Fuentes Alimentarias

Macros Min Vit

HdeC FA?

Polisacaridos Cer y derivados Leg y derivados

Almidon: Veg C (papa, batata, mandioca, choclo) pan/pastas y legumbres

Glucogeno: carnes, pescados, visceras

Poli indigeribles vegetales frutas Cer Intwgrales, legumbres, semillas

Azucares Simples: Azucar, dulces, miel, mermeladas

monosacaridos: frutas, mermeladas, miel de abeja

disacaridos: Azucar, miel de caña, dulces

PROTEINAS FA

Completas: leche yogur queso huevo carnes de todo tipo

Incompletas: cereales legumbres frutas secas y semillas

GRASAS FA?

Insaturadas: Aceites vegetales, pescados marinos, frutas secas, semillas (carne de cerdo, pollo)

Saturadas Leche yogur quesos grasos crema de leche manteca

CALCIO FA?

Se mantiene

Leche, yogur, queso, huevo, vegetales especialmente de la familia de las coles (coliflor, brocoli, repollo, repollito de brusellas) y vegetales de hojas verdes (espinaca, acelga, berro) legumbres, semillas, frutas secas y desecadas

FOSFORO FA? P de ´´Pavo real de estlitheryn´´

´´el pavo real de Slitheryn´´

1 Carnes de todo tipo (vaca ave pescados mariscos, visceras)

2 Leche

3 Queso

4 Yogur

5 Yema de huevo

6 Frutas desecadas y secas

7 Legumbres

8 semillas

Hierro FA? Kourtney su cara y dietetica

1 Visceras, carne de vaca ave y mariscos son la ppal fuente de He hem, mienstras que el Fe no hem se encuentra en 2 Vegetales (espinaca, acelga, berro) 3 Yema de huevo 4 Frutas secas, desecadas, semillas cereales y legumbres (lentejas)

ZINC FA? Especificidades

1 Carnes de todo tipo (vaca, ave, pescados, mariscos)

2 Visceras (Higado)

3 Cereales Enteros

4 Frutas secas (nueces)

5 Semillas de chía

IODO FA? se mantiene

Sal yodada, pescados marinos, mariscos

FLUOR FA?? ´´Hada de los dientes en el comedor de Howards´´

1 Agua potable

2 Pescados marinos y mariscos

3 Visceras (Higado) carne de vaca y ave

Vit C FA? se mantiene

1 Frutas citricas (naranja, mandarina, lima, limon, pomelo)

2 kiwi

3 frutilla

4 mango

5 sandía melon

6 papaya

7 coles

8 tomate

9 perejil

10 pimiento

11 papa

Vit A FA? se mantiene

1 Leche, manteca, crema de leche, quesos grasos, yema de huevo, visceras (higado, riñon) pescados grasos (sardina)

2 Vegetales verdes, rojos, amarillos y anaranjados,

3 Frutas de color amarillo

4 Frutas desecadas y secas

5 Semillas de calabaza y amapola

6 Germen de maiz

Vit D FA? se mantiene

1 Leche yogut manteca crema de leche quesos grasos como en VitA

2 Yema de huevo

3 Higado

4 pescados grasos

Vit E FA? se mantiene

1 Aceites vegetales

2 frutas secas

3 Germen de cereales

4 semillas

5 maní - soja

6 vegetales de hojas verdes y coles

7 Yema de huevo

Magnesio Ali fuentes?

1 Frutas secas (nueces)

2 vegetales de hojas verdes

3 leche

4 cereales

5 legumbres

6 semillas

7 carnes

8 huevo

Niquel ´´La moneda y sus aventuras´´ con participacion Nick Jonas

1 Brócoli 

2 Alcahucil 

3 Achicoria 

4 Espinaca 

5 Maíz 

6 trigo 

7 uva 

8 naranja 

9 manzana 

10 frutillas 

11 carnes  

Vit B12 se mantiene

1 Carnes de todo tipo

2 Lacteos

3 Huevo

Vit B1 CR7

1 Cereales Integrales

2 Frutas secas

3 Huevo

4 Legumbres

5 Higado

6 Carnes

B6 ´´Compras en el abasto´´

1 Carnes, pescados

2 Creales integrales, legumbres semillas

3 Higado y riñon

Vit B5 ´La mano pantptenica´´

1 Carnes

2 pescado

3 Visceras

4 Huevo (yema)

5 Frutas secas

6 Cereales Integrales

7 Legumbres

Vit B9 FA?

1 Higado

2 Legumbres

3 Cereales Fortificados

4 Frutas secas

5 Huevo

6 Vegetales de hojas verdes y coles

6 brotes de soja

SODIO FA?

Leche y derivados

huevo

margarina

pan

carnes saladas, embutidos, chacinados, conservas

mariscos, conervas

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