Divers

Composition d’un cours

• Échauffement

• Corps de séance

• Retour au calme/étirements

Tips pour être un bon prof

Accueillir, bonjour, je vous nous

Sécurité, attention au tapis

Croiser les regards de tout le monde

Féliciter en fin de séance

5 clés pour un cours collectif

1. La musique

2. L’annonce d’un mouvement

3. La voix

4. La communication, non verbale, gestuelle

5. La décomposition

Flexion

Pliée

Extension

Tendre

Abduction

Éloignement du corps

Adduction

Rapprochement du corps

Plan sagittal

Avant / Arrière

Axe Transversale

Plan frontal

Mouvement sur les côtés

Axe antéro postérieur

Plan horizontal

Rotation du haut et du bas

Axe vertical

Filière anaérobie alactique

fournir une énergie très rapide pour des efforts très courts et très intenses.

• ⚡ Énergie utilisée : ATP + phosphocréatine (PCr)

• 🫁 Oxygène : ❌ non nécessaire

• 🧪 Production de lactate : ❌ non

• ⏱ Durée dominante : environ 0 à 10 secondes

• 💥 Intensité : maximale

• 🔋 Réserve : très limitée

Filière anaérobie lactique

Un effort très intense et plus long

• ⚡ Énergie utilisée : principalement le glycogène/glucose

• 🫁 Oxygène : ❌ pas indispensable à la production énergétique de cette voie

• 🧪 Lactate : ✅ production importante

• ⏱ Durée dominante : environ 10 secondes à 1–2 minutes

• 💥 Intensité : très élevée

• 🔋 Réserve : plus importante que l’alactique, mais limitée

Filière aérobie

🎯 Rôle : produire de l’énergie pour les efforts prolongés.

• ⚡ Énergie utilisée : glucides + lipides principalement

• 🫁 Oxygène : ✅ indispensable

• 🧪 Lactate : produit en faible quantité et peut être réutilisé/éliminé selon l’intensité

• ⏱ Durée dominante : plusieurs minutes à plusieurs heures

• 💪 Intensité : faible à modérée (mais elle peut aussi contribuer à des intensités plus élevées)

• 🔋 Réserves : importantes