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muchas gracias por compartir estos valiosos consejos

Thank you very much for sharing those valuable tips

es un placer estar aquí

It's a pleasure being here

Bienvenida, Laura

Welcome, Laura

Bienvenido, Juan

Welcome, John

hoy tenemos el placer de entrevistar a

Today we have the pleasure of interviewing

quien nos brindará algunos consejos prácticos para reducir

who will give us practical tips for reducing

estoy seguro/a de que nuestros lectores los pondrán en práctica

I am sure that our readers will put them into practice

espero que estos consejos ayuden a las personas a encontrar maneras efectivas de

I hope these tips help people to find efective ways to

gracias a ti

thanks to you

la psicóloga Laura González nos recuerda que

psychologist Laura González reminds us that

establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.

establish a regular schedule for going to bed and waking up

no exceder los 45 minutos de sueño diurno, si tiene la costumbre de dormir siestas

don't exceed 45 minutes of daytime sleep, if you have the habit of taking naps

evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse

avoid caffeine 6 hours before going to bed

evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse.

avoid heavy, spicy or sugary foods 4 hours before going to bed

no hacer ejercicio justo antes de acostarse.

don't exercise right before going to bed

usar ropa de cama cómoda y acogedora

use comfortable and cozy bed linen

encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada

find a comfortable sleeping temperature and keep the room well ventilated

bloquear todo el ruido que distrae y eliminar la mayor cantidad de luz posible

Block out all distracting noise and eliminate as much light as possible.

reservar la cama para dormir y evitar su uso para el trabajo o la recreación general

reserve the bed for sleeping and avoid its use for work or general recreation

Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

that includes coffee, tea, and many soft drinks, as well as chocolate

Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.

a light snack before going to bed is acceptable

Consumir productos locales y de temporada

to consume local and seasonal products

Limitar el consumo de carne, especialmente de carne de vaca (vacuno)

to limit the consumption of meat, especially beef

Utilizar bolsas de compras reutilizables

to use reusable shopping bags

evitar los productos con un embalaje de plástico excesivo

to avoid products with excessive plastic packaging

evitar el desperdicio de alimentos

to avoid foodstuff waste

utilizar la bicicleta o el transporte público

to utilize bike or public transport

usar el coche de forma inteligente

to use the car in a smart way

tratar de usar el tren en tus próximas vacaciones

to try to use the train during your next vacation

bajar la calefacción 1º (un grado) Centigrado

to lower the heat by 1 degree celsius

acortar el tiempo que se pasa bajo la ducha

to shorten the time in the shower

cerrar el grifo mientras te lavas los dientes o lavas los platos

to turn off the faucet while brushing teeth or washing dishes

desenchufar los aparatos electrónicos

unplug electronic devices

no dejar el teléfono enchufado cuando la batería ya esté cargada

not to leave phone plugged in while the battery is already charged

no almacenar datos innecesarios en la nube

not to store unnecessary data in the cloud

limitar y reciclar tus residuos

to limit and recycle your waste

Cambia focos incandescentes por

to change incandescent bulbs for

Emitir gases de efecto invernadero

to emit greenhouse gasses

Consumir combustible

to consume fuel

A partir de fuentes naturales de energía

made from natural sources

Quemar combustibles fósiles

to burn fossil fuel

Encender una bombilla

to turn on a bulb

Apagar la luz

to turn off the light

los focos ahorradores

energy saving lightbulbs

Ahorrar dinero

to save money

se convierten en residuos sólidos

they become solid waste

un relleno sanitario

landfill

Se descomponen lentamente

they breakdown slowly

Los tachos de reciclaje

recycling bins

sembrar un árbol

to plant a tree

la central térmica

power plant

producido limpiamente

produced cleanly

Buenas tardes a todos

Good afternoon everyone

les comparto algunos consejos

I share with you all some tips

este concepto se refiere a

this concept refers to

los invito a poner en práctica estos consejos

I invite you all to put into practice these tips

otro aspecto fundamental es

another fundamental aspect is

¿Qué cambios pueden hacer hoy para mejorar... ?

What changes can you all make to improve...?

Hoy quiero hablarles sobre un tema que nos afecta a todos

Today I want to talk to you about a topic that affects us all

gracias por su atención

thank you for your attention

un consejo útil es

a useful tip is

para empezar

to begin, to start

¿Alguna vez se han sentido cansados durante el día?

Have you all ever felt tired during the day?