BW-B/Sb6: Stark im Schulalltag

Was versteht man unter mentaler Gesundheit?

• Mentale Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit psychischer Krankheit.

• Grundlage: WHO/Ottawa-Charta (1986).

• Fokus auf Ressourcen, Wohlbefinden und Resilienz.

• Ziel: Menschen nicht nur von Leid befreien, sondern auch Freude, Sinn und Erfüllung fördern.

• Leitfrage: Wie können Menschen aufblühen („Flourishing“)?

Biopsychosoziales Modell – Autor und Kernaussage

• Grundannahme: Gesundheit und Krankheit entstehen durch das Zusammenspiel biologischer, psychischer und sozialer Faktoren.

• Gesundheit ist multifaktoriell beeinflusst.

• Probleme liegen nicht nur im Individuum, sondern entstehen durch die Wechselwirkung von Person und Umwelt.

Ebenen:

• Biologisch: Gene, Hormone, Neurotransmitter, körperliche Gesundheit

• Psychologisch: Selbstwert, Emotionen, Kompetenzen

• Sozial: Familie, Freundschaften, Schule

• Strukturell: Lernumgebung, Mitbestimmung, Übergänge

Wichtigkeit:

• Zentrale Theorie der Mental-Health-Forschung.

• Ansatzpunkte zur Förderung von Wohlbefinden auf mehreren Ebenen.

Welche Ressourcenebenen nennt das biopsychosoziale Modell?

1. Individuelle Ressourcen

   • Selbstwirksamkeit

   • Humor

   • Problemlösefähigkeit

2. Soziale Ressourcen

   • Beziehungen

   • Unterstützung

   • Zugehörigkeit

3. Strukturelle Ressourcen

   • Sichere Lernumgebung

   • Mitbestimmung

4. Materielle und kulturelle Ressourcen

   • Zeit

   • Räume

   • Anerkennung

Quelle: Seligman et al. (2009)

Study Demands-Resources Modell (SD-R-Modell) – Autoren und Kernaussage

Autor:

• Bakker, Demerouti & Sanz-Vergel (2023)

Kernaussage:

• Wohlbefinden entsteht aus dem Verhältnis von Anforderungen (Demands) und Ressourcen (Resources).

• Ressourcen fördern Leistung und Engagement.

• Zu hohe Anforderungen ohne ausreichende Ressourcen führen zu Erschöpfung.

Ziel:

• Risiken und Schutzfaktoren erkennen.

Welche Elemente umfasst das Study Demands-Resources Modell?

Ressourcen:

• Organisationale Ressourcen

• Personale Ressourcen

Anforderungen:

• Organisationale Herausforderungen

• Personale Herausforderungen

Folgen positiver Prozesse:

• Engagement

• Wohlbefinden

• Leistung

Folgen negativer Prozesse:

• Erschöpfung

• Selbstdestruktives Verhalten

Was sind Gain- und Loss-Spiralen im SD-R-Modell?

Gain-Spirale:

• Viele Ressourcen

• Mehr Engagement

• Höhere Leistung

• Mehr Wohlbefinden

• Proaktives Verhalten

Loss-Spirale:

• Hohe Anforderungen

• Wenige Ressourcen

• Erschöpfung

• Selbstdestruktives Verhalten

• Sinkendes Wohlbefinden

Positive Psychologie – Begründer und Ziel

Begründer:

• Martin Seligman

Kernaussage:
„Curing the negatives does not produce the positives.“

Ziel:

• Erforschung von Wohlbefinden und menschlichem Aufblühen.

• Fokus auf Stärken statt Defizite.

• Förderung positiver Emotionen, Sinn und persönlicher Entwicklung.

PERMA-Modell – Autor und Kernaussage

Autor:

• Martin Seligman

Frage:
Wie blühen Menschen auf?

Das Modell beschreibt fünf Faktoren des Wohlbefindens.

PERMA – Positive Emotion

• Freude

• Dankbarkeit

• Hoffnung

• Positive Gefühle bewusst wahrnehmen

Wirkung:

• Erhöht Wohlbefinden

• Fördert Kreativität

• Stärkt Resilienz

PERMA – Engagement

• Nutzung eigener Stärken

• Flow-Erleben

• In einer Tätigkeit aufgehen

Wirkung:

• Erzeugt Energie

• Erhöht Motivation

• Fördert Leistungsfähigkeit

PERMA – Relationships

• Vertrauensvolle Beziehungen

• Soziale Unterstützung

• Zugehörigkeit

Wirkung:

• Emotionaler Halt

• Schutzfaktor für psychische Gesundheit

PERMA – Meaning

• Lebenssinn erleben

• Teil von etwas Größerem sein

• Sinnvolle Aufgaben erfüllen

Leitfrage:
„Wofür will ich stehen?“

PERMA – Accomplishment

• Ziele setzen

• Ziele erreichen

• Erfolgserlebnisse wahrnehmen

Wirkung:

• Stärkt Selbstwirksamkeit

• Fördert Motivation

Welche Interventionen werden in der Positiven Psychologie eingesetzt?

