basi Pilates - Parallel Heels (Supine Series)

Karteikarten zur Übung 'Parallel Heels (Supine Series)' aus den basi Pilates Grundlagennotizen.

Parallel Heels (Supine Series)

Eine Übung der basi Pilates Supine Series aus dem Block Foot Work (Level: Grundlagen) in der Sagitalebene / Frontalachse.

Setup (Parallel Heels)

Auf dem Rücken in einer neutralen Wirbelsäulenstellung liegend, Beine parallel, Fersen auf der Footbar, hüftbreit auseinander.

Widerstand (Parallel Heels)

Mittel bis schwer ($3.5$ Federn).

Bewegung & Atmung (Parallel Heels)

Ausatmen: Beine strecken. Einatmen: Beine beugen, zur Ausgangsposition zurückkehren ($10\times$).

Muskelfokus (Parallel Heels)

Hüftextensoren und Knieextensoren.

Ziele (Parallel Heels)

Kontrolle der Hüftextensoren, Kräftigung der Knieextensoren, Kontrolle von Fußgelenk und Fuß, Becken-Lenden-Stabilisation.

Gedruckte Cues (Parallel Heels)

1. Die Bewegung von den Hüftextensoren beginnen; 2. Die Füße in Dorsalextension und stabil halten, als wenn man auf dem Boden steht; 3. Beine ganz strecken, Hyperextension vermeiden; 4. Becken-Lenden-Stabilisation beibehalten.

Handschriftliche Cues (Parallel Heels)

1. Etwas mehr als eine Faust zwischen Füßen und Knie als Abstand; 2. Fersen parallel zu den Sitzbeinhöckern; 3. Oberschenkelmuskel aktivieren beim Strecken; 4. Fuß gerade halten.

Ebene / Achse (Parallel Heels)

Sagitalebene / Frontalachse.