1 - 10 TIPPS FÜR LAUF ANFÄNGER! - Arda Saatci

was geht ab?

what's up

auf dem Weg zu

on the way to.

die Abonnenten

the subscribers

der Laufanfänger

the beginner runner

sich aus-denken

to think up, to come up with

übersichtlich

clear, organized

lauft nicht zu schnell los. (los-laufen)

don't start running too fast. (to start running)

der Ehrgeiz

ambition

und das wollen wir alle nicht.

and none of us want that.

was für ein Mist eigentlich,

what a mess,

Lauft ganz entspannt los,

Start running very relaxed

der Druck

pressure

sich steigern

to improve

integrieren

to integrate

würde ich dir raten,

I would advise you to,

mindestens

at least

die Einheit

(training) session / الحصة/الوحدة التدريبية

der Sprint

sprint

der Treppenlauf

stair running

die Distanz

distance

aus-blenden

to block out, fade out / يتجاهل/يشيل من التركيز

Was ich dir wirklich sehr, sehr empfehlen kann, ist:

What I can really, really recommend to you is:

besorgen

to get, obtain

vernünftig

معقول/مناسب/كويس / reasonable, decent

die Laufschuhe

Running Shoes

Ich habe den Fehler am Anfang auch gemacht

I made that mistake at the beginning, too

Nehmt lieber ein bisschen mehr Geld in die Hand und besorgt euch vernünftige Laufschuhe

AR: يفضل تدفعوا فلوس أكتر شوية وتشتروا جزمة جري كويسة.

EN: Rather spend a bit more money and get yourselves proper running shoes.

erstens

First

verletzt

injured / مصاب

aus-geben

to spend (money)

der Kumpel

buddy, mate

aber ich finde, das kann auch ganz schnell falschen Ehrgeiz auslösen. (aus-lösen)

but I think that can also very quickly trigger misplaced ambition. (to trigger)

führen

to lead (to) / يؤدي إلى

Macht euch dynamisch warm (sich warm-machen)

Warm up dynamically, /اعملوا إحماء ديناميكي (to warm up / يعمل إحماء)

dynamisch

dynamisch

ديناميكي/حركي / dynamic

die Zerrung

pulled muscle

Sonst könnt ihr euch schnell eine Zerrung holen, oder unnötige Verletzungen.

Otherwise you can quickly get a pulled muscle, or unnecessary injuries.

غير كده ممكن تتشدّوا بسرعة، أو تتعرضوا لإصابات مش لازمة

unnötig

مش ضروري / unnecessary

die Verletzungen

the injuries

ordentlich

properly / كويس/بشكل مظبوط

dehnen

to stretch

Nach dem Training ordentlich dehnen, ein schönes Cooldown machen.

After training, stretch properly, do a nice cooldown.

abchecken

يتفرج/يتأكد من (عامية) / to check out

schwitzen

to sweat

unmittelbar

فوراً/على طول / immediately, right before

pinkeln

يتبول (عامية) / to pee

höchstens

بالكتير/على الأكتر / at most

sich vor-nehmen

يخطط/يحدد لنفسه /to plan, intend

Macht euch keinen falschen Ehrgeiz, sondern nehmt euch lieber wirklich zwei oder höchstens drei Laufeinheiten die Woche vor.

AR: متحطوش على نفسكم حماس زيادة عن اللزوم، لكن يفضل تحددوا لنفسكم فعلاً حصتين أو تلات حصص جري بالكتير في الأسبوع. EN: Don't put false ambition on yourselves, but rather really plan for two or at most three running sessions a week.

Seid nicht direkt übermotiviert und versucht

Don't be overly motivated right away and try to

متبقوش متحمسين زيادة عن اللزوم من الأول، وتحاولوا

ausgepowert

متعب/مستهلك تماماً / worn out, drained

strategisch

strategic / استراتيجي

ab und zu

من وقت للتاني / now and then

Beim Laufen ab und zu zu gehen, ist gar nicht schlimm.

AR: إنك تمشي شوية وإنت بتجري مش مشكلة خالص.

EN: Walking now and then while running is not bad at all.

Denkt nicht direkt

متفكروش على طول:

Don't immediately think:

die Gehpause

وقفة المشي / walking break

zu Ende sein

to be over

sich setzen

يحط لنفسه / to set (for oneself)

sich sammeln

to pull oneself together

Sammelt euch wieder und fangt dann wieder an zu laufen.

AR: جمّعوا نفسكم تاني وابدأوا تجروا من جديد.

EN: Pull yourselves together again and then start running again.

absolvieren

يخلّص/ينجز / to complete

Setzt euch realistische Ziele.

AR: حطوا لنفسكم أهداف واقعية.

EN: Set yourselves realistic goals.

Realistische Ziele sind meiner Meinung nach nicht, als Anfänger direkt zehn Kilometer zu laufen.

AR: الأهداف الواقعية حسب رأيي مش إنك كمبتدئ تجري عشر كيلومتر على طول.

EN: Realistic goals, in my opinion, are not to run ten kilometers right away as a beginner.

der Sportler

الرياضي / the athlete

verfolgen

to follow

schaffen

to manage, achieve /ينجز/يحقق

Nein, das müsst ihr absolut nicht.

AR: لأ، مش لازم خالص.

EN: No, you absolutely don't have to.

Vertraut mir,

صدقوني / Trust me

rennen

يجري بسرعة / to run, sprint

Habt auf jeden Fall keinen falschen Ehrgeiz, sondern setzt euch selbst realistische Ziele.

AR: ماتحطوش على نفسكم حماس زيادة عن اللزوم، لكن حطوا لنفسكم أهداف واقعية.

EN: By all means, don't have false ambition, but set yourselves realistic goals.

die Kilometerzahl

عدد الكيلومترات / number of kilometers

durchgehend

متواصل/بدون توقف / continuously

Kann es wirklich empfehlen, mit dem Laufen anzufangen - vertraut mir, das ist eine der geilsten Sportarten der Welt.

AR: أنصح بجد إنكم تبدأوا الجري - صدقوني، ده من أحلى الرياضات في الدنيا.

EN: I can really recommend starting running - trust me, it's one of the coolest sports in the world.

Kriegt den Kopf frei und seid dann auch im Alltag produktiver.

AR: بتصفّي دماغك، وبتبقى كمان أكتر إنتاجية في حياتك اليومية.

EN: It clears your head, and you're then also more productive in everyday life.

das Equipment

equipment / المعدات/الأدوات

die Sporthose

البنطلون الرياضي / sweatpants

das Abo (اختصار Abonnement)

subscription

die Glocke

the bell

aktivieren

to activate

verpassen

يفوّت / to miss

Baut das so ein, dass du zwischen den beiden Einheiten noch Pausentage hast.

AR: رتّبها بطريقة إن يكون عندك أيام راحة بين الحصتين.

EN: Arrange it in such a way that you have rest days between the two sessions.

ein-bauen

to build in, arrange