Урок 5 IS IT HARD TO BREAK A BAD HABIT?

To kick a habit

завязать с привычкой, бросить, избавиться.

To break a habit

сломать, разрушить привычку.

To go to great lengths (to do something)

идти на всё, не останавливаться ни перед чем, прилагать огромные усилия.

To be cued subconsciously

запускаться подсознательно (получать сигнал на действие на уровне подсознания).

Ingrained in daily routines

глубоко укоренившийся в повседневной жизни.

To ingrain sth in daily routine

укоренить в повседневной жизни

Without much deliberation

без долгих раздумий / на автомате.

To curb anxiety

обуздать, сдерживать, подавлять тревогу.

To trigger the release of (dopamine)

запускать выброс (дофамина).

To wire and fire (about neurons) (C1, идиома/научный сленг)

связываться и активироваться (о нейронах).

To outpace the decision-making process

опережать процесс принятия решений (срабатывать быстрее, чем успеваешь подумать).

outpace

опережать, обгонять, обойти

To endlessly scroll (through your phone)

бесконечно скроллить / «думскроллить».

To effectively intervene

эффективно вмешаться (в процесс / в паттерн поведения).

To feel the urge (to do something)

почувствовать острое желание / тягу (сделать что-то плохое).

To give yourself grace

относиться к себе бережно / с пониманием, не корить себя за ошибки.

backgammon

нарды

With peace of mind

со спокойной душой

Take a cue from someone

взять пример с кого-то, последовать чьему-то примеру

On cue

как по команде, точно в нужный момент. (The rain started right on cue.)

Cue someone in

ввести в курс дела, дать подсказку, проинформировать.

Cue something up

подготовить (трек, видео, презентацию) к воспроизведению.

Habit loop

петля привычки

Dopamine loop

дофаминовая петля

To keep someone in the loop

держать кого-то в курсе событий (внутри процесса).

To be out of the loop

быть не в курсе, выпасть из контекста.

to be stuck in the loop

застрять в порочном круге

Subconsciously

подсознательно

deliberation

обдумывание

rewarding experience

успешный опыт, полезный опыт, вознаграждающий опыт

specific cue

специальный сигнал

certain environments

определенные условия окружающей среды

no longer serve someone

больше не приносить пользы, отжить своё, потерять актуальность, больше не работать на благо (кого-то).

fail to lead to change

не приводить к переменам, не давать результатов, оказываться бесплодным (о попытках), не приносить изменений.

habit reversal training

заменить одну вредную привычку другой менее вредной

identify the triggers

понять/найти то, что запускает триггер (для воспроизведения привычки)