Träning, Mat och Vila

Flashcards om viktiga begrepp och koncept från avsnittet om träning, mat och vila.

Superkompensation

Fasen efter träning där kroppen byggs upp med överskott efter restitution.

Restitution

Vilan mellan träningstillfällen som ger kroppen möjlighet att återhämta sig och byggas upp.

Nedbrytning

Processen där träning bryter ner kroppen, vilket kan leda till trötthet.

Uppbyggnad

Fasen där kroppen bygger upp sig och ger överskott efter vila.

Prestationskurva

Diagram som visar sambandet mellan belastning och restitution.

Overcompensation

Överkompensation, vilket innebär en ökning av prestationsförmåga efter träning.

Anaerob tröskel (AT)

Den punkt där kroppens produktion av mjölksyra är lika med dess förbrukning.

Steady state

Tillstånd där syretransporten är tillräcklig och mjölksyra inte ansamlas.

Borgskalan

Skala för att mäta ansträngning under träning, från 6 (mycket lätt) till 20 (mycket svår) .

Aerob uthållighet

Träning med fokus på kroppens förmåga att använda syre under längre perioder.

Statisk styrka

När muskelns längd inte förändras under arbete.

Dynamisk styrka

När muskelns längd förändras under arbete, det kan vara koncentrisk eller excentrisk.

1 RM

Den maximala vikten en person kan lyfta en gång.

Mjölksyraträning

Träning med hög intensitet som leder till anhopning av mjölksyra.

Aerob återhämtning

Träning med lägintensiv belastning som underlättar återhämtning.

Bilaterala övningar

Övningar som involverar båda sidor av kroppen samtidigt.

Hypertrofi

Ökning av muskelns storlek genom styrketräning.

Koordination

Förmågan att styra rörelser på ett effektivt sätt.

Kondition testvärde

Mätning av aerob kapacitet i ml/kg/min.

Styrketräning

Träning som fokuserar på att förbättra muskelstyrka och uthållighet.

Pulströskel

Tröskeln där pulsen ökar markant under träning.

Träningsbelastning

Den mängd arbete kroppen utsätts för under träning.