Tema 10. Terapias de Tercera Generación: Mindfulness

¿Cuál fue la primera terapia que introdujo el mindfulness como parte de un tratamiento multicomponente?

Terapia Dialéctica Conductual de Linehan

¿Forma el Mindfulness parte de la Psicoterapia Analítico-Funcional de Kohlenberg y Tsai?

Sí

¿Forma el Mindfulness parte de la ACT?

Sí

¿Forma el Mindfulness parte de la Terapia Integral de Pareja de Jacobson?

Sí

¿Forma el Mindfulness parte de la Terapia de Activación Conductual de Jacobson?

Sí

¿Qué actitud se debe tener durante la práctica de mindfulness?

• No juzgar

• Paciencia

• Mente de principiante

• Confianza

• No esforzarse

• Aceptación radical

¿A qué terapia de tercera generación forma parte el concepto de aceptación radical?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera genración es no conceptual y no verbal?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación es no valorativa?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación es intencional?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación es exploratoria?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación es liberadora?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación implica una observación participativa, implicando de forma profunda tanto la mente como el cuerpo?

Mindfulness

¿Cuáles son los componentes del Mindfulness?

• Autorregulación de la atención

• Orientación hacia la experiencia

Uno de los mecanismos de acción del Mindfulness:

Exposición interoceptiva

Uno de los mecanismos de acción del Mindfulness:

Relajación

Uno de los mecanismos de acción del Mindfulness:

Conciencia metacognitiva

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness consiste en no cambiar los contenidos mentales sino la identificación (= la relación) con esos contenidos?

Conciencia metacognitiva

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness consiste en que el Yo es un espectador de los procesos mentales?

Conciencia metacognitiva

Uno de los mecanismos de acción del Mindfulness:

Repercepción

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness consiste en la objetividad (= en lo que es, NO en la idea)?

Repercepción

Uno de los mecanismos de acción del Mindfulness:

Aceptación

Uno de los mecanismos de acción del Mindfulness:

Autoobservación

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness consiste en mejorar la conciencia de pensmaientos y emociones que pueden ser señales de recaída?

Autoobservación

Uno de los mecanismos de acción del Mindfulness:

Autorregulación emocional

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness disminuye la sobreimplicación (= rumiación) o subimplicación emocional (= evitación)?

Autorregulación emocional

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness aumenta la actividad parasimpática?

Autorregulación emocional

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness se relaciona con la activación prefrontal?

Autorregulación emocional

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness se relaciona con emociones positivas y cómo?

Autorregulación emocional → activación prefrontal

¿Qué mecanismo de acción del Mindfulness se relaciona con una mayor flexibilidad condutcual?

Autorregulación emocional

¿Qué terapia de tercera generación ayuda a abandonar los intentos de solución reactivos a vivir de forma automática?

Mindfulness

A nivel físico, ¿qué efectos tiene el Mindfulness?

• mejora el sistema inmunológico

• reduce el dolor

• reduce la inflamación celular

A nivel emocional, ¿qué efectos tiene el Mindfulness?

• aumenta las emociones positivas

• disminuuye: depresión, ansiedad y estrés

A nivel social, ¿qué efectos tiene el Mindfulness?

• incrementa el sentido de conexión con los demás

• aumenta la inteligencia emocional

• aumenta la compasión

• te sientes menos solo

En relación al autocontrol, ¿qué efectos tiene el Mindfulness?

• mejora la capacidad para manejar las emociones

• aumenta la introspeción

¿Qué terapia de tercera generación tiene el efecto de aumentar la cantidad de materia gris?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación tiene el efecto de aumetntar el volumen de materia gris tanto en áreas relacionadas con la regulación emocinal como con el autocontrol?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con la atención?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación aumenta la creativadad?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación aumenta la memoria?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación aumenta la atención?

Mindfulness

¿Qué terapia de tercera generación aumenta la capacidad de realizar múltiples tareas?

Mindfulness

¿Cuántas clases semanalas de cuántas horas se necesitan para realizar el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn?

1 vez / semana → 2 - 2:30 h

¿Cuántas semanas dura el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn?

8 semanas + 1 día de práctica intensiva a modo de retiro de silencio

¿Qué terapia de tercera generación incluye un retiro de silencio durante un día?

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn

Según el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn, ¿cuánto tiempo debe durar la práctica formal diaria de meditación y conciencia de la vida cotidiana?

45 - 60 min

¿El Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn tiene aplicación individual, grupal o ambas?

Grupal → 30 participantes

¿Qué dos tipos de meditación diferencia el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn?

• Meditación formal

• Prácticca informal

¿En qué terapia de tercera generación es hacen estiramientos y posturas de Hatha yoga?

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn

¿En qué terapia de tercera generación se hace el ejercicio de comer una uva pasa con atención plena?

• Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn

• Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Qué terapia de tercera generación basada en mindfulness se hace durante 6 días / semana durante 45 min?

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn

¿Durante qué semanas del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn se hace durante 10 min meditación sentada con conciencia de la respiraión?

Semanas 1 y 2

¿Durante qué semanas del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn se hace durante 15 - 20 min meditación sentada con conciencia de la respiración?

Semanas 3 y 4

¿Durante qué semanas del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn se alterna el body-scan con Hatha-Yoga?

