Fitnesstrainer(in)-B-Lizenz Lernkarten

Diese Flashcards decken die wesentlichen Definitionen und Konzepte der Fitnesstrainer-B-Lizenz Ausbildung ab, einschließlich Physiologie, Trainingslehre, Anatomie und Ernährungslehre.

Gleitfilamenttheorie

Modell zur Erklärung der Muskelkontraktion, bei dem die dünnen Aktinfilamente von den dicken Myosinfilamenten durch Querbrückenbildung zur Mitte gezogen werden, was das Sarkomer verkürzt.

Sarkomer

Die kleinste funktionelle Einheit des Skelettmuskels, begrenzt durch zwei Z-Scheiben, bestehend aus Aktin-, Myosin- und Titinfilamenten.

Adenosintriphosphat (ATP)

Energiereiches Phosphat, das als unmittelbare Energiequelle für alle zellulären Prozesse und Muskelkontraktionen dient; es liefert Energie durch Abspaltung einer Phosphatgruppe, wodurch $ADP$ entsteht.

Superkompensation

Modell der Trainingslehre, das beschreibt, wie der Organismus nach einer Belastung und anschließender Erholung die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Ausgangsniveau hinaus steigert.

Body-Mass-Index (BMI)

Maß zur Bewertung des Körpergewichts im Verhältnis zur Körpergröße, berechnet durch die Formel: $\text{BMI} = \frac{\text{Körpergewicht in kg}}{(\text{Körpergröße in m})^2}$.

Mitochondrien

Als „Kraftwerke der Zellen“ bekannt, sind diese Organellen für die Zellatmung und die Erzeugung von chemischer Energie ($ATP$) unter Sauerstoffverbrauch verantwortlich.

Hypertrophie

Zellen- oder Organvergrößerung (z. B. Dickenwachstum der Muskelfasern) infolge eines überschwelligen Reizes bei gleichbleibender Zellanzahl.

Atrophie

Muskelschwund oder Gewebeabbau durch verminderte Beanspruchung, lange Trainingspausen, Verletzungen oder Alterungsprozesse.

Sinusknoten

Der primäre Impulsgeber (Schrittmacher) des Herzens im rechten Vorhof, der ca. $70$ bis $80$ elektrische Erregungen pro Minute generiert.

PAL-Faktor (Physical Activity Level)

Ein Faktor zur Bezifferung des täglichen Mehrverbrauchs an Energie durch körperliche Aktivität, der zur Berechnung des Leistungsumsatzes mit dem Grundumsatz multipliziert wird.

One-repetition maximum (1RM)

Das maximale Gewicht, das eine Person für eine einzige Wiederholung bei korrekter Technik bewegen kann; dient als Basis zur Bestimmung der Trainingsintensität.

Frequenz

Ein Trainingsparameter, der beschreibt, wie oft eine Muskelgruppe innerhalb eines bestimmten Zeitraums (meist pro Woche) trainiert wird.

Intensität

Maß für die Stärke des Trainingsreizes, im Kraftsport meist als Prozentsatz des $1RM$ definiert.

Lordose

Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach vorne (nach innen zum Körperzentrum), wie sie in der Hals- und Lendenwirbelsäule vorkommt.

Kyphose

Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach hinten (nach außen), charakteristisch für den Bereich der Brustwirbelsäule und des Kreuzbeins.

Osteoblasten

Spezialisierte Knochenzellen, die für den Aufbau von neuer Knochenmatrix (Osteoid) und die Mineralisierung zuständig sind.

Osteoklasten

Zellen, die Knochensubstanz abbauen und somit den Mineralaustausch im Knochengewebe ermöglichen.

Flexion

Anatomische Bewegungsbezeichnung für die Beugung eines Gelenks.

Extension

Anatomische Bewegungsbezeichnung für die Streckung eines Gelenks.

Abduktion

Das seitliche Abspreizen eines Körperteils von der Körpermitte weg.

Adduktion

Das Heranführen eines Körperteils zur Körpermitte hin.

Reziproke Vorwärtshemmung

Ein neurophysiologisches Prinzip, bei dem die Anspannung eines Muskels (Agonist) zeitgleich zur Entspannung des Gegenspielers (Antagonist) führt.

Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF)

Eine Dehnmethode, die Anspannungs- und Entspannungsphasen kombiniert, um durch neuronale Effekte eine maximale Beweglichkeit zu erreichen.

Taille-Hüft-Quotient (THQ)

Indikator für die Fettverteilung im Körper, berechnet durch: $\text{THQ} = \frac{\text{Taillenumfang in cm}}{\text{Hüftumfang in cm}}$; Werte über $1,0$ (Männer) bzw. $0,85$ (Frauen) gelten als gesundheitlich bedenklich.

Maximalkraft

Die größtmögliche Kraft, die das Nerv-Muskel-System willkürlich gegen einen Widerstand ausüben kann.

Karvonen-Formel

Methode zur Bestimmung der Trainings-Pulsfrequenz (TPF): \text{TPF} = \text{HF}_{\text{Ruhe}} + [(\text{HF}_{\text{max}} - \text{HF}_{\text{Ruhe}}) \times \text{Intensität in %}] \text{ mit } \text{HF}_{\text{max}} = 220 - \text{Alter}.

Aerobe Energiebereitstellung

Energiegewinnung in den Zellen unter Verbrauch von Sauerstoff durch die Oxidation von Kohlenhydraten (aerobe Glykolyse) oder Fetten (Beta-Oxidation).

Anaerob-laktazide Energiebereitstellung

Unvollständiger Abbau von Glukose ohne Sauerstoff, wobei als Stoffwechselendprodukt Milchsäure (Laktat) anfällt.

RPE (Rate of Perceived Exertion)

Skala des subjektiven Belastungsempfindens, im Kraftsport oft von $1$ bis $10$ genutzt, wobei $10$ dem Erreichen des Muskelversagens entspricht.

Sinus bradycardie (Sportherz)

Anpassungserscheinung des Herzens bei Ausdauersportlern, gekennzeichnet durch ein vergrößertes Schlagvolumen und eine niedrigere Ruheherzfrequenz.