Zdravotní tělesná výchova (ZTV) - Přednáškové poznámky

Tento soubor flashcards pokrývá klíčové pojmy z předmětu Zdravotní tělesná výchova, včetně diagnostiky držení těla, svalových dysbalancí, kompenzačních cvičení a specifických zdravotních oslabení.

Co je to Zdravotní tělesná výchova (ZTV)?

Forma řízené pohybové aktivity určená pro jedince zařazené do $3.$ zdravotní skupiny, s důrazem na pozitivní zdravotní efekt.

Pro koho je určena $3.$ zdravotní skupina?

Pro jedince s oslabením trvalými nebo dočasnými odchylkami tělesného vývoje.

Jaké jsou tři základní složky učební jednotky ZTV?

Úvodní, hlavní a závěrečná část.

Jaký je rozdíl mezi posturálními a fázickými svaly?

Posturální (tonické) svaly mají tendenci ke zkrácení, zatímco fázické svaly mají tendenci k oslabeni.

Které svaly tvoří Hluboký stabilizační systém páteře (HSSP)?

Příčný sval břišní, bránice, pánevní dno a svaly spinotransverzální (hluboké svaly podél páteře).

Kdy se v mozku formuje posturalní program pro HSSP?

Začíná ve $4. \text{–} 6.\text{ týdnu}$ a formování pokračuje během $1.\text{ roku}$ života.

Jaké jsou základní role ZTV?

Zdravotní (ovlivnění oslabení), výchovná (trvalý pohybový režim) a vzdělávací (pohybové dovednosti).

Jaká je doporučená délka a frekvence cvičební jednotky ZTV?

Trvá $45 \text{–} 60\text{ min}$, probíhá $2 \text{–} 3\times \text{týdně}$ pod odborným dohledem.

Co hodnotí Test Jaroš-Lomíček?

Držení hlavy a krku, hrudníku, břicha, sklonu pánve, křivku zad, držení v čelní rovině a dolní končetiny.

Jaké bodové hodnocení v testu Jaroš-Lomíček odpovídá vadnému držení těla?

$11 \text{–} 15\text{ bodů}$ (stupeň C).

K čemu slouží Matthiasův test?

Ke zjištění skrytých forem vadného držení těla pomocí $30\text{s}$ postoje v předpažení.

Jaké jsou hlavní rysy správného držení těla podle Pokorného ($2000$)?

Hlava vzpřímená, brada svírá s osou těla pravý úhel, ramena volně dolů, lopatky u páteře, nohy volně u sebe.

Jaká je správná posloupnost kompenzačních cvičení?

Uvolnění $\rightarrow$ protahování $\rightarrow$ posilování.

Jak dlouho by mělo trvat protažení svalu pro dosažení efektu?

Minimálně $10\text{s}$, doporučeno je $30\text{s}$.

Co je charakteristické pro Horní zkřížený syndrom?

Zkrácené horní trapezy a prsní svaly, oslabené hluboké flexory krku a dolní fixátory lopatek; projevuje se předsunem hlavy a kulatými zády.

Co je charakteristické pro Dolní zkřížený syndrom?

Zkrácené flexory kyčle a vzpřimovače trupu, oslabené hýžďové a břišní svaly; projevuje se zvětšeným sklonem pánve a bederní lordózou.

Jaká je příčina vzniku kyfotického držení těla (kulatá záda)?

Porušení rovnováhy na přední a zadní straně trupu, oslabení zádových svalů a zkrácení prsních svalů.

Jak se kompenzuje hyperlordotické držení těla?

Posílením břišních a hýžďových svalů a protažením bederních vzpřimovačů a flexorů kyčelního kloubu.

Co jsou to plochá záda?

Oploštělé fyziologické předozadní zakřivení páteře, které snižuje její nosnost a pružnost.

Jaký je rozdíl mezi postavením DK do 'O' a do 'X'?

Postavení do 'O' je varozita (vybočení kolen ven), postavení do 'X' je valgozita (vbočení kolen dovnitř).

Jaké jsou dva hlavní typy ploché nohy?

Podélně plochá noha (pokles podélné klenby) a příčně plochá noha (pokles příčné klenby, rozšiřování nártu).

Kdy se nejčastěji objevují symptomy bronchiálního astmatu?

V nočních hodinách (mezi $1. \text{ a } 3.\text{ hodinou}$ ranní) a ráno po probuzení.

Jaké jsou tři základní druhy dýchání?

Abdominální (břišní/brániční), kostální (hrudní) a klavikulární (podklíčkové).

Co je principem Jacobsonovy relaxace?

Izometrická kontrakce s následným střídáním relaxace svalstva.

Jaká je definice Anginy pectoris?

Chronická forma ICHS způsobená aterosklerózou, projevující se svíravou bolestí za sternem.

Jaká jsou pohybová doporučení pro jedince s hypertenzí?

Vytrvalostní aktivita (chůze, plavání) o intenzitě $60 \text{–} 70\text{\%}$ max. TF, $3 \text{–} 5\times \text{týdně}$ po dobu $30\text{ min}$; nevhodná je statická síla.

Jaký je hlavní rozdíl mezi Diabetem mellitus $1.$ a $2.$ typu?

$1.$ typ je autoimunitní destrukce $\beta$-buněk (absolutní nedostatek inzulinu) u mladých; $2.$ typ je spojen s inzulinovou rezistencí, obezitou a vzniká po $40.\text{ roce}$.

Co označuje pojem sarkopenie u seniorů?

Úbytek svalové hmoty a svalová slabost spojená s poklesem rychlosti a síly.

Jaké tři typy buněk se podílejí na remodelaci kosti?

Osteoblasty (vytvářející kost), osteocyty (uvnitř kosti) a osteoklasty (odbourávající kost).