TEORIA TRENINGU LOL

wytrzymałość

zdolność organizmu do wykonywania długotrwałych wysiłków (powyżej godziny) o odpowiedniej intensywności i podwyższonej odporności na zmęczenie w różnych warunkach

wydolność

fizjologiczne aspekty wytrzymałości związane z wydolnością mówi o potencjalnych możliwościach, a wytrzymałość o stopniu wykorzystania tego potencjału

metody kształcenia wytrzymałości

metody ciągłe i przerywane

metody ciągłe

brak przerw odpoczynkowych

jednostajna- długotrwała praca ze stałą, równomierną intensywnością. Ukierunkowana jest na kształtowanie wytrzymałości długiego czasu

zmienna- ciągły wysiłek, w czasie którego intensywność ulega określonym zmianom

metoda powtórzeniowa

powtarzanie bardzo intensywnych wysiłków podzielonych optymalnymi przerwami odpoczynkowymi. Niewielka liczba powtórzeń gwarantuje powrót organizmu do względnie całkowitej równowagi

metoda interwałowe

planowaniem po sobie faz obciążeń i niepełnego i niepełnego wypoczynku. Kolejny wysiłek występuje po niepełnych wypoczynku i powoduje kumulowane się zmęczenia. Przerwa nie może doprowadzać do pełnego wypoczynku

metody rozwijania maksymalnych możliwości siłowych

• obciążenie - mało powtórzeń duży ciężar

• liczba ćwiczeń do 7

• liczba powtórzeń pojedynczego ćwiczenia 1-8

• liczba serii 5-8

• przerwy 2-4 min między seriami

metody kształcenia szybkościowo-siłowych

• obciążenie - opory własnego ciała

• liczba ćwiczeń - 8-12

• powtórzenia 6-10

• serie 6-10

• przerwy do 2 minut między seriami

metody wytrzymałościowo- siłowe

• obciążenie- małe

• liczba ćwiczeń - 8-12

• powtórzenia powyżej 30

• serie 4-10

• wolne tempo, obciążenie to samo, zwiększamy liczbę powtórzeń

• przerwy 2-4 min

metoda izometryczna

• czas napięcia 3-6 sek

• liczba cw - 5-10

• powtórzenia 2 razy każde, przerwa 5 sek

• serie- 3-5

• przerwy 1-2 min

metoda rozwijania masy mięśniowej i siły

• obciążenie od 70-85%

• liczba cw 10-12

• powtórzenia 5-12

• serie 3-5

• przerwy do 2 min