Semas 3 y 4

¿Durante qué semanas del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinnse hace durante 30 - 45 min diarios meditación sentada con conciencia de la respiración?

Semanas 5 y 6

¿Durante qué semanas del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn se alterna meditación sentada con conciencia en la respiración y Hatha yoga?

Semanas 5 y 6

¿Durante qué semanas del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn se inicia la meditación caminando?

Semanas 5 y 6

¿Durante qué semanas del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn se hace durante 45 min diarios el método que más guste?

Semana 7

¿Durante qué semana del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn se inteta no utilizar grabaciones?

Semana 7

¿Durante qué semana del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn se hace al menos dos veces durante la semana el body-scan?

Semana 8

Durante la semana 8 del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn, ¿se utilizan grabaciones?

Sí

¿Qué terapia de tercera generación está destinada a prevenir las recaídas de depresión?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) de Segal, Williams y Teasdale

¿Qué terapia de tercera generación se basa en la hipótesis de la activación diferenecial?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Qué hipótesis asume que la vulnerabilidad a la depresión crónica está relacionada con la facilidad con la que el engranaje depresivo se pone en marcha en momentos de ánimo disfórico por la reactivación de pensamientos disfuncionales?

Hipótesis de la activación diferencial

¿Qué terapia de tercera generación hace hincapié en los estilos de respuesta rumiante?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Para qué terapia de tercera generación el objetivo del tratamiento de las recaídas de depresión no son tanto los estados de tristeza o la infelicidad, sino reducir la probabilidad de que los ciclos rumiativos aparezcan cuando se incrementa la disforia, para que no se reactive el engranaje derepesivo?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Qué trapia de tercera generación basada en el mindfulness es psicoeducativa?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿De cuántas sesiones semanales consta la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)?

8 sesiones semanas + 4 de seguimiento durante un año

¿Cuánto duran las sesiones de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)?

2h y media

La apliccaión de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT), ¿es individual, colectiva o ambas?

Colectiva → máx: 15 personas

¿Qué terapia de tercera generación combina el Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness + Terapia Cognitiva clásica?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Qué terapia de tercera generación busca en desenganche de estados mentales autoperpetuantes de pensamientos negativos y rumiación?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Cuál es el propósito fundamental de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)?

Desautomatización del engranaje depresivo

¿En qué terapia de tercera generación se trata de cambiar el modo hacer por el modo ser?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

En la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT), ¿qué provoca el modo hacer?

Insatisfacción por la discrepancia entre lo que desearía vs. lo que tengo que

En la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT), ¿qué es el modo ser?

Los pensamientos y sentimientos son pasajeros en la experienica inmediata

¿Qué terapia de tercera generación tiene el objetivo de aceptar de forma consciente las sensaciones corporales, pensmaientos y sentimientos para desarrollar un vínculo diferente con ellas que no perpetúe las rutinas?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Qué terapia de tercera generación tiene como objetivo ayudar a los pacientes a que escojan respuestas más hábiles?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Qué ejercicios se hacen en la primera fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT): abandonando el piloto automático?

• uva pasa

• body scan

¿En qué fase de de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se trabajan estrategias de afrontamiento?

2. Entfrentando osbtáculos

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se trabaja la conciencia plena en la respiración?

Fase 3

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se trabaja durante 3 min la respiración?

3. Conciencia plena en la respiración

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se registran los eventos desagradables?

3. Conciencia plena en la respiración

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se pasa el Cuestionario de Pensmaientos Automáticos de Hollon y Kendal?

4. Permanecer presente

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se trata de aceptar situaciones no deseadas?

5. Permitir dejar ser

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se hace una lectura de poemas?

5. Permitir dejar ser

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se trata de reducir la identificación con los pensamientos?

6. Los pensamientos no son hechos

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se trabajan actividades para usar en momentos de bajo ánimo?

7. Cuidando mejor de uno mismo

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se crea un plan de afrontamiento ante la amenzada de recaída?

7. Cuidando mejor de uno mismo

¿En qué fase de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se repasa lo aprendido?

8. Empleando lo aprendido para afrontar los futuros estados de ánimo

¿Cómo se cierra la Fase 8 (empleando lo aprendido para afrontar los futuros estados de ánimo) de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)?

Con body-scan

¿Utiliza la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) los mismos ejercicios / técnicas que el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)?

Sí, ya que el MCBT surge a raíz del MBSR + TC, aunque añade más

¿En qué momentos de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT) se utilizan los registros de actividades?

En las primeras sesiones

A la hora de hacer el registro de actividades en la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT), ¿qué tipo de sucesos / momentos se registran?

• agradables

• desagradables

¿En qué terapia de tercera generación se hace una mini-meditación de 3 min con el objetivo de incorporar la meditación a la cotidianidad?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿Qué terapia de tercera generación trata de llevar la meditación a la vida cotidiana?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿En qué terapia de tercera generación basada en mindfulness se trae a la mente una situación problemática de manera intencionada durante la meditación?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿En qué consiste la tarea de enfocar la mente hacia las dificultades de la meditación sentada, utilizada en la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)?

Se trae a la mente una situación problemática de manera intencionada durante la meditación

¿En qué terapia de tercera generación basada en mindfulness se hacen ejhercicios de terapia cognitiva clásica basados en el modelo ABC?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)

¿En qué terapia de tercera generación basada en el mindfulness se hacen actividades agradables y de destreza?

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión (MBCT)