Nestetasapaino ja lämmönsäätely

Mihin kahteen asiaan elimistön nesteensaanti erityisesti vaikuttaa?

lämmönsäätelyyn ja liikunnan koettuun rasittavuuteen

Miten nesteen puute vaikuttaa liikunnan koettuun kuormittavuuteen?

1. hikoilu vähentyy, johtaa ylikuumenemiseen

2. veren määrä vähenee ja verenkierto heikkenee

3. lihaskrampit

4. aineenvaihdunta hidastuu

5. syke kohoaa

6. maitohappotasot kohoaa

Miksi suolojen saanti suorituksen jälkeen on tärkeää?

hien mukana erittyy suolaa

Miten hikoilu vaikuttaa sykkeeseen?

hikoillessa nestettä menetetään myös verestä → veritilavuus pienenee → sydämen pumpattava verta kudoksille tehokkaammin → syke nousee

Paljonko nesteitä tulee juoda vuorokaudessa?

1,5-3 litraa

Hypotoninen urheilujuoma

elimistön nesteitä laimeampia

Isotoninen urheilujuoma

elimistön nesteiden pitoisuuksia vastaavat

Minkä pituisissa urheilusuorituksissa hiilihydraattipitoisten juomien nauttimista suositellaan ja miksi?

• yli tunnin suorituksissa

• pyritään hidastamaan elimistön hh-varastojen ehitymistä —> edesauttaa suorituskyvyn ylläpitäämistä

Paljonko nesteitä tulisi nauttia palautumisen aikana?

1,5 kertaa harjoituksen aikana menetetty määrä

Miksi kehon normaalin lämpötilan ylläpito on tärkeää?

liian suuret lämpötilan muutokset heikentävät entstyymien toimintaa

Miten elimistö säätelee lämpötilaansa?

kontrolloimalla lämmönmuodostumista ja -hukkaa

Mistä elimistö saa lämpöä ruuminlämmön ylläpitoon?

elimistön kemiallisissa reaktioissa syntyvästä lämmöstä

Lämmön muodostumisen jakautuminen elimistössä

25% maksassa, 25% lihaksissa, 15% aivoissa ja loppu kaikissa muissa elimissä

Mitkä tekijät vaikuttavat lämmönmuodostumiseen?

1. perusaineenvaihdunnan taso

2. ympäristön lämpötila

3. lihastoiminta

Mitkä säätelelevät lämmönmuodostumista?

hormonaaliset järjestelmät ja hypotalamus

Miten lämmönsäätely tapahtuu? (hormonaalinen)

lämpötilareseptorit välittävät tietoa hypotalamukselle, joka ohjaa aivolisäkkeen toimintaa

Millaisten hormonien tuotanto lisääntyy, jos ruumiin lämpötila laskee liian alhaiseksi?

energia-aineenvaihduntaa kiihdyttävien hormonien, joilla on termogeeninen vaikutus

Miksi laskimoveren lämpötila on tärkeää?

Jotta sydämen toiminta ei häiriöidy

Millä tavoin elimistö luovuttaa lämpöä?

1. säteily

2. johtuminen

3. kuljetus

4. haihtuminen

Mitä tarkoittaa lämpösäteily?

• lämpö, jota ihminen lähettää ympärilleen

• 60% lämmönhukasta

Mitä tarkoittaa lämmön johtuminen?

• lämpöenergian siirtyminen molekyylistä toiseen niiden törmätessä

• 3% lämmönhukasta

Mitä on lämmön kulkeminen?

• lämmön liikkuminen ympäristössä

• 15% lämmönhukasta

Mitä on lämmön haihtuminen? :)

• lämmön pistuminen ihon pinnalta, hengitysteistä ja suuontelosta

• 22% lämmönhukasta

Miten ihon lämpötilaa säädellään?

säätelemällä iholla kiertävän veren määrää