PSE Première Bac Pro - Module A8 : Le stress au quotidien

Flashcards de vocabulaire pour réviser le Module A8 de PSE Première Bac Pro sur la définition du stress, ses mécanismes physiologiques, ses phases, la différence entre stress aigu et chronique, et les moyens de gestion au quotidien.

Le stress

Réaction normale de l'organisme face à une situation perçue comme difficile, imprévue ou menaçante, lui permettant de s'adapter.

Agent stresseur

Facteur ou situation du quotidien (examens, conflits, bruit, imprévus, manque de sommeil, pression répétée) perçu comme stressant par le cerveau.

Vulnérabilité individuelle

Notion indiquant que tout le monde ne réagit pas de la même façon face à une situation stressante.

Adrénaline

Hormone de la réponse rapide au stress, sécrétée par les glandes surrénales quelques secondes après la situation stressante, augmentant le rythme cardiaque, la respiration, la vigilance et préparant les muscles à agir.

Cortisol

Hormone de la réponse plus lente au stress, sécrétée par les glandes surrénales quelques minutes après la situation stressante, augmentant l'apport d'énergie et maintenant l'organisme en alerte pour s'adapter dans la durée.

Glandes surrénales

Glandes situées au-dessus des reins qui sécrètent l'adrénaline et le cortisol lors d'une réaction de stress.

Phase d'alarme

Première phase du stress correspondant à la réponse aiguë immédiate déclenchée par la libération d'adrénaline.

Phase de résistance

Deuxième phase du stress durant laquelle l'organisme met en jeu des régulations hormonales (notamment le cortisol) pour s'adapter et tenir dans la durée.

Phase d'épuisement

Troisième phase du stress qui apparaît lorsque la situation de stress se prolonge et que les systèmes de régulation de l'organisme sont dépassés.

Stress aigu

Émotion intense et brutale liée à un événement soudain, de durée brève et ponctuelle, qui est utile à court terme et n'a pas de conséquence à long terme s'il reste isolé.

Stress chronique

État lié à une exposition répétée et durable à des sources de stress, s'installant dans le temps et pouvant fatiguer l'organisme et nuire à la santé.

Conséquences du stress chronique

Troubles du sommeil, fatigue, irritabilité, difficultés de concentration, maux de tête, hypertension artérielle, infarctus, asthme, diabète de type 2 et troubles de l'humeur.

Gestion du sommeil

Mesure individuelle de gestion du stress recommandant de dormir 7 à 8 heures par nuit, de se coucher et se lever à heures régulières, et de limiter les écrans le soir.

Pratique d'une activité physique

Mesure individuelle recommandant de bouger au moins 30 minutes par jour (marcher, faire du sport ou un loisir) pour se détendre, évacuer les tensions et améliorer le moral.

Techniques de relaxation

Pratiques telles que la respiration calme, la cohérence cardiaque ou la méditation visant à apaiser le corps et l'esprit en cas de stress.

Pauses quotidiennes

Moments courts pris dans la journée pour s'éloigner de la situation stressante, souffler, relâcher la pression et rester concentré.

Échange avec une personne de confiance

Mesure consistant à parler à un proche (famille, ami, enseignant) pour exprimer ce que l'on ressent, prendre du recul et ne pas rester seul face à ses difficultés.

Schéma des réponses hormonales et nerveuses au stress

Représentation montrant le déclenchement du stress par le cerveau, la réponse rapide via l'adrénaline et la réponse plus lente via le cortisol sécrétés par les glandes surrénales.

Solutions pour mieux gérer son stress au quotidien

Ensemble des 5 recommandations individuelles de l'INRS pour préserver sa santé : sommeil régulier, activité physique, relaxation, pauses et parole à une personne de confiance.