Diretrizes para Treinamento de Força e Condicionamento Físico

Flashcards sobre treinamento contra resistência, diretrizes do ACSM, e recomendações de exercícios.

Treinamento contra resistência

Programa de exercício visando aumento de força e massa muscular.

ACSM

American College of Sports Medicine, organização que fornece diretrizes sobre treinamento e saúde.

1-RM

Uma repetição máxima; máxima carga que um indivíduo pode levantar em uma única repetição.

FITT-VP

Modelo utilizado para descrever as características de um programa de exercícios: Frequência, Intensidade, Tempo, Tipo, Variedade, e Progressão.

Intensidade moderada a vigorosa

Nível de esforço durante o exercício, geralmente entre 60 a 70% do 1-RM.

Exercícios multiarticulares

Exercícios que envolvem mais de uma articulação e grupo muscular.

Flexibilidade

A capacidade de mover uma articulação em sua amplitude de movimento sem dor.

Endurance muscular

Capacidade de um músculo ou grupo de músculos sustentar atividade física por um período de tempo prolongado.

Progresso gradual

Aumento progressivo da resistência, repetições ou volume de treino para maximizar resultados.

Repetições recomendadas

Número de vezes que um exercício deve ser realizado em uma série para melhorar força e potência.