• Dankbarkeitsübungen

• Freundlichkeitsübungen

• Genussfähigkeit (Savoring)

• Stärkenübungen

• Humor

• Empathie

• Sinnerleben

• Optimismus

• Achtsamkeit

• Hoffnung

Autoren:

• Parks & Titova (2016)

• Dreer (2020)

Broaden-and-Build-Theorie – Autorin und Kernaussage

Autorin:

• Barbara Fredrickson

• 1998, 2004

Kernaussage:
Positive Emotionen

→ erweitern Denken und Handeln („broaden“)

→ bauen langfristig persönliche Ressourcen auf („build“)

Folge:

• Aufblühen (Flourishing)

• Mehr psychische Gesundheit

Selbstbestimmungstheorie – Autoren und Kernaussage

Autoren:

• Edward Deci

• Richard Ryan

Jahr:

• 2000

Kernaussage:
Menschen entwickeln Wohlbefinden und Motivation, wenn drei psychologische Grundbedürfnisse erfüllt werden.

Selbstbestimmungstheorie – Autonomie

Definition:

• Selbstbestimmtes und eigenverantwortliches Handeln

• Im Einklang mit eigenen Werten und Interessen

Wichtig:

• Bedeutet nicht Grenzenlosigkeit.

Selbstbestimmungstheorie – Kompetenz

Definition:

• Aufgaben erfolgreich bewältigen

• Eigene Fähigkeiten erleben und weiterentwickeln

Folge:

• Selbstwirksamkeit

• Motivation

• Wohlbefinden

Selbstbestimmungstheorie – soziale Eingebundenheit

Definition:

• Bedeutungsvolle soziale Beziehungen aufbauen und pflegen

Wichtig:

• Qualität der Beziehungen steht im Mittelpunkt.

Need Crafting – Autoren und Kernaussage

Autoren:

• Laporte et al. (2021, 2022)

• Olafsen et al. (2025)

• Van den Bogaard et al. (2025)

Kernaussage:
Menschen können aktiv an der Erfüllung ihrer psychologischen Grundbedürfnisse arbeiten.

Drei Schritte:

1. Bedürfnisse bewusst wahrnehmen

2. Handlungsmöglichkeiten erkennen

3. Aktiv Veränderungen umsetzen

Welche drei Bereiche umfasst Need Crafting?

• Autonomie gestalten

  • Interessen und Werte verwirklichen

• Kompetenz gestalten

  • Fähigkeiten entwickeln

  • Selbstwirksamkeit fördern

• Soziale Eingebundenheit gestalten

  • Fürsorgliche Beziehungen aufbauen

Was versteht man unter Toxic Positivity?

Definition:

• Übertriebener Zwang zum Positivdenken.

• Negative Emotionen werden verdrängt oder tabuisiert.

Beispiele:

• „Sieh es positiv.“

• „Alles wird gut.“

Problem:

• Negative Gefühle werden nicht verarbeitet.

• Kann Schuldgefühle und Verwirrung auslösen.

Quelle:

• Campbell-Sills (2006)

Was zeigt die Mega-Metaanalyse von Carr et al. (2024)?

Datenbasis:

• 198 Übersichtsarbeiten

• 4.063 Studien

• 501.335 Personen

Ergebnisse:

• Positive-Psychologie-Interventionen steigern Wohlbefinden kurz- und langfristig.

• Reduzieren Depressionen und Ängste.

• Fördern Optimismus, Hoffnung, Resilienz und Selbstwirksamkeit.

• Wirksamkeit auch im schulischen Kontext.

Theorie der Basisemotionen – Autor und Jahr

Autoren:

• Paul Ekman et al. (1971)

• Weiterentwicklung: Matsumoto & Ekman (2004)

Kernaussage:
Bestimmte Emotionen sind kulturübergreifend universell.

7 Basisemotionen:

• Freude

• Trauer

• Angst

• Wut

• Ekel

• Verachtung

• Überraschung

Belege:

• In verschiedenen Kulturen nachgewiesen

• Auch bei blinden Menschen beobachtbar

Bedeutung:
Emotionen sind teilweise biologisch angeboren.

