Lichaamshouding en ademhaling

Types van ademhaling

• Claviculair

• Costaal

• Abdominaal

• Costo-abdominaal

Claviculaire ademhaling

= schouderademhaling

Sleutelbeenderen, schouders en armen worden opgeheven.

Heel groot energieverbruik en heel hoge spanning.

Costale ademhaling

= borstademhaling

Ribben en borstbeen worden opgeheven.

Veel energie verbruik en hoge spanning.

Abdominale ademhaling

= buikademhaling

Middenrif daalt bij inademing.

Weinig energieverbruik en lage spanning, maar geen maximale luchtverplaatsing.

Costo-abdominale ademhaling

= gecombineerde ademhaling

Longen nemen toe in de breedte en zetten zicht ook uit naar beneden toe. Borstkas verbreedt en de buikwand beweegt naar voren.

Weinig energieverbuik, lage spanning en maximale luchtverplaatsing

Wat is de correcte ademhaling?

Costo-abdominale ademhaling

Hoe kan je costo-abdominale ademhaling aanleren?

• Bewustwordingsoefeningen

• Oefeningen voor spreekademhaling: mmm, zzz, nnn uitademen

• Oefeningen voor ademsteun (berezit van coblenzer)

• Sturingsoefeningen

• Woorden en zinnen voor spreekademing: ffffooi, ffffoei, vvvvvooos, vvvvvuil