Grundlagen der Trainingswissenschaft

Vokabelkarten zu zentralen Begriffen und Konzepten der Trainingswissenschaft, gegliedert nach Leistungsstruktur, Trainingsplanung, konditionellen Fähigkeiten, Energiestoffwechsel, Schnelligkeit, Koordination, Taktik und Technik.

Trainingswissenschaft

Interdisziplinäre Wissenschaft zur systematischen Optimierung von Training, Leistungsdiagnostik und Wettkampfsteuerung.

Training (im Sport)

Planmäßige, systematische Realisation von Maßnahmen zur nachhaltigen Erreichung sportlicher Ziele.

Interdisziplinäre Perspektive

Nutzung verschiedener Forschungsdisziplinen (Sportmedizin, Biomechanik, Psychologie usw.) zur Erklärung sportlicher Leistung.

Angewandte Perspektive

Fokus auf das Verstehen und Beeinflussen sportlicher Leistung mittels trainingsmethodischer Maßnahmen.

Leistung

Einheit von Vollzug und Ergebnis einer sportlichen Handlung, bewertet an sozial determinieren Normen.

Leistungsfähigkeit

Gesamtheit personeller Voraussetzungen zur Bewältigung bestimmter Leistungsanforderungen.

Leistungsvoraussetzungen – Äußere

Exogene Faktoren wie Zuschauer, Wetter, Ausrüstung, Gegner.

Leistungsvoraussetzungen – Personale

Endogene Faktoren wie Motivation, Technik, Kondition, Konstitution.

Leistungsstruktur

Innerer Aufbau der sportlichen Leistung und Beziehungen zwischen ihren Komponenten.

Hierarchisierung

Theoretische Einordnung von Merkmalsgruppen in über- und untergeordnete Ebenen.

Interne Ordnung

Empirische horizontale und vertikale Anordnung leistungsrelevanter Merkmale.

Priorisierung

Gewichtung der Einflussgrößen nach Bedeutung und Trainierbarkeit.

Anforderungsprofil

Sportartspezifische Soll-Werte für Leistungsfaktoren bestimmter Alters-/Leistungsklassen.

Trainingssystem

Aufbau, Beziehung und Zusammenwirken der Elemente des Trainingsprozesses.

Ziel- und Strukturplanung

Festlegung langfristiger Trainingsziele auf Basis der Leistungsstruktur.

Ausführungsplanung

Festlegung von Inhalten, Methoden, Belastungsnormativen und Zyklisierung.

Kontrolle und Auswertung

Überprüfung des Trainingsfortschritts mittels Diagnostik und Feedback.

Trainingsdurchführung

Konkrete Umsetzung der geplanten Maßnahmen im Trainingsalltag.

Trainingsinhalt

Physische, psychische und intellektuelle Substanz, die vermittelt wird, um Ziele zu erreichen.

Trainingsmittel – Organisatorisch

Rahmenbedingungen wie Spielfelder, Sportstätten, Strömungskanal.

Trainingsmittel – Materiell

Geräte wie Hanteln, EMS-Geräte, Zugschlitten.

Trainingsmittel – Informell

Informationsquellen wie Videoanalysen, Bildreihen, Apps.

Allgemeine Übung

Bewegt sich nur geringfügig im Muster der Wettkampfübung; fördert Grundlagenausdauer, Kraftbasis.

Spezialübung

Teilweise Übereinstimmung mit der Wettkampfübung; akzentuiert einzelne Leistungsvoraussetzungen.

Wettkampfübung

Übung mit nahezu identischer Bewegungs- und Belastungsstruktur wie im Wettkampf.

Trainingsmethode

Verfahren zur Zielerreichung durch dosierte Belastungsanforderungen.

Belastungsnormative

Kennzahlen zu Umfang, Intensität, Dichte, Dauer und Häufigkeit einer Belastung.

Trainingsprinzip – Überschwelliger Reiz

Belastung muss Mindestintensität überschreiten, um Anpassung auszulösen.

Trainingsprinzip – Progression

Anpassung der Belastung im Zeitverlauf an den Leistungsfortschritt.