Komplexe Emotionen – Autoren und Jahr

Autoren:

• Dacher Keltner

• Alan Cowen

Jahr:

• 2017

Kernaussage:
Neben den Basisemotionen existieren etwa 27 Emotionskategorien.

Beispiele:

• Stolz

• Scham

• Ehrfurcht

• Bewunderung

Besonderheit:
Diese Emotionen werden stärker kulturell und sozial geprägt.

Emotionsregulation – Worum geht es?

Ziel:
Gefühle wahrnehmen, verstehen und steuern.

Drei zentrale Schritte:

1. Emotionswahrnehmung

2. Akzeptanz

3. Neubewertung

Negative Strategien:

• Vermeidung

• Grübeln (Rumination)

Bedeutung:
Wichtiger Schutzfaktor für mentale Gesundheit.

Studien:

• Tsujimoto et al. (2024)

• Krais et al. (2020)

Kognitive Verhaltenstherapie – Grundidee

Grundannahme:
Nicht Ereignisse selbst verursachen Gefühle, sondern deren Bewertung.

Wichtige Techniken:

• Attributionstraining

• Problemlösen

• Emotionsregulation

Ziel:
Stress und Belastungen besser bewältigen.

Bedeutung:
Sehr gute Evidenz für Wohlbefinden, Motivation und Leistung.

Attributionstraining – Worum geht es?

Frage:
Wie erkläre ich mir Erfolge und Misserfolge?

Ziel:
Hilfreiche Erklärungen entwickeln.

Beispiel:
„Ich habe schlecht abgeschnitten, weil ich zu wenig gelernt habe.“

statt

„Ich bin einfach dumm.“

Wirkung:

• Mehr Selbstwirksamkeit

• Mehr Motivation

• Weniger Hilflosigkeit

Lob aus Sicht der Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan, 2000)

Kernaussage:
Nicht jedes Lob wirkt positiv.

Positiv:

• Informativ

• Konkret

• Authentisch

Negativ:

• Kontrollierend

• Vergleichend

• Bewertend

Wirkung:
Informative Rückmeldungen fördern Kompetenzgefühl und Motivation.

Personenlob vs. Prozesslob

Personenlob:
„Du bist klug.“

Folgen:

• Leistungsdruck

• Angst vor Fehlern

• Vermeidung von Herausforderungen

Prozesslob:
„Deine Strategie hat gut funktioniert.“

Folgen:

• Lernorientierung

• Selbstwirksamkeit

• Fehler als Lernchance

Grundlage:
Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan, 2000)

Flow-Theorie – Autor und Jahr

Autor:

• Mihaly Csikszentmihalyi

Jahr:

• 1990

Definition:
Völliges Aufgehen in einer Tätigkeit.

Merkmale:

• Hohe Konzentration

• Zeitgefühl geht verloren

• Tätigkeit macht Freude

Bedeutung:
Zentraler Bestandteil von „Engagement“ im PERMA-Modell.

Wann entsteht Flow?

Nach Csikszentmihalyi:

1. Passung zwischen Anforderungen und Fähigkeiten

2. Klare Ziele

3. Rückmeldung über Fortschritte

4. Beitrag zu etwas Sinnvollem

Zu schwere Aufgaben:
→ Stress

Zu leichte Aufgaben:
→ Langeweile

Optimale Balance:
→ Flow

Sinnerleben – Worum geht es?

Definition:
Das Gefühl, dass das eigene Leben bedeutsam ist.

Merkmale:

• Teil von etwas Größerem sein

• Persönliche Werte verwirklichen

• Sinnvolle Ziele verfolgen

Bedeutung:
Eine der fünf Säulen des PERMA-Modells.

Selbstfürsorge – Grundidee

Definition:
Sich selbst mit derselben Freundlichkeit begegnen wie einem guten Freund.

Typische Methoden:

• Freundliche Selbstgespräche

• Selbstvergebung

• Akzeptanz eigener Fehler

Wirkung:

• Weniger Stress

• Mehr psychische Gesundheit

• Höheres Wohlbefinden

Depressiver Realismus – Worum geht es?

Theorie:
Menschen mit Depressionen bewerten sich und ihre Umwelt teilweise realistischer als psychisch gesunde Menschen.

Gegensatz:
„Rosy Retrospection“
→ Rückblickend werden Ereignisse oft positiver erinnert.

Aktueller Forschungsstand:
Die Evidenz ist schwächer als ursprünglich angenommen.

