

Ei ole rutiinuuring ülekaalu korral

Veealune kaalumine, õhu pletüsmograafiline meetod

Veealune kaalumine on kuldne standard

Mõlema miinused

• Tülikas

• Aeganõudev

• Tavapraktikas ei ole kättesaadav

Suure kehakaalu terviseriskid (ka spordialade omad)

• Tõuseb ka rasvamass

• Toidulisandite kasutamine, seetõttu risk anaboolsete steroidide kasutamisele

• Kardiovaskulaarne suremus ja haigestumus on tõusnud

• Madal HDL-kolesterool

• Skeleti-lihassüsteemi vigastuste risk 2-3x kõrgem

Häirunud söömiskäitumine -

Tähistab söömise mittevastavust tegelike vajadustega ning sellega kaasneb sageli pidev kontroll kehakaalu üle.

On laiem mõiste kui ED (eating disorder)

Võib olla väga varieeruv söömis- ja käitumismuster

Häirunud söömiskäitumisele on iseloomulik:

• Pidev muretsemine oma kehakaalu ja väljanägemise pärast

• Ebakvaliteetne toitumine, ebapiisav päevane saadud energia

• Liigsöömise sööstud

• Ekstreemsed kehakaalu langetamise meetodid

Häirunud söömiskäitumine võib viia …

• Anoreksia

• Buliimia

• Täpsustamata söömishäire (RED-S)

Madala energiasaadavuse põhjused

Energiasaadavus = toiduga saadav energiahulk - kehalisele tegevusele kuluv energia

Söömishäiret pole, KUI

• Suurenenud energiakulu

• Ebapiisav toiduenergia

• Kaalulangetamine

Häirunud söömiskäitumise märgid

• Subkliiniliselt või kliiniliselt väljendunud söömishäire

• Erinevad ekstreemsed dieedid

Häirunud söömiskäitumise puhul on oluline:

• Preventsioon

• Varane sekkumine

• Sportlase, vanemate, treenerite harimine

• Realistliku kehakaalu- ja koostise eesmärgi püstitamine

• Ebamõistlikult kõhna kehaideaali muutmine