Periodisierung

Phasenförmige Veränderung von Zielen, Inhalten und Methoden im Jahresaufbau.

Zyklisierung

Wiederkehrende Gliederung des Trainings in Makro-, Meso- und Mikrozyklen.

Makrozyklus

Großer Trainingsabschnitt (VP, WKP, ÜP) zur Vorbereitung von 1–3 Saisonhöhepunkten.

Mesozyklus

Mittelfristiger Abschnitt von ca. 4–6 Wochen mit spezifischer Hauptwirkung.

Mikrozyklus

Kleine Einheit (meist 1 Woche) aus mehreren Trainingseinheiten.

Klassische Periodisierung

Ein- bis mehrgipfliges Modell mit VP I, VP II, UWV, WKP, ÜP.

Blockperiodisierung

Hochkonzentriertes Training weniger Fähigkeiten pro Block (Accumulation, Transmutation, Realization).

Konditionelle Fähigkeit

Durch energetische Prozesse bestimmte Leistungs­komponente (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit).

Maximalkraft

Höchster realisierbarer Kraftwert bei maximaler Willkürkontraktion.

Explosivkraft

Fähigkeit, einen begonnenen Kraftanstieg maximal weiterzuentwickeln.

Schnellkraft

Fähigkeit, in kurzer Zeit einen möglichst großen Kraftstoß zu erzeugen.

Kraftausdauer

Fähigkeit, über längere Zeit wiederholt hohe Kraftstöße aufrechtzuerhalten.

Reaktivkraft

Kraftentwicklung während eines Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (SSC).

Isometrische Kontraktion

Kraftentwicklung ohne Längenänderung des Muskels.

Konzentrische Kontraktion

Muskel verkürzt sich unter Last (überwindend).

Exzentrische Kontraktion

Muskel verlängert sich unter Last (nachgebend).

Motorische Einheit

Alpha-Motoneuron plus alle von ihm innervierten Muskelfasern.

Rekrutierung

Aktivierung zusätzlicher motorischer Einheiten zur Kraftsteigerung.

Frequentierung

Erhöhung der Entladungsfrequenz aktivierter Einheiten.

Elektromechanische Kopplung

Umwandlung des Aktionspotentials in Muskelfaserkraft via Ca²⁺-Freisetzung.

Typ-I-Faser

Langsame, ausdauernde Slow-Twitch-Muskelfaser.

Typ-IIa-Faser

Mittelschnelle, relativ ermüdungsresistente Fast-Twitch-Faser.

Typ-IIx-Faser

Sehr schnelle, schnell ermüdende Fast-Twitch-Faser.

Hypertrophie

Querschnittsvergrößerung des Muskels durch Zuwachs an Myofibrillen.

Intramuskuläre Koordination

Zusammenspiel der motorischen Einheiten innerhalb eines Muskels.

Intermuskuläre Koordination

Abstimmung mehrerer Muskeln (Agonist–Antagonist) im Bewegungsablauf.

Pyramidentraining

An- und absteigende Lasten zur Kombination von Hypertrophie- und IK-Reizen.

Post-Activation Potentiation (PAP)

Kurzfristige Kraftsteigerung nach maximaler Vorbelastung auf Einzelzuckungsebene.

PAPE

Post-activation Performance Enhancement; willkürliche Leistungssteigerung nach Voraktivierung.

Plyometrisches Training

Sprung-/Wurftraining mit schnellem SSC zur Steigerung der Reaktiv- und Explosivkraft.

Anaerob-alaktazide Energie

ATP-Resynthese über Kreatinphosphat ohne Laktatbildung.

Anaerob-laktazide Energie

ATP-Resynthese über Glykolyse mit Laktatbildung.

Aerobe Glykolyse

Oxidativer Abbau von Glukose zu CO₂ und H₂O im Zitronensäurezyklus.

Kreatinphosphat-Shuttle

System zur schnellen ATP-Regeneration über Kreatinkinase.

Laktat

Endprodukt der anaeroben Glykolyse; Marker für intensive Belastung.