Prosocial Spending – Autoren und Jahr

Autoren:

• Elizabeth Dunn

• Lara Aknin et al.

Jahr:

• 2013

Kernaussage:
Menschen werden glücklicher, wenn sie Geld für andere ausgeben als nur für sich selbst.

Ergebnis:
Große kulturübergreifende Evidenz.

Harvard-Studie zum Glück – Autor und Kernaussage

Bekannter Vertreter:

• Robert Waldinger

Kernaussage:
Der wichtigste Faktor für ein glückliches und gesundes Leben sind gute soziale Beziehungen.

Ergebnis:

• Beziehungen sind wichtiger als Reichtum oder Ruhm.

• Einsamkeit erhöht gesundheitliche Risiken.

Was ist die Positive Psychologie? Wer gilt als Begründer?

Begründer:

• Martin Seligman (ab ca. 1998)

Zentrale Frage:
„Was hält Menschen psychisch gesund und lässt sie aufblühen?“

Ziele:

• Wohlbefinden fördern

• Stärken entwickeln

• Resilienz aufbauen

• Psychische Gesundheit erhalten

Wichtig:
Positive Psychologie bedeutet nicht bloß positives Denken, sondern einen konstruktiven Umgang mit positiven und negativen Emotionen.

Was sind Positive-Psychologie-Interventionen (PPIs)?

Definition:
Wissenschaftlich entwickelte Übungen zur Förderung von Wohlbefinden.

Beispiele:

• Dankbarkeitsübungen

• Stärkenübungen

• Achtsamkeit

• Humor

• Need Crafting

• Freundlichkeitsübungen

• Savoring (Genussfähigkeit)

• Bestmögliches Selbst

Wirkung:

• Mehr Wohlbefinden

• Mehr Resilienz

• Weniger Depression und Angst

Autoren:

• Hendriks et al. (2020)

• Dickhäuser & Wibbecke (2020)

Achtsamkeit – Worum geht es?

Definition:
Bewusstes Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments ohne Bewertung.

Ziele:

• Stress reduzieren

• Emotionen regulieren

• Konzentration verbessern

Einsatz:

• Atemübungen

• Körperwahrnehmung

• Kurze Meditationen

Wirkung:
Fördert mentale Gesundheit und Wohlbefinden.

Savoring (Genussfähigkeit) – Worum geht es?

Definition:
Positive Erlebnisse bewusst wahrnehmen, verlängern und intensiv genießen.

Beispiele:

• Schöne Momente bewusst erinnern

• Positive Gefühle auskosten

• Erfolge bewusst feiern

Wirkung:

• Mehr positive Emotionen

• Höheres Wohlbefinden

Bestmögliches Selbst – Worum geht es?

Definition:
Vorstellung der besten möglichen zukünftigen Version der eigenen Person.

Ziel:

• Hoffnung stärken

• Optimismus fördern

• Ziele verdeutlichen

Frage:
„Wie sieht mein Leben aus, wenn alles optimal verläuft?“

Lösungsorientierte Beratung – Grundidee

Kernaussage:
Der Fokus liegt auf Lösungen und Ressourcen statt auf Problemen.

Fragen:

• Was funktioniert bereits?

• Welche Stärken sind vorhanden?

• Welche kleinen nächsten Schritte sind möglich?

Ziel:
Selbstwirksamkeit und Handlungsmöglichkeiten stärken.

Timeline-Arbeit – Worum geht es?

Definition:
Rückblick auf frühere schwierige Situationen.

Fragen:

• Welche Stärken haben mir damals geholfen?

• Was habe ich daraus gelernt?

Ziel:
Ressourcen sichtbar machen und Selbstwirksamkeit stärken.

Sternenmomente-Methode – Worum geht es?

Definition:
Bewusstes Wahrnehmen und Sammeln positiver Erlebnisse.

Ziel:
Aufmerksamkeit gezielt auf Ressourcen und positive Erfahrungen lenken.

Wirkung:

• Mehr positive Emotionen

• Mehr Optimismus

• Mehr Wohlbefinden

„Learn it, Live it, Teach it, Embed it“ – Autoren und Bedeutung

Autoren:

• Norrish et al. (2013)

Bedeutung:
Wohlbefinden sollte in Schulen auf vier Ebenen stattfinden:

1. Learn it
   → Wohlbefinden lernen

2. Live it
   → Wohlbefinden selbst erleben

3. Teach it
   → Wohlbefinden unterrichten

4. Embed it
   → Wohlbefinden in der Schulkultur verankern

Wie bearbeite ich eine Anwendungsaufgabe in der Klausur?

