Kraft, Motive, Ausdauer

Bedeutungen der Kraft

• Alltagsbewältigung und Gesundheit

• Gegen Bewegungsarmut, Haltungsschwächen, Muskuläre Dysbalancen

• Erlernen neuer Fähigkeiten und Freizeitsport

• Körpergewichtsreduktion

• Psychische Effekte

Antagonisten

• Bizeps und Trizeps

• Unterarmbeuger und Unterarmstrecker

• Brustmuskel und Schultermuskel

• Bachmuskel und Rückenstrecker

• Gesäßmuskel und Hüftbeuger

• Quadrizeps und Beinbeuger

• Wadenmuskel und Schienbeinmuskel

Stationstraining

Organisationsform, die bei verschiedenen Stationen mit unterschiedlichen Übungen aufgebaut werden kann

Zirkeltraining

Trainingsform, bei der verschiedene Übungen nacheinander absolviert werden, meist in einem festgelegten Zeit- oder Wiederholungsrhythmus

Muskuläre Dysbalancen

Ungleichgewicht zwischen Muskelgruppen durch unterschiedliche Kraft- und Spannungszustände

Individuelle Zuwendungsmotive

• Gesundheitsmotiv

• Leistungsmotiv

• Soziales Motiv

• Ästhetisches Motiv

• Bewegungsmotiv

• Spielmotiv

• Naturmotiv

Intrinsische Motivation

Kommt von innen heraus, also aus eigenem Interesse/ Freude an der Tätigkeit

Extrinsische Motivation

Kommt von äußeren Faktoren, wie Belohnung oder Bestrafung

Situative Bedingungen der Motivation

• Soziale Einflüsse

• Umweltfaktoren

• Aufgabenschwierigkeit und Herausforderung

• Belohnung und Anreize

Aktuelle Prozesse der Motivation

• Volition

• Emotionen und Stimmung

• Zielsetzung und Selbstwirksamkeit

Risikowahlmodell nach Atkinson

Zwei gegensätzliche Komponenten:

“Hoffnung auf Erfolg” und “Furcht vor Misserfolg”

→ Gesamtmotivation ergibt sich aus Summe beider Komponenten (Differenz = Netto-Hoffnung)

Attributstheorie nach Weiner

Erklärt, wie Menschen Erfolg und Misserfolg interpretieren und welche Auswirkungen dies auf Motivation und Verhalten hat

Dimensionen:

• Internal oder extern

• Stabil oder variabel

• Kontrollierbar oder unkontrollierbar

Risikofaktorenmodell

Fokus: betrachtet Gesundheit als Abwesenheit von Krankheiten (die entstehen bei Vorhandensein von Risikofaktoren)

Salutogenes-Modell

Fokus: Gesundheit als dynamischer Prozess zwischen Gesundheit und Krankheit (Balance durch Verhältnis von Schutz- und Risikofaktoren)

Zentrales Konzept: Kohärenzsinn

• Verstehbarkeit

• Handhabbarkeit

• Sinnhaftigkeit

→ Ziel: Förderung von Schutzfaktoren zur Stärkung der individuellen Widerstandskraft

Bedeutung von Ausdauer

• Körperliche Leistungsfähigkeit und Regeneration

• Verletzungsprävention und Psychische Belastbarkeit

• Technische und taktische Fehler verhindern

ATP

Einzige Energiequelle, die Muskelzellen zur Kontraktion verwenden können → geringer Vorrat, weil Säurewirkung ATP unspeicherbar macht

Energiegewinnung ATP

→ Universeller Energieträger; direkt verwendbar

ATP → ADP + P + Energie

Energiegewinnung Kreatinphosphat

→ Kurzzeitenergiespeicher

ADP + KP → ATP + Kreatin

Energiegewinnung Glykolyse

→ Kohlenhydrate

Anaerob: Glykogen → ATP + Laktat

Aerob: Glykogen + O2 → ATP + CO2 + H2O

Energiegewinnung Lipolyse

→ Fette

1. Fett → Fettsäuren

2. Fettsäuren + O2 → ATP + CO2 + H2O

Doping

Versuch von Sportlern ihre Leistungen mithilfe von unerlaubten, medizinischen Mitteln und Methoden zu steigern

Typ-I- und Typ-II-Muskelfasern

I: Laktatabbauer

II: Laktatproduzent

Laktat-Shuttle: Laktat zwischen I und II ausgetauscht als Muskellaktat → nach Zeit diffundiert Laktat ins Blut und Konzentration steigt