VO₂max

Maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute – Bruttokriterium der Ausdauerfähigkeit.

MET

Metabolisches Äquivalent; 1 MET = 3,5 ml O₂ · kg⁻¹ · min⁻¹ in Ruhe.

Extensive Dauermethode

Lange Belastung bei niedriger Intensität zur Grundlagenausdauer.

Intensive Dauermethode

Längeres Training bei knapp unter Laktatschwelle liegender Intensität.

Intervallmethode

Belastungs- und Pausenwechsel ohne vollständige Erholung (lohnende Pausen).

HIIT

High-Intensity-Interval-Training mit sehr hoher Intensität und kurzen Pausen.

Laktat-Steady-State

Belastung, bei der Laktatproduktion und -abbau im Gleichgewicht sind.

Aerob-anaerobe Schwelle

Höchste Intensität mit stabiler Laktatkonzentration (≈ 4 mmol l⁻¹).

Schnelligkeit

Fähigkeit, schnell auf Reize zu reagieren bzw. Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit auszuführen.

Reaktionsschnelligkeit

Zeit von Reizsetzung bis zur ersten willkürlichen Muskelkontraktion.

Bewegungsschnelligkeit

Maximal erreichbare Geschwindigkeit einer Bewegungsausführung.

Frequenzschnelligkeit

Maximale Wiederholungszahl einfacher Bewegungszyklen pro Zeit.

Antrittsschnelligkeit

Maximale Beschleunigung auf 10–20 m.

Supramaximale Methode

Geschwindigkeitssteigerung durch unterstützende Kräfte (z.B. Bergablauf).

Widerstandsmethode

Schnelligkeitstraining unter zusätzlichem Widerstand (Schlitten, Bergauf).

Kontrastmethode

Abwechseln schwerer und schneller Übungen zur Ausnutzung von PAP/PAPE.

Koordinationsmethode

Verbesserung der Bewegungsgeschicklichkeit durch vielfältige, komplexe Aufgaben.

Taktik

Tatsächliche individuelle oder kollektive Verhaltensweise im Wettkampf.

Strategie

Vorab geplanter Handlungs- und Verhaltensplan für den Wettkampf.

Aufmerksamkeitsorientierung

Schnelles Fokussieren und Defokussieren der Aufmerksamkeit auf relevante Reize.

Selektive Aufmerksamkeit

Gezielte Ausblendung irrelevanter Stimuli bei Konzentration auf Wesentliches.

Geteilte Aufmerksamkeit

Gleichzeitiges Verarbeiten mehrerer Informationsquellen.

Kopplungsfähigkeit

Räumlich-zeitliche Abstimmung von Teilkörperbewegungen.

Orientierungsfähigkeit

Bestimmen und Anpassen der Körperlage im Raum.

Reaktionsfähigkeit (koordinativ)

Schnelle motorische Antwort auf komplexe Signale.

Differenzierungsfähigkeit

Feinabstimmung von Bewegungen für Genauigkeit und Ökonomie.

Rhythmisierungsfähigkeit

Erfassen und motorisches Umsetzen äußerer oder innerer Rhythmen.

Umstellungsfähigkeit

Anpassen oder Ersetzen von Handlungsprogrammen bei Situationsänderungen.

Gleichgewichtsfähigkeit

Halten bzw. Wiederherstellen des Körpergleichgewichts.

Präzisionsdruck

Erhöhter Anspruch an Bewegungsgenauigkeit.

Zeitdruck

Begrenzte Bewegungszeit bzw. hohe Geschwindigkeitserfordernisse.

Komplexitätsdruck

Hohe gleichzeitige oder sukzessive Koordinationsanforderungen.

Situationsdruck

Variabilität oder Komplexität der Umweltbedingungen.

Belastungsdruck

Physische oder psychische Beanspruchung während der Aufgabe.

Sportliche Technik

Biomechanisch optimales Lösungsverfahren einer sportlichen Bewegungsaufgabe.

Vorbereitungsphase (Technik)

Einstellung des Körpers auf die Hauptaktion.