SUN - HSK5 - BÀI 11

医学研究证明，人类睡眠有其特定的机制，自然醒是最符合人体生物钟规律的。

Nghiên cứu y học chứng minh rằng, giấc ngủ của con người có cơ chế đặc thù, tỉnh giấc tự nhiên là phù hợp nhất với quy luật đồng hồ sinh học của cơ thể.

光线是自然醒的必要条件，是人体内的生物闹钟。

Ánh sáng là điều kiện cần thiết cho việc tỉnh giấc tự nhiên, là chiếc đồng hồ báo thức sinh học bên trong cơ thể con người.

早晨，人体感受到逐渐变强的太阳光线，新陈代谢随之加快，人逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。

Buổi sáng, cơ thể con người cảm nhận được ánh sáng mặt trời dần mạnh lên, quá trình trao đổi chất theo đó tăng tốc, con người dần chuyển từ trạng thái ngủ sâu sang ngủ nông, cho đến khi tỉnh dậy.

这就是阴雨天人们往往喜欢睡懒觉的原因。

Đây chính là lý do vì sao vào những ngày mưa âm u, mọi người thường thích ngủ nướng.

紧张的现代生活，使很多上班的人无法享受轻松舒适的睡眠、自然地醒来，闹钟的用途就显得格外重要了。

Cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng khiến nhiều người đi làm không thể tận hưởng giấc ngủ thoải mái, dễ chịu và tỉnh giấc một cách tự nhiên, vì vậy công dụng của đồng hồ báo thức trở nên đặc biệt quan trọng.

但实验研究证明，人们对自然醒与被闹钟铃声叫醒这两种方式所产生的反应是很不相同的。

Nhưng nghiên cứu thực nghiệm đã chứng minh, phản ứng của con người đối với hai cách thức (tỉnh giấc tự nhiên và bị chuông báo thức đánh thức) là rất khác nhau.

从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳每分钟加快10次。

Khi chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh, nhịp thở của con người sẽ tăng từ 16 lần/phút lên 24 lần/phút, nhịp tim mỗi phút tăng thêm 10 nhịp.

如果突然被闹钟叫醒，将在心理上使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒等不适。

Nếu đột ngột bị chuông báo thức đánh thức, về mặt tâm lý sẽ khiến con người nảy sinh các cảm giác khó chịu như hồi hộp, tâm trạng chán nản, cảm giác chưa tỉnh ngủ, vân vân.

如果是从深度睡眠中被突然叫醒，那么，人的短期记忆能力、计算技能都会受到影响，这些能力最多为正常状态的65%，与醉酒者相当。

Nếu bị đánh thức đột ngột từ giấc ngủ sâu, thì khả năng ghi nhớ ngắn hạn và kỹ năng tính toán của con người sẽ bị ảnh hưởng, những khả năng này tối đa chỉ bằng 65% so với trạng thái bình thường, tương đương với người say rượu.

出于自我保护，被闹钟叫醒时我们的身体会提高体内的肾上腺素水平。

Vì để tự bảo vệ, khi bị chuông báo thức đánh thức, cơ thể chúng ta sẽ tăng mức adrenaline (hormone tuyến thượng thận) trong cơ thể.

这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致高血压、失眠和一些精神问题等。

Trạng thái này nếu kéo dài vài ngày, vài tuần, vài tháng, sẽ dẫn đến các vấn đề như cao huyết áp, mất ngủ và một số vấn đề về tinh thần.

研究发现，突然被闹铃惊醒的人比自然醒的人血压更高、心跳更快。

Nghiên cứu phát hiện, những người đột ngột bị chuông báo thức đánh thức có huyết áp cao hơn và nhịp tim nhanh hơn so với những người tỉnh dậy tự nhiên.

对此，专家解释说，人在睡眠时，身体会发生一些变化，因此人们在早上醒来时更容易发病，而闹铃则会使发病的可能性变得更大。

Về vấn đề này, các chuyên gia giải thích rằng, khi con người ngủ, cơ thể sẽ xảy ra một số thay đổi, vì vậy mọi người dễ phát bệnh hơn khi tỉnh dậy vào buổi sáng, trong khi chuông báo thức lại khiến khả năng phát bệnh trở nên cao hơn.

如果你必须定个闹钟，应采用柔和的声音或音乐。

Nếu bạn bắt buộc phải đặt đồng hồ báo thức, nên sử dụng âm thanh hoặc âm nhạc nhẹ nhàng.

各种醒来方式中，当然是自然醒最符合我们的愿望。

Trong các cách thức tỉnh giấc, đương nhiên tỉnh dậy tự nhiên là phù hợp nhất với mong muốn của chúng ta.

可谁能替你拉开窗帘让阳光照进来呢？

Nhưng ai có thể giúp bạn kéo rèm cửa để ánh nắng chiếu vào đây?

近年来，市场上出现了一种新的电子产品，名为“光闹钟”。

Trong những năm gần đây, trên thị trường đã xuất hiện một sản phẩm điện tử mới, được gọi là "đồng hồ báo thức ánh sáng".

它能在室内模仿早晨自然光线的变化，通过光线的作用使人在设定的时间里自然地醒来,可避免传统闹钟突然惊醒对人体健康的伤害。

Nó có thể mô phỏng sự thay đổi của ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng trong nhà, thông qua tác dụng của ánh sáng, giúp con người tự nhiên tỉnh dậy vào thời gian đã định, có thể tránh được tác hại của việc bị đồng hồ báo thức truyền thống đánh thức đột ngột đối với sức khỏe con người.

希望这样能向真正的“自然醒”走近一点，再走近一点。

Hy vọng rằng cách này có thể tiến gần hơn một chút, và gần hơn một chút nữa, tới "việc tỉnh giấc tự nhiên" thực sự.