1. Problem erkennen

   • Was belastet die Person/Klasse?

2. Passende Theorie auswählen

   • Welche Theorie erklärt das Problem?

3. Theorie erklären

   • Autor + Jahr + Kernaussage nennen

4. Konkrete Maßnahme ableiten

   • Was würde ich im Unterricht tun?

Merksatz:
Problem → Theorie → Erklärung → Intervention

Wann verwende ich die Selbstbestimmungstheorie?

Autor:

• Deci & Ryan (2000)

Bei:

• geringer Motivation

• Unsicherheit

• sozialer Isolation

• fehlender Mitbestimmung

Frage:
Welches Grundbedürfnis ist nicht erfüllt?

1. Autonomie

2. Kompetenz

3. Soziale Eingebundenheit

Mögliche Maßnahmen:

• Prozesslob

• Wahlmöglichkeiten

• Gruppenarbeit

• Erfolgserlebnisse schaffen

Wann verwende ich das PERMA-Modell?

Autor:

• Martin Seligman (2011)

Bei:

• geringem Wohlbefinden

• fehlender Motivation

• Sinnverlust

• sozialen Problemen

Frage:
Welcher PERMA-Bereich fehlt?

P = Positive Emotion
E = Engagement
R = Relationships
M = Meaning
A = Accomplishment

Maßnahmen:

• Dankbarkeitsübung

• Flow fördern

• Beziehungen stärken

• Sinn verdeutlichen

• Erfolgserlebnisse schaffen

Wann verwende ich das SD-R-Modell?

Autor:

• Bakker, Demerouti & Sanz-Vergel (2023)

Bei:

• Stress

• Überforderung

• Erschöpfung

• Leistungsdruck

Frage:
Sind die Anforderungen höher als die Ressourcen?

Anforderungen:

• Zeitdruck

• Prüfungen

• Konflikte

Ressourcen:

• Unterstützung

• Stärken

• Kompetenzen

• soziale Beziehungen

Maßnahme:
Ressourcen stärken oder Anforderungen reduzieren.

Wann verwende ich die Flow-Theorie?

Autor:

• Mihaly Csikszentmihalyi (1990)

Bei:

• Langeweile

• fehlendem Engagement

• Unaufmerksamkeit

Frage:
Passen Anforderungen und Fähigkeiten zusammen?

Zu schwer:
→ Angst und Stress

Zu leicht:
→ Langeweile

Optimal:
→ Flow

Maßnahmen:

• differenzierte Aufgaben

• klare Ziele

• passende Herausforderungen

Wann verwende ich Emotionsregulation?

Bei:

• Prüfungsangst

• Stress

• Frustration

• Ängstlichkeit

Drei Schritte:

1. Emotion wahrnehmen

2. Emotion akzeptieren

3. Emotion regulieren

Maßnahmen:

• Atemübungen

• Gefühle benennen

• Neubewertung von Situationen

Wann verwende ich Need Crafting?

Autor:

• Laporte et al. (2021)

Bei:

• Orientierungslosigkeit

• fehlender Motivation

• geringem Selbstwert

Ziel:
Bedürfnisse aktiv gestalten.

Bereiche:

• Autonomie

• Kompetenz

• soziale Eingebundenheit

Maßnahmen:

• Stärken reflektieren

• Ziele entwickeln

• Beziehungen aufbauen

Welches Modell passt zu welchem Problem?

Geringes Selbstvertrauen
→ Selbstbestimmungstheorie
→ Kompetenz stärken

Soziale Isolation
→ Selbstbestimmungstheorie
→ PERMA (Relationships)

Prüfungsangst
→ Emotionsregulation
→ SD-R-Modell

Überforderung
→ SD-R-Modell

Langeweile / Unaufmerksamkeit
→ Flow-Theorie
→ PERMA (Engagement)

Fehlender Sinn
→ PERMA (Meaning)

Wie formuliere ich eine Theorieanwendung?

„Nach der Theorie von [Autor] ([Jahr]) liegt das Problem darin, dass ..."

„Dies zeigt sich daran, dass ..."

„Um diesen Bereich zu fördern, würde ich ..."

„Konkret könnte dies im Unterricht durch ... umgesetzt werden."

Beispiel:

„Nach der Selbstbestimmungstheorie von Deci und Ryan (2000) ist das Kompetenzbedürfnis der Schülerin nicht ausreichend erfüllt. Um dieses zu stärken, würde ich Prozesslob einsetzen und gezielt Erfolgserlebnisse ermöglichen."