Idrott - Kondition 1

Uthållighet

Förmågan att hålla ut med det man håller på med

Kondition

Kroppens förmåga att transportera syre till arbetande muskler.

Maximala syreupptagningsförmåga

3,5 liter syre/min eller 50 ml/O2/kg.

Intensitet

Vilken ansträngning du utför ett arbete, mäts i % av maxpuls.

Varaktighet/duration

Hur långt passet eller intervallen är, sträcka eller tid.

Frekvens

Antal träningstillfällen under en viss tid, oftast hur många pass i veckan.

Maxpuls

Pulsen som hjärtat max orkar med, 220-ålder. Påverkas ej av träningen.

Vilopuls

Pulsen du har i vila, 40-80 slag/min. Minskar vid regelbunden träning.

Arbetspuls

Varierar beroende på arbete. Minskar vid regelbunden träning.

Intervaller

Träning med hög puls, växlar mellan arbete och vila. Kan variera intensiteten, durationen och frekvensen.

Kontinuerlig träning

Träning med låg puls men med högre duration.

Intensitetszoner

Den procentuella arbetspulsen kan användas för att dela upp intensiteten och effekterna i olika pulszoner. Varje zon representerar ett pulsintervall som man bör ligga inom för att träna i den zonen.

Borg skalan

Ett subjektivt mått på träning som beskriver känslan under tiden. En uppskattning av den upplevda fysiska ansträngningsgraden i muskler och andning.

Intensitet

Kan mätas både subjektivt (borg skalan) och objektivt (intensitetszoner).

Belastning per pass

Intensitet + varaktighet + utmattningsgrad.

Total fysisk belastning

Belastning per pass + träningsfrekvens + annan belastning

Anaerob process

Förser dig snabbt med energi (ATP) utan syre

Aerob process

Skapar stor mängd energi (ATP) med hjälp av syre.

Träningseffekter av aerob träning

Lokal nivå - antalet mitokondrier och kapillärtätheten ökar.
Central nivå - Diafragman blir starkare, hjärtats storlek, minutvolymen samt blodvolymen ökar.