Fisiologia Neuromuscular Aplicada ao Treinamento de Força

Flashcards de vocabulário e conceitos fundamentais sobre fisiologia neuromuscular, mecânica de contração, recrutamento neural e cinesiologia aplicados ao treinamento de força.

Fibras do Tipo I

Fibras musculares caracterizadas por alta resistência à fadiga, grande quantidade de mitocôndrias e elevada capacidade oxidativa.

Fibras do Tipo II

Fibras musculares caracterizadas por alta produção de potência explosiva, grande capacidade glicolítica e elevada geração de força.

Sarcômero

A menor unidade contrátil e funcional do músculo estriado esquelético, delimitada pelas linhas Z.

Hipertrofia Muscular (nível celular)

Processo de síntese de novas miofibrilas no interior da fibra muscular até o limite da membrana celular (sarcolema).

Troponina

Proteína reguladora que se liga aos íons de Cálcio ($Ca^{++}$), promovendo o deslocamento da tropomiosina e a exposição dos sítios ativos da actina.

Power Stroke (Tração)

Etapa do ciclo de pontes cruzadas em que a cabeça da miosina, utilizando energia liberada pelo ATP, puxa o filamento de actina em direção ao centro do sarcômero.

Unidade Motora

Estrutura funcional composta por um único motoneurônio alfa e todas as fibras musculares por ele inervadas.

Regra da Uniformidade

Princípio neuromuscular que estabelece que uma unidade motora é formada exclusivamente por um mesmo tipo de fibra muscular (todas Tipo I ou todas Tipo II).

Lei do Tudo ou Nada

Princípio segundo o qual um estímulo abaixo do limiar de excitabilidade resulta em $0/\%$ de contração, enquanto um estímulo acima do limiar gera $100/\%$ de resposta da unidade motora.

Princípio do Tamanho (Henneman)

Padrão de recrutamento neural em que as fibras Tipo I (menores e de baixo limiar) são ativadas primeiro, seguidas pelas intermediárias e, por fim, pelas Tipo II (maiores e de alto limiar).

Janela de Adaptação Neural

Fase inicial do treinamento de força na qual os ganhos expressivos de força do iniciante decorrem da maior eficiência do sistema nervoso central, antes da ocorrência de hipertrofia visível.

Erro de Predição (Prediction Error)

Mecanismo pelo qual o sistema nervoso central subestima a exigência de uma carga e, a partir da falha ou sobrecarga, recalibra o nível de recrutamento de unidades motoras.

Sincronização Neural

Capacidade do sistema nervoso central de disparar múltiplas unidades motoras simultaneamente para maximizar a eficiência de geração de força.

Somação (Tetania)

Fenômeno em que a frequência de disparos neurais é tão elevada que o músculo não consegue relaxar entre os estímulos, mantendo uma contração contínua e máxima.

Inibição dos Antagonistas

Mecanismo neural no qual o sistema nervoso reduz a ativação da musculatura opositora para diminuir o freio motor e permitir que o movimento agonista seja fluido.

Foco Interno

Estratégia de direcionar a atenção consciente para a contração da musculatura alvo, aumentando a sua ativação elétrica (sinal EMG).

Comportamento do Sinal EMG na Fase Excêntrica

Redução da atividade elétrica na fase excêntrica comparada à concêntrica, pois o sistema desativa unidades motoras e aproveita a gravidade, mantendo apenas a tensão de freio.

Relação Comprimento-Tensão

Princípio mecânico que demonstra que um sarcômero muito encurtado ou muito alongado perde capacidade de produzir força por não estar no comprimento ideal de pontes cruzadas.

Insuficiência Ativa

Incapacidade de um músculo biarticular gerar força máxima quando encontra-se previamente encurtado em uma de suas articulações de atuação.