Yoga. Theory

Капалабхаті

90-120 на хвилину

Різкий видих, автоматичний вдих

Акапалабхаті

Вдих двома ніздрями, видих однією

Йоні мудра

Ліва - жінки, права - чоловіки

Уджаї

Шипляче дихання

Со-хам

Пранава

Звук ОМ (аоум)

Кумбхака

Затримка дихання

Вдихнути, бандхи, видихнути

Джаландхара муладхара уддіяна

Бхастрика

Різкий вдих і видих

Маніпурна збірка

Після неї йде кумбхака (в половину часу бхастрики)

Медитації на розслаблення

1) мʼязи

2) обличчя

3) органи

4) кістки

5) чакри

Принцип компенсації

Кожна наступна асана компенсується

Принцип посилення впливу (розкручування енергії)

Кожна наступна група асан включає асани, повʼязані з однією площиною

1) бгуджансана, уштрасана, чакрасана, поза скорпіона

2) Пашчимотасана, падахастана, халасана, піндасана в ширшасані

3) ардхаматсієндрасана, триконасана, паршва шіршасана, парівріта паршвакона

Принцип розгойдування

Послідовне виконання все більш складних вправ однієї групи, які потім компенсуються послідовною групою протилежних асан

Вегетативна нервова система

Нервова система, яку ми не контролюємо

Соматична нервова система

Нервова система, яку ми можемо контролювати свідомістю

Блукаючий нерв

Лайфхак

Аби розслабити нервову систему і потягнутися нижче, спробувати глотнути без слюни декілька разів

Вегетативна нервова система

Парасимпатична

Коли ми розслаблені, «заторможені»

Вегетативна нервова система

Симпатична

Коли ми активні та збуджені

Сурʼя Намаскар

Бенефіт

Врівноваження симпатичної та парасимпатичної нервової системи

Використання стихій

Стихія дерева - розминання

Вогонь - малі пранаями

Вода - асани

Повітря -великі пранаями (=стихія металу)

Земля - силові асани

Оптимальне розташування пранаям для комплексу початкового рівня

Капалабхаті

Уджаї

Бграмарі

Кумбхака

Бхастрика

Анулома-вілома

Сукх-пурак

Вдохове дихання (при асанах)

Вдих затримка видих

Збільшення тиску

Видихове дихання

Видих затримка вдих

Знижує тиск