idrott och kanabissen

Hur ska man fördela sina måltider under dagen för att orka med skolan och fritiden (träning, umgås med vänner och plugga)?

frukost med 25 E%

,mellanmål 5-10 E%,

lunch 25-35 E%,

mellanmål 5-10 E%,

middag 25-35 E%,

kvällsmål 5-10 E%

Ge förslag på vad måltiderna kan bestå av

frupost: en macka med fullkornsbröd, ägg, ett glas mjölk och kanske någon frukt till

mellanmål: något litet som kanske en frukt eller morot eller liknande

lunch: en balans enligt tallriksmodellen med grönsaker, protein som i fisk till exempel och kolhydrater som i potatis

mellanmål: yoghurt

middag: lunchen ungefär med balanserade mängder grönsaker, proteiner och kolhydrater och kanske ett till glas mjölk.

kvällsmål: en frukt som banan

Beskriv fem vanliga kost fel många gör.

för mycket fett,

för mycket socker,

för lite frukt och grönsaker,

för lite fiber och

oregelbundna måltider.

Nämn några av de vanligaste ”sockerfällorna”.

juice

ketchup

bröd

fruktyoghurt

flingor och musli

Vad kan vi äta i stället för socker när vi känner sötsug ?

Vi kan i stället äta något som innehåller komplexa kolhydrater eller kostfiber. Till exempel nötter, frukter, fullkornsbröd och grönsaker

Vilka är de tre näringsämnena som du får din energi ifrån. I vilka livsmedel finns dessa tre näringsämnen

kolhydrater, fett och protein.

Kolhydrater finns i saker som bröd, potatis, bönor och nötter.

Fett finns i saker som smör, olja, ost, valnötter och avokado.

Protein finns i kött, fisk, fågel, ägg, baljväxter och mejeriprodukter.

Beskriv vad som menas med tallriksmodellen:

Tallriksmodellen är ett diagram på hur mycket du bör äta av olika livsmedel. Den varierar beroende på hur aktiv man är bland annat.

Lågenergiförbrukare ska äta

ungefär ½ grönsaker, ¼ kolhydrater och ¼ protein.

Normalenergiförbrukaren ska äta

1/3 protein, 1/3 kolhydrater och 1/3 grönsaker.

Högenergiförbrukaren ska äta:

½ kolhydrater, ¼ grönsaker och ¼ protein.

två vitaminer

C vitamin och D vitamin

Vitamin C finns i och gör

vattenlöslig vitamin.

Den är en antioxidant, motverkar cancer, sänker kolesterolvärdet, ökar upptaget av järn, steroidsyntes.

Den finns i frukt, bär och grönsaker.

Vitamin D finns i och gör

fettlöslig vitamin.

Skapar inlagning av kalcium i skelettet.

Finns i solljus, fet fisk, mjölkprodukter, äggula, animalier.

två mineraler

Järn och Kalcium

kalcium vad finns i och vad det gör

utgör stommen i skelettet och hjälper till när musklerna spänns.

Finns i mjölkprodukter och gröna grönsaker.

järn vad det finns i och vad det gör

brist på järn försämrar ork, behövs för immunförsvar och röda blodkroppars funktion.

Finns i lever, kött, fågel, fisk och gröna grönsaker.

Beskriv vad som händer vid vätskebrist

minskad urinproduktion,

man blir trött,

man kan få huvudvärk,

snabb puls,

förvirring,

yrsel och

medvetslöshet.

Vilken typ av kolhydrater bör vi äta mer av och i vilka livsmedel finns dessa kolhydrater?

mer långsamma kolhydrater som finns i fullkornsprodukter,

nötter och

bönor till exempel.

I vilka typer av livsmedel finner vi de snabba kolhydraterna

finns i socker och godsaker,

vitt bröd och

fruktyoghurt.

Beskriv skillnaden mellan snabba- och långsamma kolhydrater

Långsamma kolhydrater bryts ner långsammare och

ger en långsam blodsockershöjning som därmed håller längre och skapar en mer stabil blodsockernivå.

Jämn och långvarig energi.

Snabba kolhydrater bryts ner snabbare

och ger en snabb blodsockershöjning som ger energi direkt men kortvarigt.

tecken på stress i kroppen.

muntorrhet,

rygg-nackvärk,

svettningar,

magproblem,

tandgnissling,

hjärtklappning,

huvudvärk och

högt blodtryck.

tecknen på känslomässig stress

ångest,

irritation,

oro,

depression,

trötthet,

paranoidkänsla,

impulsivitet,

koncentrationssvårigheter och

glömska.

Vad är det som händer med kroppen om den utsätt för långvarig och extrem stress ?

kortisol in söndras i blodet.

Fettomsättning ändras, levern kan inte klara av att hantera fett.

Kortisol fäster på blodkärlens väggar kan leda till åderförkalkning.

Ökar risk för stroke och hjärtinfarkt och kan skapa depressioner.

vad kan man göra för att undvika att utsätta kroppen för långvarig och extrem stress, bli utbränd.

motionera mycket,

vara mer i naturen,

massage,

yoga,

andningstekniker,

planering,

goda vanor med kost och sömn och

att prata med någon om det.

Stanna borta från alkohol, droger och tobak.

Vad händer med din kropp om du slarvar med sömnen

försämrad koncentration och minne,

humörsvängningar,

sämre immunförsvar,

huvudvärk,

viktuppgång, och

dålig hormonbalans.

Hur många timmars sömn/natt rekommenderas till gymnasieelever?

rekommenderas 8-10h sömn per natt

Nämn tre andra saker som är viktig för att ha goda sömnvanor

bra sov miljö,

regelbundna sovtider,

bra nedvarvningsrutiner och

fysisk aktivitet.

Vilka preparat ingår i gruppen droger?

Cannabis,

centralstimulerande medel,

opioider och

hallucinogener.

AAS. Vad står denna förkortning för? Beskriv preparatet.

AAS står för anabola, androgena steroider.

vad kan hända med din kropp om du tar AAS

Anabola effekter är att de bygger muskler och andra vävnader,

androgena effekter är att de förmanligar och ger djupare röst och ökad hårväxt.

acne,

aggressivitet,

ångest och depression bland annat.

För mycket kan övergå till östrogen vilket ger motsatt effekt till förmanligande.

Det ökar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar och

leverskador samt levercancer

Vad finns det för risker med att äta kosttillskott?

Kosttillskott har risker som överdosering,

oväntade interaktioner med läkemedel,

odeklarerade substanser som tungmetaller och dopingpreparat

Beskriv hur cannabis påverkar kroppen

språk blir förvirrande

logiska och analytiska förmåga försämras

svårare med att lösa problem

dålig mönsterigenkänning

svårare att vara uppmärksammad om sin omgivning

försämrad inlärningsförmåga

närminne blir också försämrat

tidsuppfattning försämras

svårt att se helheten

försämrad orienteringsförmåga

Det blir svårare att skapa minnen och komma ihåg hur man ska bete sig

avbrott i pubertetsutveckling och tillbakadraget beteende