Deel 1: algemeen kader

wat is gezondheid?

een toestand van een geestelijk, lichamelijk en sociaal welbevinden

welke factoren bepalen je gezondheidstoestand?

- genetische factoren
- omgevingsfactoren (bv. milieu, sociaal-economisch)
- persoonlijke levensstijl (bv. voeding, hygiëne, beweging)
- gezondheidszorg

wat is fysieke activiteit?

alle activiteiten waarbij het lichaam, door het leveren van spierarbeid, beweegt en meer energie verbruikt.

wat is het FITT-principe?

F = frequentie: het aantal keren dat jee een opdracht uitvoert of herhaalt
I = intensiteit: de zwaarte van de soort oefening
T= tijdsduur: duur dat de fysieke activiteit wordt volgehouden
T= type activiteit: het soort fysieke oefeningen die je doet

wat is fysieke fitheid?

de mate waarin de fysieke basiseigenschappen aanwezig zijn in een persoon

wat zijn de fysieke basiseigenschappen?

KLUSCE
K = kracht
L = lenigheid
U = uithouding (aeroob en anaeroob)
S = snelheid
C = coördinatie
E = evenwicht

wat zijn de positieve effecten van fysieke activiteit?

mentale gezondheid
fysieke gezondheid

wat zijn de negatieve effecten van fysieke activiteiten?

blessures
- plots versus geleidelijk
- contact versus non-contact

hoeveel van de blessures kan je terug koppelen aan sport?

47% van alle blessures
70% bij jongeren in Vlaanderen

wat zijn de meest voorkomende blessures?

verstuikingen, verrekkingen, kneuzingen en spierscheuren

hoe kan je blessures voorkomen?

adaptie: opbouwen van training
extrinsieke: goede training materiaal (goede schoenen, goed veld)

wat zijn de gevolgen van sportblessures?

- lichamelijk: de blessure zelf
- sociaal: geen tijd voor vrienden door rehabilitatie
- financieel: contract weg

wat zijn de niveaus in sportblessurepreventie?

1. primair: het vermijden dat een blessure optreedt
2. secundair: is het vroegtijdig ingrijpen bij de eerste tekenen van blessurevorming en het nemen van herstel bevorderende maatregelen
3. tertiair: is het vermijden van het optredend van onherstelbare functionele schade