H5 - Coping with and Reducing Stress

Benzodiazepinen (Benzodiazephines)

medicijn tegen angst en stress

bèteblokker (beta-blocker)

medicijn dat bèta-adrenerge receptoren blokkeert

biofeedback (biofeedback)

stres reducerende methode op basis van fysiologische terugkoppeling

cognitieve herdefinitie (cognitive redefinition)

het probleem in een positiever licht gaan zien

cognitieve herstructurering (cognitive restructuring)

het positiever/realistischer maken van stresserende gedachten

cognitieve therapie (cognitive therapy)

therapie die gebruik maakt van cognitieve herstructurering

coping (coping)

de manier waarop mensen omgaan met stress, problemen of moeilijke situaties.

directe actie (direct action)

directe actie ondernemen gericht op de stressor

diuretica (diuretics)

bloedvolume verlagende medicijnen

emotiegericht (emotion-focused)

gericht op de eigen cognities en gevoelens

emotionele ontlading (emotional discharge)

emoties uiten, humor gebruiken

intrapsychische processen (intrapsychic processes)

cognitief herinterpreteren of vervormen van de stressvolle situatiei

indringende gedachten (intrusive thoughts)

zich steeds weer opdringende gedachten (vaak na een trauma)

modeling (modeling)

leren door te observeren

multimodale therapie (multimodal therapy)

stressreducerende methode op basis van een combinatie van meerdere technieken

positieve herbeoordeling (positive reappraisal)

het anders (positiever) beoordelen van een stressor

probleemgericht (problem-focused)

gericht op het probleem, op de (stressvolle) situatie

probleemoplossende training (problem-solving training)

training gericht op het leren oplossen van dagelijkse problemen

progressieve spierrelaxatie (progressive muscle relaxation)

stress reducerende methode op basis van spierontspanning

berustende acceptatie (resigned acceptance)

berusten in de situatie, deze accepteren zoals die is

informatie vergaren (seeking information)

informatie vergaren over de stressor

stressinoccula tietraining (stress-inoculation training)

is een therapeutische methode waarbij iemand wordt getraind om beter om te gaan met stressvolle situaties door het aanleren van copingvaardigheden en het oefenen van deze vaardigheden in realistische scenario’s

stressmanagement (stress management)

effectief (leren) reduceren van/omgaan met stresss

systematische desensitisatie (systematic desensitization)

methode gericht op het systematisch afleren van een specifieke angstreactie

emotiegerichte coping

gericht op het omgaan met de emotues die door het probleem worden veroorzaakt. (bv afleiding zoeken, emoties uiten, relativeren, of ontspanningstechnieken gebruiken)

probleemgerichte coping

gericht op het aanpakken of oplossen van het probleem dat strees veroorzaakt. (bv een planning maken, hulp zoeken, of praktische stappen nemen)

proactive coping

acties die stress voorkomen of minimaliseren

time management

het organiseren van tijd, 3 elementen. 1. haalbare doelen stellen 2. dagelijks geschreven to-do list 3. een dagschema maken met een tijdsplanning

systematische desensitisatie

is een therapeutische methode waarbij een persoon stap voor stap wordt blootgesteld aan een angst-oproepende stimulus, terwijl tegelijkertjid ontspanningstechnieken worden toegepast om de angstrespons te verminderen of te elimineren

stimuli-hiërarchie

is een rangschikking van prikkels of situaties die angst oproepen, van licht tot extreem, die wordt gebruikt tijdens systematische desensitisatie om stapsgewijs aan blootstelling te doen

transcendentale meditatie

yogamethode om fysieke en mentale gezondheid te verbeteren en stress te reduceren. herhalen van mantra in gedachten (een woord of geluid) om afleidende gedachten te vermijden

mindfullness

is het bewust richten van aandacht op het huidige moment, op een accepterende en niet-oordelende manier

hypnose

veranderde bewustzijnstoestand die door suggestieve technieken wordt opgeroepen en leidt tot verschillende mate van gehoorgeving aan aanwijzingen voor veranderingen in waarneming, herinnering en gedrag

zelfhypnose

zelf aan te leren, meestal na ervaring met hypnose