psycho cognitive - TCC : troisième vague : les thérapies émotionnelles

Mindfulness

= un état de conscience où on oriente volontairement notre attention sur le moment présent sans jugement.

Notre attention est soutenue car on dirige donc volontairement notre attention sur le moment que nous vivons. On ne cherche pas un effet plaisant, on accepte les émotions comme elles viennent, même les émotions négatives.

Ce genre de thérapie aide à diminuer le stress et les états douloureux chroniques.

Ça permet de développer des capacités de régulation émotionnelle car on accepte les émotions peu importe lesquelles, et des capacités cognitives car on dirige notre attention.

Il se peut que nous soyons distrait, mais dans Ce cas, on accepte la distraction et on se reconcentre.

Le but est de lâcher prise, tolérer l’inconfort, accepter…

ça se fait en 8 séances de 2h à 2h30, sauf le 6e qui dure une journée entière. De plus, l'engagement des participants est requis car ils doivent faire des exercices 6j/7 durant 40 à 45 minutes.

On est dans une relation thérapeutique égalitaire car le thérapeute a un rôle de guide et de modèle.

C’est l’opposé de l’état de “pilote automatique” dans lequel nos pensées nous submergent.

Ça permet également de diminuer les ruminations car elles se nourrissent des pensées abstraites, tandis que dans ce type d’exercice on fait de la pensée concrète.

Finalement, il ne faut pas se mettre de but à atteindre ni d'attentes.

Le protocole unifié - Barlow

Il a réagit face à la multiplication des protocoles validés : de plus en plus de thérapeutes se spécialisaient, donc certaines personnes n’étaient pas prises en charge. Face à ça, il a donc “crée” un protocoles unifié.

Selon lui, le processus psychopathogène est le refus / l’évitement émotionnel. L’objectif thérapeutique est donc d’accepter de s’exposer à un vécu émotionnel, à ses émotions.

Ça se déroule en trois étapes :

• psycho éducation (que pendant la première séance) : on explique aux patients pourquoi il est important de s’exposer aux émotions : elles nous permettent de survivre, nous donnent des informations sur nos besoins et nos désirs… De plus, refuser ou faire de l’évitement émotionnel ne règle pas le soucis, ça le maintien. Accepter ses émotions permet de nous rendre compte que la situation n’est pas aussi redoutable qu’elle n’en avait l’air.

• Restructuration cognitive : on travaille sur deux distorsions cognitives → La surestimation de la probabilité qu’un évènement aversif se produise, et la surévaluation des conséquences négatives de cet évènement.

• Exposition aux émotions : ça se fait progressivement. On peut le faire par exposition in vivo (dans la vie réelle) ou dans l'imaginaire. On remplace les comportements déterminés par les émotions par des comportements antagonistes

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