Grundlagen des Athletiktrainings - Physiologie, Biomechanik und Trainingswissenschaft

Flashcards für die Prüfungsvorbereitung im Athletiktraining, decken physiologische, biomechanische und trainingswissenschaftliche Grundlagen ab.

Was umfasst der aktive Bewegungsapparat des Menschen?

Der aktive Bewegungsapparat besteht aus den Skelettmuskeln, Sehnen, Faszien, Sehnenscheiden und Schleimbeuteln.

Was ist der Unterschied zwischen Diarthrosen und Synarthrosen?

Diarthrosen (echte Gelenke) haben einen Gelenkspalt und eine gute Beweglichkeit (z. B. Schultergelenk), während Synarthrosen (unechte Gelenke) keinen Spalt besitzen und nur eingeschränkt beweglich sind (z. B. Tibia-Fibula-Verbindung).

Wie ist die Wirbelsäule anatomisch strukturiert, um Bewegungen zu puffern?

Sie besteht aus Wirbelknochen, die durch Bandscheiben voneinander getrennt sind, welche Kräfte abpuffern und Reibung verhindern.

Was wird unter einer 'motorischen Einheit' verstanden?

Eine motorische Einheit ist die Gesamtheit aller Muskelfasern, die von einem einzelnen Alpha-Motoneuron innerviert wird.

Welches Protein-Duo bildet die kontraktilen Bausteine der Myofibrillen?

Myosin und Aktin.

Vergleichen Sie Typ-I-Fasern (Slow-Twitch) und Typ-II-Fasern (Fast-Twitch) hinsichtlich ihrer Farbe und Ermüdbarkeit.

Typ-I-Fasern sind rot und weisen eine geringe Ermüdbarkeit auf, während Typ-II-Fasern weiß sind und schnell ermüden.

Was beschreibt der Prozess der Rekrutierung im Muskeltraining?

Rekrutierung bedeutet, dass der Körper je nach Schwere des Gewichts oder Explosivität der Bewegung mehr und stärkere motorische Einheiten (insbesondere FT-Fasern) aktiviert.

Definieren Sie die drei Arbeitsweisen der Muskulatur.

Konzentrisch (Muskel verkürzt sich), isometrisch (Muskellänge bleibt gleich) und exzentrisch (Muskel verlängert sich).

Welche Funktion haben die Golgi-Sehnenorgane?

Sie sitzen zwischen Muskel und Sehne, erfassen die Dehnung der Sehne und hemmen bei zu hoher Spannung die Aktivierung weiterer Muskelfasern, um vor Verletzungen zu schützen.

Welches Blutgefäßsystem transportiert sauerstoffreiches Blut von der Lunge zurück zum Herzen?

Die Lungenvene.

Welcher Anteil des Blutvolumens befindet sich im venösen System und wie wird der Rückfluss gesichert?

Etwa $80\,\%$ des Bluts fließt in den Venen, wobei Venenklappen und die sogenannte Venenpumpe (Muskelkontraktion) den Rückfluss gegen die Schwerkraft sichern.

Wie viel Prozent der Gesamtenergie benötigt der Körper im Ruhezustand für den Atemvorgang?

Etwa $3-5\,\%$. Unter starker Belastung kann dieser Wert auf $8-15\,\%$ ansteigen.

Was ist ATP und wie zerfällt es bei einer Muskelkontraktion?

Adenosintriphosphat (ATP) ist das Energiemolekül der Zellen; es zerfällt in Adenosindiphosphat ($ADP$) und Phosphat ($P$).

Wie lange reicht das anaerob-alaktazide System (Kreatinphosphatvorrat) bei maximaler Belastung?

Für ca. $6-8\,\text{Sekunden}$.

Wovon ist die Einteilung in schnelle und langsame Glykolyse abhängig?

Davon, ob das Endprodukt Pyruvat zu Laktat umgewandelt wird (schnell/anaerob) oder in den Zitratzyklus eingespeist wird (langsam/aerob).

Was bedeutet 'Steady State' im Zusammenhang mit der Sauerstoffaufnahme?

Ein Gleichgewichtszustand zwischen der Anforderung der Belastung und der Reaktion des Körpers (Sauerstoffaufnahme).

Nennen Sie drei anabol wirkende Hormone.

Insulin, Testosteron und Wachstumshormone.

Wie lautet die physikalische Formel für Kraft?

$$F = m \times a$$

Was ist der Unterschied zwischen Maximalkraft und Absolutkraft?

Die Maximalkraft ist die höchste willkürlich erzeugbare Kraft (1RM), während die Absolutkraft zusätzlich die autonome Leistungsreserve umfasst, die nur in Notsituationen aktiviert wird.

Warum kann ein Muskel in seiner anatomischen Ruhelage die höchste Kraft produzieren?

Weil in dieser Position das optimale Zusammenspiel (Überlappung) der kontraktilen Elemente Myosin und Aktin möglich ist (Kraft-Längen-Relation).

Was beschreibt die Kraft-Geschwindigkeits-Relation?

Ein Muskel besitzt ein höheres Kraftpotenzial, je langsamer er kontrahiert; bei maximaler Geschwindigkeit geht die Kraft gegen null.

Nennen Sie die drei Bewegungsebenen des Körpers und ein Beispiel für die sagittale Ebene.

Sagittalebene (z. B. Sprint), Frontalebene und Transversalebene.

Was kennzeichnet einen Hebel 2. Klasse (z. B. Wadenheben)?

Muskelkraft und Widerstand liegen auf derselben Seite der Drehachse, wobei der Muskel einen mechanischen Vorteil durch einen längeren Hebelarm besitzt.

Wie wird die Trainierbarkeit der Bereiche Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit hierarchisch eingeordnet?

Ausdauer > Kraft > Schnelligkeit.

Welches Prinzip beschreibt die Erhöhung des Leistungsniveaus über das Ausgangsniveau hinaus nach Belastung und Erholung?

Das Prinzip der Superkompensation.

Was ist der Unterschied zwischen chronologischem und biologischem Alter?

Das chronologische Alter definiert die Lebensdauer, während das biologische Alter den tatsächlichen Reifegrad des Körpers (z. B. Skelettentwicklung) beschreibt.

Welche anatomischen und physiologischen Faktoren begünstigen das höhere Kreuzbandrissrisiko bei Frauen?

Anatomische Gegebenheiten, hormonelle Faktoren und ein weniger effektives neuromuskuläres System, was häufig zu einem Valgus (Einknicken der Knie nach innen) führt.

Um wie viel Prozent konnte Krafttraining laut der Studie von Lauersen et al. (2013) die Verletzungsrate im Sport senken?

Um etwa $66\,\%$.