Physiologie des milieux spécifiques et thermorégulation

Flashcards de vocabulaire et notions clés sur la thermorégulation, les transferts thermiques et l'entraînement en altitude issus du cours de physiologie.

Endotherme (ou homéotherme)

Organisme capable de maintenir sa température corporelle interne (noyau central) à une valeur constante proche de $37^\circ\text{C}$.

Principe de la thermodynamique à l'exercice

Loi d'équivalence énergétique lors d'un effort physique selon laquelle $100\%$ de l'énergie chimique est convertie en $25\%$ d'énergie mécanique et $75\%$ d'énergie thermique (chaleur endogène).

Rayonnement (ou radiation)

Mode de transfert thermique sans contact direct entre les corps, suivant un gradient de température du plus chaud vers le moins chaud. Il représente $60\%$ des pertes de chaleur au repos à $21^\circ\text{C}$.

Conduction

Mode de transfert de chaleur s'effectuant par contact direct entre des corps ou des matières.

Convection

Mode de transfert thermique entre un corps et un fluide (air ou eau) en mouvement. L'échange thermique y est $25$ fois plus important dans l'eau que dans l'air.

Neutralité thermique

Température ambiante n'entraînant ni gain ni perte de chaleur pour l'organisme, établie à $25^\circ\text{C}$ dans l'air et $34^\circ\text{C}$ dans l'eau.

Évaporation

Passage de l'eau de l'état liquide à l'état gazeux via la sudation. Elle représente $25\%$ de l'élimination de chaleur au repos et près de $80\%$ lors de l'exercice.

Frisson thermique

Succession de contractions musculaires involontaires commandées par l'hypothalamus afin d'augmenter la production de chaleur en réponse au froid.

Thermogenèse sans frisson

Mécanisme de défense contre le froid caractérisé par une vasoconstriction périphérique diminuant le flux sanguin cutané pour éviter la perte de chaleur, convertissant $100\%$ de l'énergie en chaleur.

Règle d'humidité de Billat

Principe selon lequel, dans un air sec et au-delà de $70\%$ d'humidité relative, chaque palier supplémentaire de $5\%$ d'humidité réduit la performance sportive de $5\%$.

Impact de la déshydratation sur la performance

Baisse de performance de $20\%$ observée lors d'un exercice continu de plus de $30\,\text{min}$ lorsque la déshydratation entraîne une perte de $2\%$ du poids corporel.

Vasodilatation cutanée périphérique

Augmentation de la circulation sanguine périphérique sous forte chaleur pour favoriser la thermorégulation, se faisant au détriment de l'irrigation des muscles actifs.

LHTH (Live High Train High)

Méthode d'entraînement consistant à vivre et s'entraîner à une altitude moyenne comprise entre $1500\,\text{m}$ et $2500\,\text{m}$ pendant une durée de $2$ à $4$ semaines.

LHTL (Live High Train Low)

Méthode d'entraînement consistant à vivre à une altitude comprise entre $2000\,\text{m}$ et $3000\,\text{m}$ (idéalement $2500\,\text{m}$ pour stimuler l'EPO) et à s'entraîner à une altitude inférieure à $1500\,\text{m}$.

LLTH / IHT (Live Low Train High / Intermittent Hypoxic Training)

Méthode consistant à réaliser des séances d'entraînement à haute intensité en altitude tout en résidant à basse altitude.

IHE (Intermittent Hypoxic Exposure)

Méthode reposant sur l'exposition à des variations hypoxiques au repos afin de stimuler la synthèse d'érythropoïétine (EPO) sans engendrer de fatigue musculaire.

LHTLHI (Live High Train Low-High)

Méthode développée par Grégoire Millet et Laurent Schmitt consistant à vivre en altitude et à s'entraîner de façon intermittente soit en altitude, soit en vallée.