ALAJÄSEME LIHASED

puusa painutajad

• Puusapainutajate ülesanne kõnnil on viia jalga edasi hoofaasis ja tõsta jalga aluselt.

• Puusapainutajate kontsentriline kontraktsioon algatab hoofaasi, kuid see ainult hoofaasi esimeses pooles, edasine osa hoofaasist on ballastiline liigutus, jalg liigub edasi tekkinud jõumomendi tõttu.

puusa sirutajad

+gluteus medius

+gluteus minimus

• IC ajal kontsentriline, et takistada vaagna ja ülakeha liigset ettekallet ning aeglustada hoojalga (põlveliigese sirutus)

• Toefaasis (eriti selle 2.pooles) kontsentriline, et vabastada jalga aluselt (hoofaasi esimeses pooles põlvepainutus jätkub, aga mitte enam hamstringite aktiivsest kontsentrilisest kontraktsioonist)

• Ekstsentriline kontraktsioon hoofaasi lõpp-osas, et aeglustada etteliikuvat jalga ja vähendada puusa fleksiooni algkontakti tasemele

põlve painutajad

+popliteus

• Ekstsentriline/iso aktivatsioon (eriti BF pikk pea) IC ajal: et takistada vaagna ja ülakeha liigset ettekallet ja aeglustada hoojalga (põlveliigese sirutust)

• Kontsentriline kontraktioon LR faasis – ülesandeks stabiliseerida põlveliigest toefaasi varajases etapis ning abistada puusasirutust

• Hamstringite kontsentriline aktiivsus TST-MSW, et abistada põlvefleksiooni

• Ekstsentriline aktivatsioon hoofaasi lõpus, et kontrollida põlve sirutust

põlve sirutajad

+vastus intermedius

• Vahetult pärast kanna lööki ekstsentriline kontraktsioon (stabiliseeriv roll)

• Kuni keskseisuni kontsentriline kontraktsioon, et saavutada põlvesirutus keskseisuks

• Toefaasi lõpus ekstsentriline aktivatsioon (rectus femoris, teised “uinunud,” et kontrollida hamstringite poolt põhjustatavat põlvefleksiooni

• Kontsentriline kontraktsioon hoofaasi lõpus (TSW), et sirutada jalga ette valmistumaks kannalöögiks

dorsaalfleksorid

• IC ajal isomeetriline aktivatsioon

• Ekstsentriline kontraktsioon LR-faasis, et aeglustada plantaarfleksiooni, pronatsiooni subtalaarliigeses – see võimaldab asetada labajalga alusele kontrollitult – selleta foot slap

• Toefaasi lõpus (alates MST) supinaatorite kontsentriline aktiivsus

• Kontsentriline kontraktsioon kohe hoofaasi alguses – vajalik selleks, et varbad ei “kraabiks” (toe drag) hoojala ettetoomisel aluspinda. Hoofaasi keskel jätkub isomeetriline aktiivsus.

plantaarfleksorid

+flexor peroneus longus + brevis

• Ekstsentriline/isomeetriline kontraktsioon LR-MST-faasis, et aeglustada hüppeliigese dorsaalfleksiooni ja kontrollida dorsaalfleksiooniga kaasnevat tibia rotatsiooni (2nd rocker)

• Jõuline kontsentriline kontraktsioon heel-offist alates, et abistada labajala aluspinnalt äratõukamisel

• Pronaatorid: aktiivsed toefaasi teises pooles – kokontraktsioon koos supinaatoritega

puusa abduktorid

+sartorius

• Toefaasi 1. pooles ekstsentriline (-isom) kontraktsioon, et kontrollida vastaspoole vaagna langust

• Toefaasi 2.pooles kontsentriline aktivatsioon (kõnnil ainult TSTfaasis), et abistada jala ette viimist

• Hoojala-poolse vaagna stabiliseeriv roll (isom kontraktsioon) (aktiivsus järjest suurenev läbi kogu hoofaasi, et valmistada ette IC-ks)

puusa adduktorid

+adductor minimus

• Puusaliigese adduktorid kontsentreeruvad kannalöögi ajal (stabilisatsioon), kontraktsioon koheselt TO-I faasi alguses