les 1 veilig sporten

Is gezondheid hetzelfde als de afwezigheid van ziekte?

Nee. Gezondheid omvat ook lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn.

Welke 4 factoren beïnvloeden de gezondheid?

• Erfelijkheid

• Omgeving

• Leefstijl

• Gezondheidszorg

Welke gezondheidsfactor kan je zelf het meest beïnvloeden?

Leefstijl.

Geef 3 voorbeelden van een gezonde leefstijl.

• Gezond eten

• Voldoende bewegen

• Voldoende slapen

Wat is fysieke activiteit?

Elke lichaamsbeweging waarbij de spieren energie verbruiken.

Is wandelen een fysieke activiteit?

ja

Is tuinieren een fysieke activiteit?

ja

Is alle fysieke activiteit sport?

nee

Is alle sport fysieke activiteit?

ja

Waarvoor staat FITT?

• Frequentie

• Intensiteit

• Tijd

• Type

Wat betekent Frequentie?

Hoe vaak je beweegt of traint.

Wat betekent Intensiteit?

Hoe zwaar je beweegt of traint.

Wat betekent Tijd?

Hoe lang je beweegt of traint.

Wat betekent Type?

Welke activiteit je uitvoert.

Wat is fysieke fitheid?

De mate waarin de fysieke basiseigenschappen ontwikkeld zijn.

Kan iemand fit zijn zonder volledig gezond te zijn?

ja. Fitheid gaat over lichamelijke capaciteiten, gezondheid ook over mentaal en sociaal welzijn.

Waarvoor staat KLUSCE?

• Kracht

• Lenigheid

• Uithouding

• Snelheid

• Coördinatie

• Evenwicht

Wat is kracht?

Het vermogen om weerstand te overwinnen of eraan weerstand te bieden.

Wat is het verschil tussen dynamische en statische kracht?

Dynamisch = spier verandert van lengte. Statisch = spierlengte blijft gelijk.

Wat is lenigheid?

Het vermogen om een grote bewegingsuitslag uit te voeren.

Wat is uithouding?

Het vermogen om een inspanning lang vol te houden.

Wat is het verschil tussen aerobe en anaerobe uithouding?

Aeroob = met voldoende zuurstof. Anaeroob = zonder voldoende zuurstof.

Wat is snelheid?

Het vermogen om bewegingen zo snel mogelijk uit te voeren.

Wat is coördinatie?

Het doelgericht laten samenwerken van lichaamsdelen.

Wat is evenwicht?

Het vermogen om het lichaam stabiel te houden tijdens stilstand of beweging.

Wat is statisch evenwicht?

Evenwicht bewaren zonder te bewegen.

Wat is dynamisch evenwicht?

Evenwicht bewaren tijdens beweging.

Waarvoor dient de Eurofit-test?

Om de algemene fysieke fitheid te meten.

Geef 3 positieve fysieke effecten van bewegen.

• Betere conditie

• Sterkere spieren en botten

• Minder kans op ziekten

Geef 3 mentale voordelen van bewegen.

• Minder stress

• Beter humeur

• Meer zelfvertrouwen

Geef 3 sociale voordelen van bewegen.

• Nieuwe contacten

• Samenwerken

• Meer sociale verbondenheid

Geef 3 mogelijke negatieve gevolgen van sporten.

• Blessures

• Overbelasting

• Ongevallen

Wat is een acute blessure?

Een blessure die plots ontstaat.

Wat is een chronische blessure?

Een blessure die geleidelijk ontstaat door overbelasting.

Wat is een contactblessure?

Een blessure door contact met een persoon of voorwerp.

Wat is een non-contactblessure?

Een blessure zonder rechtstreeks contact.

Wat is gezondheid volgens de WHO?

Een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekte.