mise en forme 2

facteurs de la condition physique liés à la santé

facteurs de la condition physique liés à la santé

•              Endurance cardiovasculaire

•              Qualités musculaires (endurance, force et flexibilité)

•              Composition corporelle

facteurs de la condition physique liés aux habiletés motrices

•              Coordination

•              Temps de réaction

•              Vitesse

•              Puissance

•              Équilibre

4 principes d’amélioration de la condition physique

1- principe de surcharge: sortir de la zone de confort pour provoque des adapatations (durée, intensité et fréquence)

2-principe de spécificité : Le type d’activité pratiquée déterminera quelles fonctions du corps humain seront améliorées

3-principe de réversibilité :, les adaptations positives du corps humain disparaissent après quelques semaines d’inactivité.

4-Principe d’individualité: La génétique et la condition physique initiale jouent un grand rôle. Plus la condition physique initiale est bonne, plus il peut être difficile de provoquer des améliorations significatives

relation entre l’intensité et la durée d’une activité et les 3 filières énergétiques

-Le système anaérobie alactique (système ATP-CP):des activités très intenses et de courte durée (de 0 à 10 secondes)

-Le système anaérobie lactique (système à glycogène):efforts intenses d’au-delà 10 secondes(dure 2min max)

-Le système aérobie (système à oxygène):pour les activités de plus de deux minutes à intensité faible ou modérée, durée pouvant aller jusqu’à plusieurs heures

différence entre une activité aérobie et une activité anaérobique

Anaérobie utilise pas d’oxygène, aérobie l’utilise

principaux bienfaits de l’activité physique

Sensation agréable,

améliore le morale,

les différents systèmes du corps plus performants et plus résistants,

réduit stress,

maintient ou perte de poids,

améliore articulation, os et muscles solidifié

endurance cardiovasculaire

L’aptitude à fournir un effort prolongé et modéré impliquant une masse musculaire importante.

VO2max et quel est son unité de mesure

volume maximal d'oxygène qu'un organisme aérobie, peut consommer par unité de temps lors d'un exercice dynamique aérobie maximal.

détermine la capacité maximale de l’organisme à transporter et utiliser l’oxygène.

Le VO2 max est une valeur en ml d’O2/min./Kg.

variables physiologiques qui influencent le VO2max

-une hypertrophie du cœur(cœur muscle),

-un plus grand volume d’éjection systolique(plus de sang propulsé),

-une diminution de la fréquence cardiaque pour une activité donnée,

-une augmentation de l’apport sanguin aux muscles

effet de l’activité physique sur le système cardiovasculaire.

Accroissement du nombre de respiration ˃intensité respiratoire augmente

Le débit ventilatoire augmente,˃ débit et fréquence cardiaque augmente,

la circulation du sang dans les vaisseaux s’accélère,

comment améliorer le cardio

effort prolongé et modéré impliquant une masse musculaire importante (pour provoquer une hausse significative de la fréquence cardiaque).

Intensité :          Entre 65 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale qui est estimée par la formule suivante :                         (Fc max = 220 – âge). Soit entre 130 et 170 battements par minute pour une personne de 20 ans.                     C’est ce qu’on appelle la fréquence cardiaque cible (Fc cible).

Durée :               de 20 à 60 minutes selon l’intensité.

Fréquence :      de 3 à 5 fois par semaine.

les principaux effets d’un bon cardio sur la santé

-Maintient cœur en santé,

-abaisse notre taux de sucre sanguin

-augmenter notre taux de bon cholestérol, control le poids,

-diminue les risques de contracter certains cancers,

-améliore l’humeur

types de contractions musculaires

1:contraction isotonique(dynmaique, +courant)

excentrique:

Lorsque le muscle développe une force pendant qu’il s’allonge

·       CONCENTRIQUE

Lorsque le muscle développe une force en se raccourcissant et en produisant un mouvement

2.·       CONTRACTION ISOMÉTRIQUE (STATIQUE)

un déploiement d’une force sans modification de la longueur du muscle et sans production de mouvement.

Force musculaire

La tension exercée par un muscle ou un groupe de muscles lors d’un seul effort maximal

Endurance musculaire

La capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à se contracter de façon répétée ou à demeurer contractés sur une longue période

Flexibilité

La capacité de faire bouger une articulation dans toute son amplitude.

1-      appliquer le principe de surcharge dans la perspective de l’amélioration de l’endurance musculaire.

La surcharge sur le temps ou la fréquence améliore l’endurance musculaire

appliquer le principe de surcharge dans la perspective de l’amélioration de la force musculaire.

La surcharge sur l’intensité améliore la force

l’effet des qualités musculaires sur la prévention des blessures.

bonne qualité musculaire diminue le risque de blessures

travail musculaire spécifique recommandé d’effectuer afin de prévenir ou corriger les problèmes de posture

Le travail musculaire spécifique lié à la posture permet de rétablir l’équilibre des forces exercés par les muscles sur le squelette. Il faut, premièrement, effectuer un renforcement des muscles «relachés» :

• Ischio-jambiers : exercices à dominante hanche (ex. : soulevés de terre, élévation des hanches).

• Abdominaux : exercices de stabilisation du tronc (ex. : planche abdominale) et de rotation du tronc (ex. : rotation horizontale à la poulie).

• Muscles du dos + deltoïdes postérieurs (épaule arrière) + trapèzes : exercices de traction verticale (ex. : tractions à la barre) et de traction horizontale (tractions à la poulie).

Finalement, il faut effectuer des étirements des muscles «courts et/ou tendus» qui sont les psoas-iliaques, quadriceps et pectoraux afin de leur redonner de la souplesse et rétablir la mobilité des articulations

1. Quelles sont les facteurs de risque liés aux problèmes de posture. Expliquez.

Adopter une mauvaise posture et effectuer une rotation (torsion) au niveau du haut du corps sont des facteurs(presion)

Les gestes répétitifs ou la manipulation d’objets fréquemment répétée lorsqu’une charge est soulevée (amplifie les conséquences d’une mauvaise posture)

L’inactivité musculaire prolongée, occasionnée par l’adoption d’une position de travail statique, est donc un facteur de risque.(un relâchement de certains muscles (plus faible et plus long), à la suite d’une désactivation prolongée de ceux-ci et un raccourcissement d’autres muscles > douleurs#blessures

1. Expliquez l’effet de l’adoption d’une mauvaise posture lorsque je soulève une charge légère de façon répétitive (l’exemple du téléphone cellulaire sur les vertèbres cervicales).

lorsqu’une posture adéquate est adoptée, la force exercée (poids de la tête) s’applique également sur l’ensemble de la surface. Lors de l’adoption d’une mauvaise posture, la force exercée s’applique inégalement, ce qui résulte en une pression aigue (force de 18kg avec un angle de 30°) ou très aigue (27kg avec un angle de 60°) sur une plus petite partie des structures. Le centre de gravité de la tête se déplace vers l’avant créant ainsi une zone de «pincement» sur l’avant des vertèbres et des disques.